Nectarine ke setho se haufi haholo sa perekisi. Ka ntle, litholoana tsena li tšoana haholo, empa nectarine e na le letlalo le boreleli, kahoo lebitso la lona la bobeli ke peach e sekoti. Litholoana tse monate le tse nang le lero li na le tatso e tsotehang, e ratang haholo batho lefatšeng ka bophara. Nectarine e tlisa melemo e mengata bophelong bo botle ba batho, mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, e le molemo mefuteng e 'meli e tala le e omisitsoeng. Hape litholoana tsena tse monate li ka etsoa, li kenngoe ka makotikoting, li koetsoe, li entsoe ka jeme ebe lia ema.
Li-Caloric tsa nectarine
Mahlaseli a tlaase a nectarine ke e 'ngoe ea melemo e ka sehloohong ea litholoana tsena. Kcal e kae ka nectarine e itšetlehile ka hore na ke boholo bo bokae, ka karolelano, litholoana tsa lik'halori tsa litholoana tsena ke ligrama tse 100 (boima ba boima bo lekanang le nectarine e se nang likoting), ke 46 kcal feela. Nectarine e itšetlehile habonolo 'meleng, e fane ka liminerale tsa motheo le li-vithamine.
Ho sa tsotellehe lik'hilojule tse fokolang, tholoana ena ke mohloli o matla oa matla. Ka tsela, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho kenyelletsa nectarine ha ho jeoa ke batho ba feteletseng haholo. Kajeno, ho na le dijo tse ngata ka lebaka la litholoana tsa lero.
Sebopeho sa li-nectarine
Lik'hemik'hale tsa nectarine le perekisi li tšoana haholo, empa nectarine e na le monate o monate, o na le liminerale tse ngata le li-vithamine. Nahana ka sebōpeho sa nectarine ka 100 g.
Matla a bohlokoa:
- 42.3 kcal.
Tlhahisoleseding ea phepo ea lijo:
- mafura - 0,3 g;
- liprotheine - 1.1 g;
- lik'habohaedreite - 8.8 g.
Li-vithamine ka li-nectarine:
- vithamine A;
- divithamini ea sehlopha B;
- vithamine C;
- vithamine E;
- vithamine PP.
Liminerale ka li-nectarine:
- tšepe;
- potasiamo;
- khalsiamo;
- silicone;
- manganese;
- magnesium;
- koporo;
- sodium;
- sebabole;
- phosphorus;
- zinc.
Hape, nectarine e na le tsoekere ea tlhaho, pectins, li-acids le lintho tse ling tse ngata tse thusang motho.
Na li-nectarine li na le thuso bakeng sa 'mele?
Ka nako e telele bo-rasaense ba fumane hore likarolo tsohle tse entsoeng ka nectarine li tlisa melemo ea bohlokoa ho 'mele oa motho:
- ka lebaka la hore nectarine ke antioxidant ea tlhaho, 'me ho sebelisoa ha eona ho ntlafatsa metabolism' meleng, e leng se etsang hore ho be le phepo e ntle ea lijo tse mafura;
- karolo ea motsoako oa nectarine e thusa ho felisa ho patoa, ho thibela kankere le ho fokotsa haholo tekanyo ea k'holeseterole maling;
- divithamini A le C, likokoana-hloko tse sebetsang li thibela ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng, li potlakisa mekhoa ea metsolic;
- Potassium e thusa ho tlosa ho ruruha, ho tlosa 'meleng ho feta metsi a mangata.
Haeba hoseng ho hong le ho hong ho noa lero le lecha la lero la mongobo, u ka tlosa ho qeta ho pata, u boloka acidity ka mpeng, 'me lijo tseo u li jang li tla li nka ka potlako le ho feta.
Nectarine ea lijo
Batho ba lekang ho theola boima ba 'mele, ba ka kenyelletsa litholoana tsena ka mokhoa o sireletsehileng ha ba ja lijo tsa bona. Etsoe, bonyane bongata ba lik'hilojule tsa nectarine ha bo senya palo ea tsona, 'me lintho tse molemo li tla thusa mokhoa oa ho theola boima ho feta ka potlako le ka mokhoa o atlehileng.
Mohlala oa lijo tsa monoana
Letsatsi la 1 le la 3
- Bakeng sa lijo tsa hoseng: ja li-nectarine tse 3.
- Lijong tsa motšehare: Chefo ea 300 g, 'me u noe lero le lecha la nectarine.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: ja li-nectarine tse peli.
Letsatsi la 2 le la 4
- Bakeng sa lijo tsa hoseng: ja mahe a phehiloeng a mabeli le seno ka lero la nectarine.
- Lijong tsa motšehare: 50 dikgerama tsa chisi ka selae se senyenyane sa bohobe bo bobe, li-nectarine tse 4.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare: li-nectarine tse 3.
Lijo tsena li nka matsatsi a mane feela 'me ho bonolo haholo ho mamella, nakong ena, ho tlosa ka hare 1-2 lik'hilograma tsa boima ba' mele. Ka hloko, u lokela ho sebelisa li-nectarine ho ba diabetics, hobane boemo ba tsoekere maling a hao bo ka nyoloha haholo.
Nectarine ke mpho ea bohlokoa ea tlhaho e tla ntlafatsa 'mele oa hao ka lintho tsohle tsa bohlokoa.