Morao tjena, libakeng tsa marang-rang, botumo bo bongata bo natefeloa ke Mathata a sa tšoaneng, a fetoletsoeng ho tsoa Senyesemaneng e le "phephetso". E 'ngoe ea liketso tse tummeng ka ho fetisisa, tseo linaleli li neng li e-na le tsona, li ne li bolela ho tšollela metsi a leqhoa. Morao tjena, ts'ebetso ena e fumana Yoga-e thata, empa ba 'maloa ba ntse ba tseba seo e se bolelang.
Yoga e Phephetsa Eng?
Lentsoe lena le bolela marathon ea yoga le mesebetsi ho etsa phomolo kapa boikoetliso. Ba fuoa letsatsi le leng le le leng. Hona joale o ntse a phatlalatsa ho ea ho Instagram, moo batho ba tsamaisang litlaleho tsa litšoantšo tsa liphihlelo tsa bona. Ha re hlalosa hore na yoga-stuffing ke eng, hoa lokela ho hlokomela hore ba na le bahlophisi ba bang, ba ka bang 2 ho isa ho 10. Letsatsi le leng le le leng e mong oa mabotho a kenya setšoantšo sa hae sa setšoantšo ka tlhaloso e qaqileng le likhothaletso bakeng sa ts'ebetsong ea eona. Mosebetsi oa barupeluoa ke ho o pheta hape ebe o beha foto-confirmation ka hashtag ka ts'oanang le letsatsing le hlahlamang.
Yoga-Phephetso hase feela boithabiso kapa papali ea lipapali, hobane matsatsing a seng makae, maemong a mangata, motho ea hlōlang o khethiloe hore na ke mang ea atlehileng ho phetha mosebetsi kapa ntho e makatsang. O fumana meputso ho tsoa ho bafani, mohlala, foromo ea koetliso kapa libuka. Ho hlakile hore pakane ea pele ea Mathata a mangata ke ho ntlafatsa maqephe a sechaba a bahlophisi le bafani, empa ho barupeluoa ho na le menyetla ea ho kenya letsoho:
- lintlha tse molemo bakeng sa ho ikoetlisa;
- dikgetho bakeng sa koetliso;
- ntlafatso ea mokhoa oa ho sebetsa letsatsi le leng le le leng;
- asanas le nts'etsopele ea mokhoa oa ho bōpa;
- ho intša le batho ba thahasellisang.
Yoga Phephetso - Rua Molemo 'me U Kotsi
Melemo ea Mathata e se e boletse, empa e ke ke ea kenyelletsa melemo ea yoga ka boeena.
- Ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo 'me ho etsa hore mesifa e phutholohe.
- Melemo ea Yoga e hanyetsa ke matla a ho theola 'mele.
- E etsa mekhabiso e ntle 'me e lopolla sekhahla sa mokokotlo.
- E laola tlhahiso ea lihomone tsa khatello ea kelello.
- O u ruta mokhoa oa ho ikutloa le ho laola 'mele oa hau .
- E fana ka matla le ho boloka boikutlo bo bobe.
- Khatello ea Yoga ea Bobeli e thusa batho hore ba atamelane ba be ba ratane hantle.
Yoga e thatafalletsa - ho bapisa
Maemong a mang mojaro oa nama o thibetsoe, 'me sena se lokela ho nkoa ka hloko pele o nka mohala. Ho na le lethathamo le mabapi le hore na ke yoga efe ea contraindication e ka ba le:
- mafu a ho ruruha a litho tsa ka hare;
- mathata a amanang le mali;
- ho hloka botsitso mosebetsing oa pelo le boemo ba likepe;
- mafu a seoa;
- nako e itseng ka mor'a ho buuoa le maloetse a tebileng;
- khatello e eketsehileng le mocheso;
- mathata a morao le likotsi tse fapa-fapaneng;
- ARVI, feberu le angina;
- ho ima ho feta likhoeli tse tharo.
U ka kenya letsoho joang mofuteng oa yoga?
