Mohlomong mosali e mong le e mong o ne a e-na le boemo bo joalo - o lula ka pel'a TV mantsiboeeng 'me sehatsetsi se u qobella, empa haeba u shebile setšoantšo sa hau, u lokela ho tseba hore u ke ke ua ja bosiu, ha' mele o sitoa ho cheka lijo 'me o tla fetoha ka mafura. Empa ho thoe'ng haeba ho e-na le takatso e le 'ngoe feela hloohong - ho ja, seo u lokelang ho se etsa le ho tlosa takatso ea lijo tsa bosiu?
"Ke batla ho ja!"
Basali ba bangata, hore ba se ke ba bonoa ba e-na le likuku matsohong a bona, leka ho ja ka sekhukhu bosiu, 'me ba bang ha ba hlajoe ke lihlong' me ba tšela lijo tse ngata ka poleiting ebe ba ja ka pel'a TV. Batho bohle ba na le mabaka a bona a bosiu bo bobebe, 'me ba ja ntho e' ngoe le e 'ngoe ka litsela tse sa tšoaneng. Motho e mong a ka ja karolo e kholo hang-hang, 'me motho e mong ka makhetlo a mang le makhetlo a 20 a mathela sehatsetsing.
Mabaka a Bosiu ba Mantsiboea
- Basali ba bangata ba sebelisa keletso - u se ke ua ja ka mor'a 19:00. Polelo ena ha e nepahetse ka ho feletseng, o hloka ho ja pele ho feta lihora tse 3 pele u robala. Haeba u sa je nako e telele, 'mele o tla qala ho batla lijo mme hangata o etsahala, bosiu feela.
- Hangata, basali ba nka mathata a bona le khatello ea bona , bosiu, ha ho se na motho, mme liphihlelo tsohle li ntse li kena ka matla.
- Lebaka la bosiu ba mpa bosiu bo ka ba lefu la mala le mala, ka mohlala, seso kapa gastritis.
- Hape, sesosa sa takatso e joalo e ka ba ho tsieleha ha li-hormone 'meleng.
U ka sebetsana joang le bothata bona?
Ho na le litlhahiso tse fokolang tse tla u thusa ho felisa takatso ea bosiu ba mantsiboea hang-hang:
- Etsa bonnete ba ho ja lijo tsa hoseng . E 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa ponahalo ea takatso pele u robala ke ho hloka lijo tsa hoseng. Hoseng, o lokela ho ja, kaha ha o fumane matla a hlokahalang, empa hape o tlatsa 'mele ka nako e telele. Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyeletsa - lijo tsa hoseng tse thabisang, lijo tsa mantsiboea tse feletseng, lijo tsa motšehare le lijo tse seng kae. Qala ho ja hantle hoseng, mme o tla hlokomela hore matsatsing a seng makae o tla lebala ka ho ja pele o robala. Ka mohlala, jang yoghurt le litholoana tse fokolang, ebe u eketsa bun, linate, mahe, oatmeal, joalo-joalo. Kahoo, u tloaetse ho e sebelisa le ka mor'a nako, lijo tsa hoseng tse monate li tla fetoha ntho e tloaelehileng.
- Ho hlokahala hore u je lijo tse nyenyane . Haeba u ja ka makhetlo a 5 ka letsatsi likarolong tse nyane, u ke ke ua ikutloa u lapetse ho hang. Joaloka li-snacks, u ka ja linate, litholoana, lihlahisoa tsa lebese.
- Ho ikutloa u lapile - noa metsi . Ka linako tse ling 'mele o ferekanya boikutlo ba tlala le lenyora. Leka ho noa metsi a pele, ebe joale, ha u ntse u ikutloa u lapile - e-na le bohobebeletsi. Mantsiboea, noa tee ntle le tsoekere, lebese kapa kefir. Ka lebaka la sena, mpa e tletse 'me u ke ke ua khona ho ja haholo.
- Mokhoa oa lijo tsa lijo tsa motšehare o lokela ho kenyelletsa feela lijo tse bonolo . Bakeng sa lijo tsa motšehare ho kgothaletswa ho ja meroho kapa litholoana
salate, cottage chisi kapa lihlahisoa tse ling tsa lebese. U se ke ua hana lijo tsa mantsiboea, ho seng joalo bosiu u tla batla ho ea firiji. - Eba lipapali mantsiboea . Etsa lipapali tse ling tse bonolo, ka mohlala, matsoapo, li-sat-ups, sisinya mochine oa khatiso, u ka ea mantsiboeeng ho tsamaea kapa ho tsamaea. Sena se tla thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho se nahane ka ho ja bosiu.
- Ho hlokahala hore u tlose khatello ea kelello . Haeba u ke ke ua hlōla mathata a hau u le mong, joale buisana le litsebi tse tla u fa keletso le litlhahiso tse molemo.
Haeba u tlohela tloaelo ea ho ja bosiu, joale ka mor'a nako o tla theola boima ba 'mele,' me u tla ikutloa u le betere, boroko bo botle le boikutlo bo botle bo tla khutlela ho uena.