Oatmeal ke li-vithamine tse ngata tse hlokahalang, tseo 'mele oa rona o li hlokang letsatsi le leng le le leng. Lejoe le nang le thuso, le nang le phepo le le bonolo la digestible oat, haholo-holo le sebelisetsoang lijo tsa hoseng , ke sejana se babatsehang se ka matlafatsang bophelo ba motho.
Melemo ea oatmeal hoseng
Bo-rasaense le litsebi tsa phepo ea lijo lefatšeng ka bophara ba lumetse hore tšebeliso ea lijo tsa hoseng e tlisa molemo o moholo. 'Nete ke hore sejo sena se thibela ho kenngoa ha k'holeseterole maling, kahoo motšehare o ka ja lijo tse nang le mafura, u sa tšabe hore methapo ea mali "e tla koala."
Ha ho na le lintho tse ngata tsa bohlokoa tse kopantsoeng, ho kopantsoe lintho tsa bohlokoa, e leng hoseng, ka ntle ho mpa, li khonang ho ikakhela ka setotsoana 'meleng le ho tlisa molemo o moholo:
- Vithamine E. E sireletsa 'mele ho tsoa lithong tse kotsi, ke karolo e mafolofolo ea karolo ea protheine le metabolism ea li-carbohydrate.
- Vitamin K. E tšehetsa bokhoni ba liphio ho sebetsa, ho thibela ho hlaha ha lefu la masapo, ho na le tšusumetso e ntle ea coagulability ea mali.
- Li-vithamine tsa B. Ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, ho laola mokhoa oa metabolism, ka katleho ho ama mesebetsi ea ho ikatisa, ho ntlafatsa ts'ebetso ea qoqotho ea qoqotho, ho thibela ho hlaha ha mafu a pelo, ho matlafatsa marako a lijana ebe ka kakaretso ho eketsa tšoaetso.
- Vithamine PP . E susumelletsa mokhoa oa ho ja le oa methapo, o fetisa methapo ea mali, ka hona e thibela mali ho koala.
- Manganese . E khothalletsa ho hlahisa le ho hōla ha lisele tse ncha, ho fokotsa tsoekere ea mali, ho arola mafura sebeteng.
- Zinc . Ho eketsa ho hanyetsa 'mele ho mafu a mangata a kokoana-hloko, ho khothalletsa ho folisa ka potlako maqeba, ke ntho e hlokahalang ho phekola lefu la tsoekere .
- Magnesium . E laola mosebetsi oa mala le gallbladder, normalizes khatello ea mali, e etsa hore bone e hōle.
- Phosphorus . E tšehetsa tšebeliso ea boko
le sebete, li matlafatsa meno le masapo.
Joang ho ja oatmeal?
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li netefatsa hore oatmeal ke sehlahisoa se babatsehang ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, hobane pariki ena e sebetsana ka botlalo le ho tlosoa ha chefo, lisebelisoa tse boima, letsoai le tsoang' meleng, hape e na le letšoao le fokolang la glycemic. Empa hore phello e ne e bonahala, ho hlokahala hore ho sebelisoe lijo tse nang le phepo ea lijo, tse tla matlafatsa bophelo bo botle 'me ka nako e le' ngoe li boloke likolo tse sa hlokahaleng. Bakeng sa sena, bakeng sa bosiu, tšela li-flaat tse nang le phepo e phehiloeng, metsi a futhumetseng, mme hoseng eketsa khaba ea mahe a linotši. Sebelisa lijo tsa lijo tsa hoseng, hlatsoa ka lero le lecha.