Re qala tsebo ea rona ea yoga ho tloha lintlheng tsa zero. Yoga ea pele ea yoga ha e bolele hore li iponahatsa li le bonolo. Ha e le hantle ho bonolo hore ba phele 'meleng, empa haeba' mele oa hau o arabela tšusumetsong ea bona 'me u sebelisa "asanas" e tšoanang "ka bonolo" ka lilemo, u tla utloisisa hore na moelelo oa oona ke o tebileng hakae, le hore na ho na le maikutlo afe a mangata a tsoang ho eona.
Asanas ea yoga e na le thuso haholo bakeng sa mokokotlo. Ha e le hantle, mokokotlo ke ntho ea pele eo yoga e lebisang tlhokomelo ea rona ho eona, hobane ka matla a matla ke mocha oo matla a bokahohle a kenang 'meleng oa motho.
Boikoetliso
Hona joale re tla etsa lipatlisiso tsa asan yoga.
- IP - lutse, maoto a tšela, morao ke esita le, re tšoere matsoho maotong. Menoana (bohareng le thupa) e etsa seretse . Re etsa "phomolo" pose. Ho bonolo ebile ka nako e ts'oanang ha ho utloisisoe ho ea qalang - u tlameha ho lula fatše ka marang-rang le ho hula ka mor'a moqhaka, u utloe kamoo matla a Bokahohle a phunyeletsang 'mele oa hao kateng ebe o fetela mokokotlong oohle. Potsong ena, o lokela ho ikamahanya le koetliso: hlakola kelello ea hau ea mehopolo e fapaneng, e be motho ea se nang leeme. Sebakeng sa Baddha-konasana re qeta metsotso e 2.
- Joale re kopanya maoto, re khumama ka mangole le ka tlaase. Re koala lihlopha tsa rona tsa letheka, kahoo re tlosa ho tsitsisa kelellong le li-complexes. Lipalesa maotong, matsoho a otlolohileng, a khabisitsoe holimo. Phefumoloha sohle, u phutholohe mesifa ea sefahleho ea sefahleho.
- Panchasana (ho fapana) - ho fokotsa hanyenyane maoto a amanang le ho itšetleha pele. Re beha matsoho a rona tlas'a mahlaseli ebe rea li lokisa maotong. Ena ke boemo ba linaleli. Phunya halofo ho tloha ka lethekeng.
- Panchasana (phapang 2) - ka nako eo ka bonolo u phahamisa letheka, u lokolle matsoho a rona 'me u itšetlehe ka botlalo. Ena ke phetolelo e nepahetseng ka ho fetisisa ea pono ea linaleli. Re ama fatše ka likhapha tsa rona, re theoha pele le ho theoha, phatleng ea rona e theoha maotong.
- Pachchimotanasana (phapang ea 1) - butle-butle ka ho khutlela morao re phahama, re boloka liatla ka maoto, re fetisetsa maoto ka pele. Tsamaea ka pele, ka tlaase ka mpa, ebe u seba sefuba 'me u qetelle u le hlooho. Ponahalo e tlameha ho ba pele. Haeba u sitoa ho fihla maotong ka matsoho a hao, u li fetisetse litlamong, kapa mangole.
- Pachchimotanasana (phapang 2) - tabeng ena, e lokela ho nkoa ka liatla tsa leoto. Re phahamisa lirethe, re tšoere liotomo tse kholo tse nang le letsoho le leholo, le lengolo le bohareng ba letsoho. Lokisa lirethe tse phahamisitsoeng ka boima ba tsona hore li fete ka mangole le maoto a tlaase. Ha ho bohlokoa haholo ho otlolla maoto ka ho feletseng, ntho e ka sehloohong ke hore lirethe li khaoletsoe fatše.
- Pachchimotanasana (phapang 3) - itšetlehile ka maoto ka 'mele, u phutholohe. U ke ke ua lokisa maoto a hao ka matsoho a hau, empa leka feela ho hema, ho phomola tlas'a boima ba 'mele oa hau.
- Balasana (phapang 1) - ka bonolo ho phallela ka lehlakoreng le letona, ema ka mahlakoreng 'ohle a mane' me u atamele ka matsoho. Re leka ho boloka matsoho a rona, mme re ama fatše ka bohareng ba sefuba le sekoti. Re lokolla letheka, re boloke maoto maotong a maoto a maoto, mapheo a sephara a otloloha holimo.
- Balasana (phapang 2) - ho tloha pele ho pele, ka bonolo, u itlhokomele ka matsoho a hao, u ee phalong ea ngoana. Ka yoga ke setala sa motheo bakeng sa boithabiso. Likoti li qala ka hohle kamoo ho ka khonehang morao le tlase, ho theohela lirethe, ho theola phatla ho ea fatše, matsoho a otlolohileng.
- Bhujgasana - re fetolela boima ba 'mele pele, ka matsoho a totobetseng. Otlolla maoto 'me u khumame ka morao tlaase, ponahalo e lebisitsoe pele. Ena ke boemo bo tsejoang haholo ba li-cobra.
- Bhujasana (phapang 2) - ntle le ho fetola boemo ba pele ba 'mele, ka pululo, retelehela hloohong ka ho le letšehali. Ka lehetla le letšehali, ntle le ho fetola mahetla a sepakapakeng, leka ho sheba ka lehlakoreng le letona. Kahoo, ka pululo, etsa potoloho e nepahetseng.
- Ardha - salambhasana. Laola likhapha tsa hao mahlakoreng, theohela likhopo, matsoho hammoho le 'mele. Lipalesa li etsa li-fist, re li beha tlas'a masapo a pelvic. Ka tsela e 'ngoe u phahamise leoto la hao le letona, phomola ka leoto la letsoho la hao le letšehali. Ebe-ho fapana le hoo.
- Dhanurasana - le hoja e se sebe se thata ka ho fetisisa ho yoga , empa se hloka ho otlolla haholo ho rona. Ka bonolo u phahamise maoto ka bobeli u khumame ka mangole, u phunye matsoho ka morao.
- Dhanurasana (phapang 2) - e-na le li-onion tse feletseng. Phahamisa ka bonngoe, ka mangole, ka likhopo tse tlase, le phalla ka palo. Mahetla a khutlisoa ebe o lokisa maoto.
- Shavasana - re robala ka morao. Sebakeng sena re phomola ka ho feletseng.