Ho kenya letsoho mathateng a joalo e lokela ho ba batho ba nang le koetliso ea 'mele kapa ba khetha mesebetsi e bonolo e le hore ba se ke ba tsoa likotsi. Ho kenya letsoho mofuteng oa yoga ho hloka hore ho ngolisoe mananeong a sechaba moo liketsahalo tse joalo li tšoareloang teng. Ho kgothaletswa hore o be le moqotla le seaparo sa lipapali e le hore ho se ke ha e-ba le letho le sitisang, 'me u ka bona hore pele e etsoa ka nepo. Bakeng sa ho ikoetlisa ka bobeli, o hloka molekane. Ho feta moo, ho lokela ho ba le monyetla oa theknoloji oa ho etsa setšoantšo kapa boleng bo phahameng.
Bothata ba Yoga bakeng sa ba qalang
Haeba motho a qalile ho ithuta yoga, joale ha hoa lokela ho kenya letsoho mathateng a joalo, hobane batho ba sa itokisetsang, sena se ka ba mosebetsi o kotsi. Haeba u ka fumana phephetso e bonolo ea yoga, joale u ka leka ho kenya letsoho ho eona. Ka nako e ts'oanang bakeng sa ba qalang, litefono tse joalo li tla ba molemo hobane o ka ithuta lintho tse ngata tse ncha, ha mabotho a fana ka litlhaloso tse qaqileng le lintlhabiso tse molemo.
Yoga Phephetso - Likhetho
Ho na le melao e itseng e lokelang ho nkoa ha u etsa asanas.
- Boemo ba ho robala ea yoga bakeng sa bobeli, ba bararo le ho ikoetlisa ba sa nyaloe ba nka mehato e sa lebelloang. Ngola mokhatlo o mong le o mong bakeng sa bonyane ba mararo a phefumolohang / ho fela.
- Ela hloko mehato eohle mme u mamele 'mele oa hau. Ke habohlokoa ho qhelela menahano eohle e fapaneng le ho utloa mesifa ea hau.
- Hlokomela hore lits'ebeletso ha lia lokela ho baka mesifa, e le ho ikoetlisa ka monate.
Bothata ba Yoga bakeng sa motho a le mong
Yoga e le 'ngoe e nkoa e le phephetso ho uena, hobane motho o hloka ho itaea, boikarabelo le mokhoa o tebileng oa khoebo. Yoga Challenge on 1 e loketse ba qalang, le bakeng sa baatlelete ba nang le phihlelo, ntho e ka sehloohong ke ho khetha asanas e loketseng.
- Urdhva Padmasan . Haeba boemo ba khale ba lotus bo fanoa habonolo, joale u ka leka sena pele. Ha ho kgothaletswe ho e etsa ho batho ba nang le mathata ka mangole le molala. Ha u lutse, nka boemo ba lotus mme u robale ka morao. Phahamisetsa 'mele holimo, o o tšehetse ka matsoho. Li ka kenngoa sehlakeng kapa maotong haufi le manonyeletso a lengole.
- Bhekasana . Bothata ba Yoga bakeng sa ba qalang ha bo akarelletse boemo bo rarahaneng ba frog, kaha ho hloka matla le ho feto-fetoha ha maemo. Lula ka mpeng ea hao, otlolla maoto a hao hanyenyane, u li khumelletse. Inhaling, utloisisa karolo e ka holimo ea maoto a hau ka matsoho. Lihlahisoa li lokela ho fetisetsoa e le hore lihlooho li behoa morao, 'me menoana e tsoele pele. Maoto a lokela ho ba ka sefofane se bapang le fatše. Ho etsa bonnete ba hore ho khelosoa ha mangole ho bile ho sireletsa li-ligaments, ho molemo ho hula manamane ka thōko. Exhaling, hula karolo e ka holimo ea maoto, u hulela menoana ea hau haufi letheka la hao. Nakong ena, etsa sekhetho karolong e ka tlase ea morao, ho phahamisa 'mele o ka holimo.
