Ntle ho lilemo tsa motho, ho bonolo ho tseba bokhoni leha e le bofe. Bana ba sebetsana ka katleho le nts'etsopele ea ho fetoha ha maemo, empa ho batho ba baholo, ka boikitlaetso, e na le theko e tlaase. Leha ho le joalo, tabeng ea hore na ke ka potlako ho ithuta ho lula joang, ha ho hlokahale: ho na le lihlopha tse tloaelehileng tsa kamehla, nts'etsopele ea kamehla le ntlafatso ea sephetho - sena ke se tla finyella seo se se batlang.
Ke ka lula ka thata joang hang-hang?
E lokela ho nahanoa hore ho fetoha habonolo ke letšoao la motho ka mong, mme haeba motho a le mong a nka libeke tse 'maloa ho fumana lehlakoreng, ho ka' na ha nka likhoeli tse 'maloa ho motho e mong ea nang le litekanyo tse tšoanang. Ho beha pakane e joalo, kamoo u ka lulang ka lehlakoreng le ka bobebe kateng, u lokela ho nahanela lintlha tsa tlhaho mme u se ke ua tsepamisa mohopolo ho nako, 'me u lebise tlhokomelo ts'ebetsong ea letsatsi le leng le le leng ea boikoetliso bo hlokahalang. Ho lokela ho nahanoa hore batho ba nang le maemo a fokolang feela ba ka nka bothata bo joalo ka matsatsi a 7-10, kahoo ho molemo ho fetola mosebetsi oa nako e telele.
U se ke ua otloloha, haeba u na le feberu e phahameng, boloetse leha e le bofe bo sa foleng bo mpefetse, ARVI e thehile kapa ho na le mofuta ofe kapa ofe oa malaise. Potsong ea hore na habonolo le ka potlako ho lula ka lehlakoreng le leng, ke habohlokoa ho itlhokomela.
Ho potlakile le ka mokhoa o atlehang ho lula holim'a lefahla?
E bonolo ka ho fetisisa ke twine ea longitudinal, eo leoto le leng le leng ka pel'a 'mele, le la bobeli ka morao. Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka lula ka potlako sefapanong, joang moo maoto a leng teng ka mahlakoreng, a kopanele mosebetsing o moholo hape.
Leha ho le joalo, bohle ba atlehileng tšimong ea ho ikoetlisa ba qala ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o ntlafatsang ho otlolla. Qala thuto ka mofuthu-ho sebetsa ka metsotso e 10, mohala bakeng sa metsotso e 5, aerobics ka metsotso e 15 kapa ho tantša le maoto a tukang. Barupeli ba thibetsoe ka tieo ho tlōla mohato ona ho qoba kotsi. Li-gymnast li boetse li eletsoa hore li nke metsi a chesang pele ho ts'oaroa ho phomola mesifa.
Boitsebiso bo bongata ba ho ikoetlisa, bo khothalletsoang ke litsebi le ho hlahlojoa ke li-gymnast, bo kenyelletsa lipapali tse joalo:
- Ha u lutse fatše, otlolla maoto a otlolohileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele, khumama ka leoto le letona, leka ho ama setopo ho leoto, lokisa boemo bona ka metsotso e 0.5 - 1. Joale o lokela ho fihla leoto le letšehali ka tsela e ts'oanang le ka hare-hare. Haeba monna a khona ho robala fatše pakeng tsa maoto a hae, ho tloaelehile ho bua ka ho fetoha ha maemo. U lokela ho pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo.
- Ha u lutse fatše, u lokela ho otlolla maoto, ho phutha hammoho, ho ea pele. Hula monoaneng, u iketsetse metsotsoana e 30-60, ebe u pheta ntho e tšoanang, empa u otlolla menoana ea hae.
- E eme, maoto a otlolohileng hammoho, o hloka ho fihlella bakeng sa menoana ea hau. Ka lebaka la ho fetoha ha maemo, batho ba khona ho beha matsoho fatše ka ho feletseng 'me ba itšetlehile ka boemo bona. Boloka sebaka seo u se hlokang hape ka motsotso.
- Leoto le leng le hloka ho behoa ka lengole, la bobeli - ho hula ka pele, le matsoho a fihlella bakeng sa menoana ea hae. Ka koetliso e 'ngoe le e' ngoe, atisa maoto a hao ho eketseha ho atamela haufi le twine . Tšoara sebaka sa metsotsoana e 30-60.
E le hore u qobe ho tsoa kotsi, u lokela ho mamela 'mele oa hao,' me nakong ea koetliso ho sebetsa ka menyetla e mengata, empa ka nako e le 'ngoe, u se ke ua tlōla thupa. Mehato e bohale le e hlokang tlhokomelo e ka lahleloa morao mehato e seng mekae. Ka tsela e loketseng, o hloka ho ikoetlisa ka ho feletseng 3-4 linako tse ling ka beke metsotso e 20-30, 'me ka matsatsi a seng makae ho tloha koetliso, etsa lintlha tse bonolo ka metsotso e 10 hoseng kapa mantsiboea. Ho nka phomolo bakeng sa ho otlolla, u se ke ua lebala ho phutholoha le ho hema ka bolokolohi - sena se tla thusa li-ligaments ho ntshetsa pele.