Ho matha ho thusa ho felisa boima bo feteletseng , ho chesa lik'hilojule le ho boloka sebōpeho se setle sa 'mele. E le hore thepa e tsamaisoe ka mokhoa o nepahetseng, motho o lokela ho fumana phefumoloho e nepahetseng ha a ntse a sebetsa. Ke mokhoa o motle, mong le e mong ea matha o khetha kamano ea motho ka mong ka mehato le ho phefumoloha. Phefumoloho e nepahetseng ke ea bohlokoa likarolong tsohle tsa thuto - ka mofuthu, ha e le hantle o matha, mme ha e le hantle, qetellong ea ho ikoetlisa.
Mofuthu o futhumala
Ho tloha ha ho futhumala, o lokela ho lebisa tlhokomelo e kholo ho ho phefumoloha ho ikoetlisa. Tlhaselo e tlang e etsa hore litsamaiso tsohle, tse hlokang hore li sebetse ka thata. Haeba phefumoloho e hlahisa oksijene tlala ea lisele, haholo-holo methapo ea pelo le methapo e felile. Pelo le boko, bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng le e nepahetseng, li hloka bongata bo eketsehileng ba oksijene. Bakeng sa mosebetsi oa bona oa bophelo ha o amehe, ke habohlokoa ho tlatsa lisele tse nang le oksijene esale pele.
Ho batla sepheo, ho ntlafatsa ho phefumoloha ha u matha, u lokela ho nka mokhoa o nang le boikarabelo ho mofuthu. Bakeng sa sena ho loketse ho kopanya li-exercises le li-gymnastics tsa ho hema. Ho nepahetse ho inhale ka sefubeng se otlolohileng, ha matsoho a tsosoa a bile a tsitsitse ha a theoleloa. Nakong ea ho ikoetlisa ho futhumala, u lokela ho beha seqeto se itseng 'me u fetole phefumoloho ea hau.
Hangata ho phalla ho etsoa ka sefubeng se otlolohile, ha pululo e hatelloa. Ka mohlala, ho robala ho hlokahala hore ho hlahe, hape ho phefumoloha kapa ho khumama-ho tsoa moeeng, le ho otloloha - ho kenya letsoho. Molumo o phahameng oa moea o tsitsitseng o fetisetsa oksijene e eketsehileng 'meleng.
Ha e le hantle, ho molemo ho etsa liketso tsohle tsa moea o hloekileng, empa haeba ho ikoetlisa ho lokela ho tšoareloa mokatong oa boikoetliso holim'a treadmill, joale ka sebele u koetlise kamoreng eo. Sebakeng se koalehileng, tšelo ea oksijene ea fokotseha, 'me ho ikoetlisa ho ke ke ha fana ka phello e lakatsehang.
Ho hema ha o matha
Moatlelete e mong le e mong ka lilemo o etsa hore ho be le mohopolo o lumellanang oa mekhatlo ea naha ea naha e nang le pina ea ho hema. Mokhoa o nepahetseng oa phefumoloho ha ho matha ho thusa ho finyella tlhokahalo ea oksijene ea bohlokoa ea setho ka seng. Ka ho phefumoloha ha 'mele,' mele o shebeletse feela ho chesa lik'hilojule, eseng ho sireletsa thepa ea eona. Metabolism e sebelisoa liseleng feela ka ho kopanela ha oksijene. Lichelete tsohle tse setseng li lutse ka thōko-li-deposit subcutaneous. Haeba oksijene e tlaase ha e phefumoloha, 'mele o tla o fetisetsa ho litho tsa bohlokoa. Mechine ea mafura e tukang ha e sebelisoe tabeng ena, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e lekanyelitsoe feela ke mosebetsi oa ho apara. Ka hona, phefumoloho e nepahetseng nakong ea ho matha ke ea bohlokoa haholo. Ho sebetsa ka mokhoa o sebetsang ho lebisa mefuteng e meholo ea mesifa, 'me ba lokolla lintho tse chefo, empa metabolism ea metabolism, e nang le oksijene e sa lekaneng, ea senyeha.
Hangata mokoetlisi ea nang le bokhoni o tla hlalosa kamoo u ka hemang hantle kateng ha u matha. Ke habohlokoa ho latela potoloho e tsoelang pele. Limathi tse ngata tsa litsebi lia khomarela
Etsa bonnete ba hore u shebile, e le hore phefumoloho e se ke ea eketseha ha e ntse e matha 'me e sa phekolehe. Ho phaella ho pina e loketseng, ke habohlokoa hore u kene ka mpong ea hao ebe u phefumoloha ka molomo oa hao. Ho phefumoloha hona ho tla thusa ho tsepamisa mohopolo meketong ea li-cyclic. Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore moea o fokolang, o fetang litemaneng tsa mahlahahlaha, o futhumala mme oa lokolloa ho tloha ho tse nyane, moeeng oo oksijene e kenella ka potlako ho e-na le alveoli mme e ata ka potlako 'meleng. 'Me u phefumolohe molomo oa hau haholoanyane le ka potlako.