Motho e mong le e mong o tseba hore na linaoa li na le thuso efe , empa ho na le likarolo tse ntšo tsa lik'hemik'hale tse fokolang, ka lebaka leo li phelisang 'mele oa motho hantle ka li-vithamine tse hlokahalang, microelements le liprotheine. Ka tsela, e na le linaoa tsa mofuta ona tse hlophisitsoeng haufi le protheine ea liphoofolo.
Haeba u jele litholoana tsa linaoa tse ntšo, etsa bonnete ba hore boikutlo ba tlala bo ke ke ba u khathatsa haufinyane. Ho phaella moo, limela tsena li tlisa boemo ba k'holeseterole ho tloaelehileng, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Kamehla u je linaoa tse ntšo, 'me kotsing ea ho ba le kankere ea mmele ho uena e tla fokotseha.
Linaoa tse mongobo ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea lijo - li kenngoa butle-butle, ha ho ntse ho etsoa mokhoa oa normalize ea lik'hemik'hale ka mpeng le mala, ho tsosolosa likokoana-hloko. Li-fiber tsa linaoa tsa meroho li re sireletsa mefuteng ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
Linaoa tse ntšo tse sa tšoaneng
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea linaoa tse ntšo, empa hangata ho na le tse peli:
- "Liphio" - li na le 'mala o motšo o motšo, bohobe ba bohobe le tatso e monate ka monate o monyenyane. E loketse bakeng sa salate le stew. E phehiloe ka lihora tse 2 tlas'a maemo a ho qala ho tsuba;
- "Preto" ke linaoa tse ntšo tse nang le mongobo o mosoeu. Ka hare ke 'mala o monate. E na le tatso e khanyang ea melee le monate o monate ka bohloko bo bohloko. Hangata e sebelisoa ka kichineng ea Amerika Bohareng le Boroa. Ho tloha ho linaoa tsena, e bitsoang feijuada, hoa tloaeleha Brazil. Likhooa tse phehiloeng ka metsotso e 90 ka pele ho hola.
Lijana tse tsoang linaoa tse ntšo
Latin America, lijana tse ngata li lokisoa ho tloha linaoa tsena. Lintho tse sebelisoang ke limela tse kenyelletsang lijo li kenyelletsa lijo tse monate, li-course tsa pele le tsa bobeli, lijana tse ka thōko esita le li-dessert
Joaloka senojoana, linaoa tse ntšo li kenngoa li saleng tse ngata, kaha li kopanya hantle le meroho. Ho phaella moo, e hlahisa pate e monate haholo.
Lijana tsa pele, linaoa tse ntšo li fumanoa ka sopho ea lijo tsa Guatemalan. Esita le ka borsch, haufi le rona, linaoa li tla phetha karolo
Lijana tsa bobeli le lijana tsa mahlakoreng le linaoa ke mefuta e fapa-fapaneng eo u hlokang sehlooho se fapaneng tabeng ena. Bakeng sa limela, mokhoa ona ke oa bohlokoa haholo. Lioaoa li phofshoa, li phehiloe, li halikiloe, li kopantsoe le nama, meroho, lijo tsa leoatle. Ha ho letho le buang ka ho kopanela ha linaoa monoaneng oa limela le li-cutlets tse omeletseng.
Likhooa li boetse li hlaha ka lijo tse nooang. Ka mohlala, e ka sebelisoa e le sesebelisoa sa li-pancake le fritters, li-filling tsa pie. Sehlekehlekeng sa Cuba, linaoa li kenyelloa ho salate ea litholoana, 'me Guatemala li koahetsoe ka tsokolate.