Matsatsi a fokolang

Ba ratang monate, ba ke keng ba nahana ka letsatsi le se nang monate, ba ka rarolla bothata ba bona habonolo ka ho khetha matsatsi a ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mofuta o monate ka ho fetisisa oa litholoana tse omisitsoeng o monate hoo o ka nkang sebaka ka kakaretso ka kaka le tsokolate.

Matsatsi a omisitsoeng: bohlokoa ba khalori

Mohlomong u nahana hore matsatsi - ha a bonolo ho a phekola. Ka ligrama tse lekholo tsa matsatsi a omisitsoeng, lik'hilojule tse 340, 'me palo ena e tsoteha haholo.

E lokela ho hopoloa hore ka lebaka la tatso e boletsoeng ea matsatsi a omisitsoeng, esita le tabeng ea tlala e kholo, ho ke ke ha etsahala hore motho a khone ho ja haholo. Ho phaella moo, mofuta ona oa litholoana tse omisitsoeng, ka lebaka la palo e kholo ea tsoekere ea tlhaho, e fana ka kutloisiso ea potlako ka potlako, e tsoelang pele ka nako e telele.

Ke eng e thusang matsatsing?

Potsong ea hore na matsatsi ke a bohlokoa, re ka bua ka kholiseho - haholo! Ho na le maikutlo a hore e ne e le matsatsing a neng a tšehetsa matla a Baegepeta kahong ea lipiramide tse tummeng lefatšeng. Sena se ile sa finyelloa ka lebaka la ho ba le pheko e phahameng ea tsoekere le fructose. Ho phaella moo, ho na le koporo e ngata le magnesium matsatsing, e leng se etsang hore sehlahisoa sena se be le thuso haholoanyane.

Ho lokela ho hlokomeloa hore livithamine matsatsing a teng ka botlalo, ntle le tse peli feela - E le N. Ka lebaka la mahlaseli a mangata a vithamine B5, batho ba tloaetseng ho ja matsatsi ba lula ba thabile ebile ba na le maikutlo a matle (a bohlokoa haholo ho ba nang le nako e telele lijo - hobane hangata li tsamaisana le maikutlo a thata ka ho fetisisa).

Matsatsi: li-contraindications

Lintho tsa matsatsi ao li bonolo, tseo hangata li sa bakeng liphello tse bohloko. Leha ho le joalo, batho ba nang le mafu a pampiri ea meno ba lokela ho ba hlokolosi ka monate ona - ho molemo ho buisana le ngaka ea bona kapa bonyane lipuisano tse ngata tsa inthanete pele o li sebelisa ka mafolofolo.

Matsatsi a fokolang

Matsatsi a ho lahleheloa ke 'mele a ka sebelisoa ka litsela tse ngata. Nahana ka lijo tse sa rarahaneng, tse etselitsoeng matsatsi a leshome. Nakong ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-5, ho itšetlehile ka hore na o na le boima bo bokae hakae. Kahoo, mokhoa oa ho ja o bonolo:

1. Matsatsi a mane a pele u ka ja matsatsi feela le ho noa tee le tee ntle le tsoekere le tse ling tse ling. Ena ke phekolo e ntle haholo bakeng sa mpa le mala. U ke ke ua khathala kapa u tepeletse maikutlo - lijo tse joalo, ho fapana le hoo, li tla etsa hore u be mafolofolo le matla ho feta tloaelo.
2. Letsatsi la bohlano la phetoho - ho ja lijo tse tloaelehileng hona joale, o lokela ho eketsa liapole tse seng kae le li-orang. U se ke ua lebala ho noa metsi le tee - sena se hlokahala ho boloka 'mele oa hau o le boemong bo matla le bo phetseng hantle.
3. Ho tloha ka la botšelela ho isa ho la leshome, ho kenyeletsa, ho lumelloa ho ja matsatsi le litholoana leha e le life tsa khetho ea hau. U ntse u ka noa tee feela e tala le metsi - ho se na moeli.

Haeba o bona esale pele hore o sitoa ho mamella lijo tse joalo, leka Ho fapana le menu, ho kenyelletsa ho eona lijana tse fapaneng ho tloha matsatsing. Ka mohlala, haeba u rata lino tse monate, 'me tee e se nang tsoekere e se e ntse e nyonyeha ho uena, etsa hore e qete kapa e fokotsehe ho tloha matsatsing (e lokela ho pheha ka mokhoa o tloaelehileng, empa ntle le phaello ea tsoekere ka karolo ea 5-10 litholoana ka litha e le nngwe tsa metsi).

Ho tloha ka la bohlano ho ea ho la leshome e le sejana u ka khetha salate ka matsatsi. Joaloka metsoako, litholoana le monokotšoai leha e le ofe li loketse. Tatso e thahasellisang e fumanoa haeba u pshatla kharenate, lifate tsa morara, matsatsi, liapole 'me u li tšollele ka motsoako o mosoeu oa metsi ntle le tsoekere le li-additives. Joalokaha apara ke molemo ho sebelisa lero le tloaelehileng la lemone, empa ka makhetlo a mabeli bakeng sa lijo tsohle li ka khona ho lefa le yogurt.