Lihlahisoa tsa calori ke boholo ba matla ao sebōpeho se fumanang ka lijo. Ka kakaretso ho lumeloa hore lijo tse tlaase ka tlaase ho khalori li na le tlase ho 100 kcal ka 100 g.
Ho tlosa lipeiti tse eketsehileng 'me u se ke ua senya bophelo bo botle, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa lijo, khalori e nang le likarolo tse 30 ho ea ho 100 kcal ka 100 g. Qoba ho nahana ka sena ha u khetha lijo bakeng sa lijo tsa hau.
Matla a lijo a itšetlehile ka lik'hemik'hale, boholo ba mafura le lik'habohaedreite tse bonolo. E fokotsa lik'halori tsa metsi le fiber. Har'a lijo u ka khethollang sehlahisoa se tlaase ka ho fetisisa lefatšeng - makhasi a lettuce, a nang le li-kcal tse 11 feela ka 100 g. E mong le e mong oa tseba hore metsi a hloekileng ha a na lik'hilojule, empa a ke ke a tletse.
Lijo tse molemo haholo le tse tlase tse khalori
Ha e le hantle, palo ena e tsamaisoa ke meroho le litholoana tse ncha, kaha li fana ka 'mele ka li-vithamine tse hlokahalang, microelements, likhoele tsa lijo le lintho tse ling tse molemo. Ka mohlala, lethathamo la lihlahisoa tse seng tsa tlaase feela, empa le tsona li thusa ho loantša botsofali pele ho nako, ho kenyeletsa: kharenate, k'hasepe e pherese le broccoli, meroho, eiee e khubelu, morara o mofubelu, tamati, joalo-joalo.
Ho tlosa metsi a mangata ho tloha 'meleng, kenya lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng lihlahisoa tse joalo: celery, likomkomere le meroho.
Ho eketsa litekanyo tsa metabolism le ho khotsofatsa tlala ka nako e telele ho kgothaletswa ho sebedisa: k'habeche, li-mushroom tse nkiloeng, litlama, litholoana, litholoana tsa citrus, liphaenapole le liapole tse tala.
Lijo tse nang le lik'halori tse tlaase haholo
Lijo tse nepahetseng li itšetlehile ka bongata ba liprotheine tse phahameng tse phahameng, empa lijo tse joalo ha li na tatso 'me li batla li se nke lehlakore. Ka hona, bakeng sa ho itokisetsa, ho kgothaletswa hore o sebelise litlama, lijalo, monokotsoai, litholoana le meroho.
Meriana e nang le pakeng tsa 60 le 120 kcal:
- lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, ha ho li-additives;
- nama e tšoeu ea likhoho;
- meroho e meroho le litholoana;
- lijo tsa leoatleng le litlhapi tsa nonfat.
Li khethe bakeng sa lijo tsa motheo. Ba eketsa tekanyo ea metsoako, hape ba fokotsa tekanyo ea tsoekere maling.
Lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori bakeng sa tahlehelo ea boima
Lijo le lijo tse fapaneng le lijo, empa ha li ame setšoantšo sena:
- Salate e tala . Sejo se lokiselitsoeng meroho e tala, se tla fa 'mele matla a hlokahalang. Ho phaella moo, e tla ba le livithamine le liminerale tse ngata tse hlokehang bakeng sa ts'ebetso ea lijo le mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea lijo, mme eseng feela. Bakeng sa ho noa lijo, u ka sebelisa lero la lemone kapa yogurt ea tlhaho.
- Oatmeal . Ena ke mohloli o babatsehang oa lik'habohaedreite, tse tla u lumella hore u tloaele boima ba hau, bo loketseng lijo tsa hoseng. Ho fapanya tatso, sebelisa litholoana , monokotsoai kapa sinamone.
- Chokolete ea tlhaho ea lefifi . Li-dessert feela tse ka jeoang ka mokhoa o leka-lekaneng ha li lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa e ntse e na le tsoekere, kahoo e lumelloa letsatsi le leng le le leng, ha e na ho feta 50 g.
- Pepere e khubelu . Sehlahisoa sena se ka sebelisetsoa ho etsa salate kapa ho ja bohobe bo fapaneng ho felisa tlala. E na le li-antioxidants le livithamine, tse tla ntlafatsa boemo ba letlalo.
- Khaolo . Kajeno litholoana tsena li sebelisetsoa ho etsa li-dessert le salate. E boetse e na le mafura a fiber le a phetseng hantle, a tla ba le phello e ntle ho palo. Li-avocase li tla ntlafatsa boemo ba letlalo le ho fokotsa boemo ba k'holeseterole maling.
Ho tlosa lipeiti tse eketsehileng le ho boloka boima boemong bo tloaelehileng, ho kgothaletswa hore dijo tsena li kenngwe dijong.