Bothata ba Yoga bakeng sa Bobeli
U ka sebetsa hammoho, empa ke habohlokoa hore u be le kamano ea tšepo le molekane oa hau. Liketso tse kopanetsoeng tsa asanas li tlisa hammoho le ho thusa ho finyella tumellano eseng feela ka 'mele oa hau, empa le likamanong. Yoga Bothata ba 2 bo bitsoa akroyoga le yoga ea tšepo.
- Banyalani bana ba lula setulong sa lotus ka morao. Ka metsotso e 'maloa batho ba lokela ho shebella, ba mametse phefumoloho ea molekane oa bona. Joale u lokela ho otlolla hammoho ha u ntse u tsoa 'me u fetola lehetla la hao le letšehali hantle, u behe letsoho la hao le letšehali leboteng le letona la molekane oa hao, le letsoho la hao le letona ka leoto le letšehali. Molekane o pheta ntho e tšoanang.
- Tsamaea pele ho ema. Barupeluoa ba lokela ho ema ba e-na le mekokotlo e mong ho e mong 'me ba etse sepakapaka se tsitsitseng. Tšoara matsoho ka pel'a hau mme u haka molekane oa hau ka mahetleng. Sebakeng sena, o hloka ho lula metsotso e seng mekae.
- Sekepe. Asana, e ka atisang ho bonoa lenaneong la yoga, le boetse le bitsoa Navasana. Basebetsi-'moho ba tlameha ho lula ba fapana, ba hula maoto le ho ba phahamisa, ba hokahanya maoto. Ho phaella moo, matsoho a tlameha ho ntšoa ka pel'a hae mme a kopane le molekane. Mokokotlo o lokela ho ba boemong bo phahameng.
Yoga Bothata ba ba bararo
Asanas, eo ho eona batho ba bararo ba ka kenyang letsoho ka nako e le 'ngoe, ba hloka boemo bo phahameng ba' meleng le tšepo, ho seng joalo ha ho letho le tla tsoa. Yoga Bothata ka 3 - khetho e ntle bakeng sa lelapa. U ka qala koetliso ka li-asana tse joalo:
- Potso ea pele e etsoa ha e ntse e eme 'me barupeluoa ba lokela ho ema ka tatellano joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong kapa ka tsela e' ngoe, ha ho tsotellehe. Phahamisang matsoho mme u khomarele. Ka mor'a moo, boima ba 'mele bo lokela ho fetisetsoa leoto le le leng,' me ea bobeli e lokela ho inama ka lengole ebe e isoa ka lehlakore. Emisa ho shebana le kahare holim'a serope sa leoto la bobeli. Lula u leka-lekana, u se ke ua lebala ho hema ho khutsitse.
- Potso e hlahlamang e ratoa haholo ho arolelana le yoga bakeng sa tse tharo. Mohoeletsi oa pele o lokela ho phomola fatše ka matsoho le menoana ea hae (serethe se lokela ho khaoloa fatše). Litsela li nyolohela holimo e le hore 'mele o thehe lehlakoreng le nepahetseng. Motho oa bobeli o boetse o phomola fatše ka matsoho, empa ka nako e tšoanang o lahlela maoto a hae ho molekane ea seng a ntse a le posong. Maoto a hae a lokela ho phomola ka morao. Ke habohlokoa hore 'mele o thehe ka lehlakoreng le nepahetseng. Morupeluoa oa boraro o pheta liketso tse tšoanang, ho boloka lehlakoreng le nepahetseng 'meleng.
Bothata ba Yoga bakeng sa Bana
Batsoali ba bangata ba hohela bana papaling eo ba sa le banyenyane. Yoga e hanyetsa bana ba babeli kapa bana ba bang ba phehella lipakane tse joalo: ho thusa ho bokella lelapa ho potoloha pakane e le 'ngoe, ka mokhoa o nepahetseng ho ama bophelo le ho feto-fetoha ha' mele 'me ho khothalletsa bana hore ba be le botsoalle . Yoga Mathata a lokela ho hlahisoa e le papali, ka mohlala o ka hlalosa liphoo tsa liphoofolo kapa o pheta setšoantšo sa lintho. Haeba u khetha lithuto tse bonolo, esita le bana ba ka bang lilemo tse tharo ba ka kenya letsoho ketsong ena.