Batho ba bangata bophelong ba bona ba tobane le boemo boo ho seng matla ho letho, motho a batla ho baleha kae-kae mme a ipate ho bohle. Molato oohle oa molumo oa letsatsi le letsatsi o ferekanyang le khatello ea maikutlo e ngata e etsahalang mohato o mong le o mong. Ho thuisa bakeng sa khatholoho ea psyche ke tsela e ntle ea ho sebetsana ka katleho le boemo bo joalo le ho khutlela bophelong bo tloaelehileng ba khutso. Ho phaella moo, tloaelo e tloaelehileng e thusa ho thibeloa haholoanyane bophelong mme ha e arabe litekong tse ngata.
Ho thuisa ho etsa'ng bakeng sa boikhathollo?
Batho ba bangata ba phomolo ba khetha sofa haufi le TV, empa ha e le hantle ho na le litsela tse atlehang le tse monate, ho tlosa lintho tse mpe tse neng li bokelloa letsatsing leo. Ho fihlela joale, ho na le mekhoa e mengata e reretsoeng ho phomola le ho khutsisa bobeli ba 'meleng le kelellong, mohlala, yoga , qigong, joalo-joalo. Ho thuisa bakeng sa boikhathollo le khatello ea khatello ea kelello ho ka sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlo le bohale, leha ho le joalo ho lumella bohlokoa ho fokotsa kotsi ea mathata ka methapo ea pelo le methapo. E qala ka metsotso e 20, mme joale, haeba o batla, o ka eketsa nako.
Ho thuisa joang ho phomola 'mele le kelello?
Ho hema haholo ho nkoa e le tsela e bonolo le e atlehang haholo ea ho phomola. Ha motho a le boemong bo sithabetsang, o qala ho hema hangata 'me' mele ha o na oksijene e lekaneng. Mona ho na le litlhahiso tse bonolo tse tla u thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bona:
- Butle-butle inhale le ho fetisa ka nko ka likarolo tse 4. Koetliso ena e ntle ha ho le thata ho robala.
- Ka phofu e 'ngoe le e' ngoe u lokela ho phomola mahetleng le mesifa e ka holimo ea sefubeng. Ka tsela ena, sekhahla se qala ho kopanela ho phefumoloha.
- Koetliso e latelang e nkiloe yoga. Banna ba lokela ho koala lesoba le letona ka letsoho le letona la matsoho a bona a letona 'me ba nke phefumoloho e tebileng ka lesela le letšehali,' me basali ba lokela ho etsa se fapaneng. Nakong ea ho phunyeha ho hoholo, koala lesoba le letšehali ka monoana oa meno ho banna le monoana o nepahetseng ho basali, 'me u tsoele pele.
E le hore u finyelle sephetho se lakatsehang, u tlameha ho qala ho nahanisisa letsatsi le leng le le leng, 'me ka morao mananeo a mangata a ka fokotsoa ka makhetlo a mabeli ka beke.
Ho thuisa bakeng sa boikhathollo bo feletseng
Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng e u lumellang hore u finyelle sepheo seo u se batlang, re fana ka maikutlo a hore u tsepamise maikutlo ho e mong oa bona ka ho qaqileng. Ho bonolo ho lula sebakeng se khutsitseng, moo ho seng letho le ka sitisang. Ho molemo ho lula, ke habohlokoa hore mokokotlo o batale. U lokela ho ikhethela ntlha e itseng ea mahloriso , e ka ba boikutlo bo ka hare, mohopolo kapa ntho efe kapa efe, mohlala, lelakabe la kerese. Hloohong ha hoa lokela ho ba le menahano, e leng ntlha feela e khethiloeng, e lokelang ho iketsa matla a khutsitseng. E le ho nolofalletsa ho phomola, u ka fetola 'mino o khutsitseng. Haeba u khethile setšoantšo se itseng, ka mohlala, lebōpong la leoatle, joale u lokela ho nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka ho fetisisa: sehlabathe se mofuthu, moea o pholileng, maqhubu a khathollang, ho phalla
Ho thuisa bakeng sa boroko le boikhathollo "Tlhokomeliso ea 'mele"
Mokhoa ona o bonolo haholo, empa ke habohlokoa ho nahana hore ba bangata ka mor'a hore ba robale hang-hang, kahoo u lokela ho e etsa lapeng. Lokisetsa boemo ba boiketlo. U lokela ho qala ho phefumoloha ka botebo 'me u utloe hore tsitsipano e tloha' meleng. Mohato o latelang ke ho tsepamisa mohopolo monoaneng oa hau, ke habohlokoa ho ikutloa kamoo matla, ka lebaka la ho hema, a tlatsang monoana o mong le o mong. Ha ntlha ena e le phomolo e feletseng, o lokela ho fallela mangole, ebe matsoho, mokokotlo le joalo-joalo, ho fihlela matla a fihla moqhaka. Nakong ena 'mele o lokela ho phutholoha kamoo ho khonehang,' me kelello e khutle. Ka mor'a moo, metsotso e meng e 10 e buelloa. ho robala.