Ball ea ho ikoetlisa - ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Boikoetliso ba 'mele bo etsa hore boima bo boima bo ikoetlise ka katleho, hobane ho phaella mosebetsing o tloaelehileng, ho na le tlhokahalo ea ho boloka teka-tekano, ka lebaka la hore ho hlokahalang ho boloka tsitsipano ho pholletsa le koetliso. Ho lumeloa hore ke ho ikoetlisa ho fitbole haholo-holo ho loantšana le cellulite.

Joang ho etsa boikoetliso boemong bo sebetsang ba fitbole?

A re ke re hlahlobe melao-motheo e mengata, ntle le hore na lihlopha tsa bolo ea maiketsetso li ke ke tsa atleha hakae bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:

  1. Fitball e lokela ho khethoa ka mokhoa o nepahetseng: bakeng sa banana ba nang le bophahamo ba lisenthimithara tse 152-165, bolo e nang le bophara ba lisenthimithara tse 55 e loketse, le bakeng sa bao bophahamong ba sona e leng 165-185 cm, ho hlokahala ho khetha fitball 65 cm bophara. Teko e bobebe ke ho lula ka bolo. Haeba mangole a otlolohile ka mahlakoreng a nepahetseng, boholo bo lumellana.
  2. E etsa hangata 3-4 linako tse ling ka beke, u etse boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa ho pheta-pheta ho 12-16 le mekhoa e meraro.
  3. Lihora tse 2 pele ho ts'oaroa le lihora tse 1.5 ka mor'a hore e sa buelloa. Ka mor'a nako ena u hloka koae ea lijo e nang le liprotheine tse nang le li-protea, tlhapi, tlhapi le meroho e sa hlakileng (e seng ea starchy).
  4. Etsa joalo ho fihlela u ikutloa u khathetse le mofufutso. Haeba u sa khathetse, eketsa lenane la ho pheta-pheta kapa litsela, ho seng joalo koetliso feela ha e utloahale.
  5. Qala tšebetso e 'ngoe le e' ngoe e nang le mofuthu-ka mohlala (ho sebetsa ka mekhoa ea ho ikoetlisa le ho ikopanya), ebe o qeta ka ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng.
  6. Haeba u hlile u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele ha u ntse u etsa fitball, tlohela monate, phofo le mafura - lihlopha tsena tsa lijo li ka' na tsa kenyelletsoa nakong ea lijo tsa hoseng, empa ha ho joalo u se ke ua ja mantsiboea.

Ka ho latela melao-motheo e joalo, u tla etsa hore koetliso ea hau e atlehe.

Liketso tse rarahaneng ho bolo ea bophelo bo botle

Ho futhumala u ka etsa leha e le efe, ho tatso ea hau. Ho etsa mohlala, ho matha ka nako eo, ho tantša haholo, ho bapala ha aerobics ka metsotso e 10 kapa ho tlōla thapo. Matšoao a futhumetseng ha a hlaheloe ke likotsi tse mpe 'me a khoneha haholo ho kenya loading.

Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 12-16 ka litsela tse 2-3:

  1. Ho phahamisa mapheo . Koetliso e atlehang bakeng sa morao le likoti le bolo ea ho ikoetlisa, e leng nako e le 'ngoe e thusang ho hlahisa khatiso le maqheka. Lula ka pel'a bolo 'me u behe manamane a maoto a eona ho eona e le hore maoto a lule fatše. Tšoara 'mele oa hao ka ho hula bolo ea hau ho uena. Sebakeng se phahameng ka ho fetisisa, koala 'me u tšoare sebaka ka metsotsoana e seng mekae, ebe u theoha.
  2. Ho tsuba le bolo . Thetsa mpa ea hao bolo, 'me u loantše matsoho, e-ba le leshano,' me matsoho a hao a phomole fatše, 'me likhahla li robala bolo. Ha u se u nkile sebaka sa ho qala, etsa lisebelisoa tsa khale.
  3. E phahama bakeng sa marako . Hape, nka khatello ea leshano, u phomole litlatse tsa hao holim'a fitball. Phahamisa pele ka ho le letona, ebe u tloha ka leoto makhetlo a 15. Qetella mekhoa e meraro.
  4. Ho sotha le bolo . Ho lutse ka morao, matsoho ka mor'a hlooho, ka maoto a kobehileng, tšoara bolo pakeng tsa mangole. Ho khaola maqhubu a fatše, hula mangole sefahlehong sa hau. Etsa boikoetliso boo butle-butle, u phahamisa maoto ka matla a mesifa ea khatiso.
  5. Tilts ho mahlakoreng . Ena ke boikoetliso bo atlehang bakeng sa mochine oa khatiso le bolo bakeng sa ho ikoetlisa, empa hase bohle ba fumanoang ho tloha ka lekhetlo la pele. Theola setulong sa hao, beha fitball pakeng tsa maoto a hao, 'me, u e nke ka bona, u ba phahamise ka ho toba ho' mele. U se ke ua tabola li-blades fatše, theola maoto a hao ka ho le letona, joale u li khutlisetse morao, li li theole ka ho le letšehali 'me u li khutlisetse sebakeng se otlolohileng. Ho qala, etsa linako tse 4-6, butle-butle ho tlisa palo ea pheta-pheta molemong oa 12.

Kamora ho qeta ho rarahana hohle, etsa lisebelisoa tse bonolo tse tloaelehileng sekolong: otlolla ka ho le leng ho ea ka maoto a nepahetseng ho tloha moo u lutseng teng, khumama ka morao ho tloha sebakeng se tloaelehileng ka mpeng, joalo-joalo. Sena se tla fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a koetliso ea pele.

Matla a ho ikoetlisa a matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le fitball