Tsela ea pranayama ke sebaka sa bohlokoa sa ho ikoetlisa ka yoga, joaloka ho ikoetlisa. Ba hloka ho ntlafatsoa ka tsela e tšoanang le asanas, ho seng joalo tsebo ea yoga e tla ba halofo ea pelo, ha e lekaneng. Pranayama Ho ikoetlisa ho na le mefuta e mengata, 'me re tla sekaseka tse ling tsa tsona e le hore o ka hlalosa ka ho khetheha bohlokoa ba mekhoa e joalo.
Pranayama: ho ikoetlisa ha u tsamaea
Pranayama bakeng sa ba qalang ho qala ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa, oo u sa hlokeng hore o qete nako e ngata u e etsa. Ka mohlala, pranayama ea tloaetseng ho tsamaea:
- Phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng ka nko. Hlakola 'me u bale mehato e mene ka leoto la hao le letona.
- Ka mor'a moo, qala ho tsuba le ho e etsa nakong ea mehato e mene ka leoto la hau le letšehali.
Feela? E hlollang haholo! Empa pranayama ena ea ho hema ha e thuse feela ho ntlafatsa lisele tse nang le oksijene, empa hape e thusa ho phutholoha tsamaiso ea methapo, hore e khelosoe mehopolong e se nang letho. Ho khothalletsoa hore u sebelise mokhoa ona ka metsotso e 15.
Pranayama bakeng sa ba qalang: Ujaya
Mokhoa ona o hloka hore o be o tsitsitseng, mme ha o e sebelisa ho o sebelisa o ke ke oa sebetsa. Leha ho le joalo, e boetse e makatsa haholo:
- Lula fatše, u phutholohile, sebakeng sa lotus kapa maoto a hao a theohile tlase, kamehla o khutlela morao.
- Phomola 'mele oohle, mesifa ka mor'a mesifa, butle-butle. Fokotsa lekhalo la lentsoe ka tsela eo moeeng o fetang ho eona, fane ka hanyenyane ho lelekisa (ho le bonolo, ha ho utloahala).
- Etsa phefumoloho - e liehang le e boreleli, ka lipalo tse robeli (e le 'ngoe e ka bang ka bobeli).
- Etsa pululo e fokolang - li-akhaonto tse 16.
Sena se lokela ho etsoa ka metsotso e ka bang 15. Joaloka mekhoa e meng ea yoga, e tlameha ho etsoa feela ka boemo bo khutsitseng, bo khutsitseng, 'me ts'ebetso eohle ea eona e tlameha ho tsamaea le matšeliso. Ka hona, haeba qalong u thatafalloa ke ho phefumoloha, u lokela ho etsa indulgences e nyenyane.
Ke Ujaya pranayama e fanang ka boikhathollo bo tsotehang 'me e khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa ho bolaoa kapele ka mor'a ho etsa asanas. E tlosa khatello ea kelello hantle, 'me haeba u bona hore u na le bothata bo boholo, phutholoha' me u etse pranayama ena - e tla u thusa ho fumana tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa boemong boo.
Nadi shodhana pranayama
Ho na le maikutlo a hore ke mokhoa ona o ka lokisa litšitiso tse ikhethang tse hlahang meleng ea motho le e poteletseng. Sena ke phetoho ho mekhoa ea ho thuisa e hlokahalang ho yoga. Ho phaella moo, tloaelo ea kamehla ea nadi shodhana pranayama e u fa matla a ho itšireletsa mafung le ho imolla khatello ea kelello.
- Lula sebakeng sa lotus.
- Ka letsohong le letona (haeba u le letsohong le letona), khumamela menoana ea bohareng le boitsebiso, u ba hatelle ho letsoho la letsoho la hao.
- Ka mokotlana o motona oa letsoho, ka bonolo u koala lehare le letona haufi le borokho ba nko ho khoneha.
- Butle-butle inhale ka lehare le letšehali.
- Lokolla nko e nepahetseng mme u koale letšoao le letšehali.
- Etsa pululo e liehang.
- Tsoelapele ka ho tšoanang ka makhetlo a seng makae.
- Pranayama ena e etsoa ka metsotso e 15. Boloka letsoho la hao le letona le phutholohile.
Joalokaha u ka bona, ha ho letho le thata ho etsa ka lebitso la pranayama le sa tsejoeng. Ha u atisa ho e sebelisa hangata, ho bonolo ebile ho bonolo ho o fuoa, mme ho hlakile hore liphello li tla ba teng.
Ho fapana ho hlokahala hore u re ka nako ea ho bolaoa. Ha ho na kutloisiso ea ho etsa litloaelo tse joalo ka metsotso e ka tlaase ho 15 - 'mele ha o na nako ea ho lemoha se etsahalang le phello eo u ke keng ua e fumana - kapa o fumana, empa e se e khanyang haholo. Ha u le boemong bo phahameng, u ka hema bonyane hora ka tatellano. Pranayama nadi shodhana bakeng sa qalang e kentse hantle ka video e hlalositsoeng - e tla boela e arabe tse ling tsa lipotso tsa hau.