Nakong ea mocheso oa lehlabula, lero le sa tsoa khuoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ke mohlomong tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fetola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, batho ba ratang lino tse joalo ba etsa lijo tsa lero le ka ntle ho nako e chesang. Taba ea hore lero la tlhaho le na le thuso e makatsang ebile e na le lik'hilojule tse tlaase, e le hore ba ka lahleheloa ke lithane tse eketsehileng. Ntho e ka sehloohong ke lijo tseo 'mele oa rona o li lakatsang: o na le li-vithamine tse ngata, liminerale, li-Microelements tse thusang,' me sena sohle se lumella litho tsohle le mekhatlo hore e sebetse ka 100%. Kaofela ha rōna rea tseba hore na lero le phofshoana-e leng sebopeho se fokolang se re fa melemo eohle ea litholoana.
Ho na le lik'hilojule tse kae ka lero le pholileng?
Ha ho buuoa ka kakaretso, khalori ea metsi a sa tsoa hatisoa, hoo e ka bang leha e le afe ho bona, ha a fetang 50 kcal ka ligrama tse 100. Hona ho bolela hore haeba u ja meroho letsatsi lohle 'me u noa likhalase tse 8 tsa tsona, e leng lilithara tse peli, joale u tla fumana lik'hilojule tse 1000 feela, tse tla u lumella ho theola boima ba' mele. Ho phaella moo, 'mele oa hau o tla ba le li-vithamine le diminerale tseo mohopolo o tla ba holimo, le boiketlo-kholo!
Ke mefuta efe e mecha ea lero le monate?
Haeba u hlokofatsoa ke potso ea hore na hoa khoneha ho noa lero le sa tsoa khuoa, tseba - hoa khoneha ebile hoa hlokahala. Mona feela ho khetha limaraka e lokela ho ba motho ka mong. Ho bohlokoa ho nahana ka likarolo tsa 'mele oa hau.
Ka mohlala, ho sa tsotellehe hore tšebeliso ea lero le lerootho la lamunu le leholo, le ke ke la sebelisoa ke batho ba tloaelehileng ho itšoara hantle. Bofubelu bo phoroselang bo tla boela bo rue molemo, empa ba nang le mathata a letlalo ba ka ntša kotsi. Ho na le mekhabiso e mengata, 'me ho na le litsela tse peli-kapa ho fumana ho mamella ha hao ka mokhoa oa teko, kapa ho ea ho ngaka le ho ithuta ka melemo le likotsi tsa mefuta e sa tsoa hatisoa ka ho toba bakeng sa' mele oa hau.
E le molao, motho ea phetseng hantle ea sa sebetseng hantle le mathata a tebileng ka litho tsa ka hare, ha a tlise kotsi leha e le efe ea lero le phofo.
Ke neng ho le molemo ho noa lero le sa tsoa khuoa?
Ho itšetlehile ka hore na u khetha lijo tsa mofuta ofe, nako ea ho nka lero e ka fapana. U ka iketsetsa matsatsi a 3-5, moo u tla ja lero feela - mokhoa ona o hlakileng, 'me liphello li potlakela ho pata.
Ho fokotsa boima ba 'mele ka lero, re khothalletsa ho ja:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : lero la lamunu, mahe a halikiloeng.
- Kamoso ea lijo tsa bobeli : lero leha e le efe.
- Mantsiboea : salate ea meroho, karolo e nyenyane ea sopho.
- Snack : lero leha e le efe.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : meroho leha e le efe e se nang makhasi, karoloana ea nama e tlaase e mafura, likhoho kapa tlhapi.
- Hora e le 'ngoe pele u robala : lero.
U sebelisa lijo tse joalo, o ja khalori e tlase ebile e nepahetse. U ka ja hafeela u batla, ho fihlela u fihla boima bo boima.
Freshly finyelitsoeng lero bakeng sa boima ba 'mele: thepa
Nahana ka lintho tse ling tsa lero le tloaelehileng. Mohlomong sena se tla u thusa ho etsa khetho ea hau. Ka tsela, lero la metsi le ka tsoakana le ho hlatsoa ka metsi a hloekileng a hloekileng.
- Lero la Apple . Ho na le vithamine C e ngata, tšepe, e tlosa majoe a liphio.
- Lero la morara . Ho lekanya litho tsa ho hloekisa litho (sebete le liphio), li ka hlahisa maikutlo.
- Jusi ea Orange . E lumella ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo ea methapo ea pelo, e ruile haholo
vithamine ea C le li-antioxidants. - Lero la kharenate . E na le thuso e makatsang, e lokisa mosebetsi oa pampiri ea meno.
- Khase ea lero . Ha se monate ka ho fetisisa tseleng, empa e na le thuso ho litho tsohle. Fokotsa li-juice tse ling.
- Lero la karoti . Ho ruile vithamine ea botle - E. Ho matlafatsa methapo le ho fana ka 'mala o motle letlalong.
Ho bolokiloe lero le lecha le entsoeng joang? Ha e le hantle, e lokela ho tahoa hang ka mor'a hore u e lokise kapa bonyane hora e latelang. Leha ho le joalo, ka setsing sa thermo kapa sehatsetsing, lero le ka bolokoa ka lihora tse ka bang 12. Nahana hore hora e 'ngoe le e' ngoe e na le thepa e tlaase ho eona.