Asanas bakeng sa boima ba 'mele

Ho phaella mananeong a tloaelehileng a ho ikoetlisa, mekhoa e fapa-fapaneng e re fihlang ho tsoa linaheng tse ling e tloaelehile matsatsing ana. Ka mohlala, asanas ea yoga ho boima ba 'mele e ntse e tsebahala. Phello ena e hlile e fana ka lithuto tsena, empa yoga e nepahetseng ke tsela ea bophelo, eseng feela ho ikoetlisa. Haeba u sebelisa mochine o rarahaneng oa yoga, phello e tla ba molemo.

Ke eng e lokelang ho kopanya asanas bakeng sa tahlehelo ea boima?

E le hore u finyelle liphetho tse ngata, ho kgothaletswa ho kopanya yoga le phepo e nepahetseng, e etsoang ke yoga. Ena ke lijo tsa meroho, tseo nama, likhoho le litlhapi li thibetsoeng, 'me sepheo se ka sehloohong ke meroho , litholoana, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese.

Ho ja likarolo tse 4-5 ka letsatsi likarolong tse nyenyane tsa lijo tsa meroho, ho qoba monate, phofo le mafura, u tla fumana hore asanas ho fokotsa boima ba mpa, lirope le libaka tse ling tsa mathata li fana ka phello e hlakileng haholoanyane.

Compact Asan bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele

Re tla tšohla mokhoa o sa tloaelehang - mekhoa ea ho hema ea yoga. Li tšoana le mekhoa e tloaelehileng ea ho hema Bophirimela (ka mohlala, oxysize), 'me e fana ka phello e ntle mabapi le ho fokotsa bolumo ba' mele:

1. Kapalabhati . Ema e otlolohile, maoto a mahetla-bophara a arohane. Phefumoloha 'me u hule mpa ea hao ka hohle kamoo ho ka khonehang, u nahane hore na navello ea hau e ama mokokotlo. Phefumoloha ka hare, u phefumolohe ka potlako, ha u ntse u boloka boithabiso bo tloaelehileng le botsitso. Ntlha ea pele, tlatsa lihlopha tse 3 tsa ho phefumoloha ha 20, ebe u eketsa nomoro ena ho 60-70.
2. Agnisara-dhauti . Kamor'a boikoetliso ba pele, ema ka kotloloho, otlolla, tiisa mesifa ea likoti le pineum. Etsa halofo-lehlakoreng, beha matsoho kathekeng, u hlahise ka hohle kamoo ho ka khonehang, u nahane hore mpa e ama mokokotlo. Tšoara moea oa hau, u nke mpa ka morao le ka morao. Khutsa 'me u phuthole butle-butle moea, o kenella ka mpeng. Khuta ka makhetlo a 3-5.

Ho na le mefuta e meng ea yoga e rarahaneng ea boima ba 'mele,' me e mong oa bona o ka o bona video ena bakeng sa sehlooho sena.