Ka nako e telele, litsebi li ne li batla karabo ea potso ea hore na karolo efe ea 'mele ho mosali e motle ka ho fetisisa. Lilemo tsa lipatlisiso le liteko li bontšitse phello e babatsehang: ha e na lentimente, eseng lifuba kapa maoto, tseo e leng tsa bohlokoa, empa sekhahla sa mosali - ke hore, karolelano pakeng tsa letheka le letheka. Ha ho e-na le se boleloang ka letheka, mosali o khahleha haholo mahlong a batho. Leha ho le joalo, 'me ntle ho lipatlisiso, basali ba ne ba iponahatsa hore sena, ha se letho lekholong la bo19 la lilemo se tiisitse corsets, le li- hoops tse ngata tse rekotiloeng ka 20-m le lipapali tsa lipapali tsa ho theola boima ba' mele. Ka tsela, ea ho qetela ho tse thathamisitsoeng mona e lebetsoe ka mokhoa o hlokang toka, hobane tšebeliso ea papali e joalo ea lipapali e na le phello e atlehileng lethekeng.
Na disc e u thusa ho theola 'mele?
Qetellong ea lekholo la lilemo la ho qetela, disc bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ne e le ka tlung e' ngoe le e ngoe - joale e bitsoa "Grace" kapa "Disk of Health". Ha e le hantle, simulator ena e bonolo ebile ha e sebetse ho bapalami ba litsebi, empa bakeng sa batho ba bonolo le bo-'mè ba banyenyane khetho ena e phethahetse feela.
Ho lahleheloa ke boima ka thuso ea diski ho ka potlakela ho potlakela le ho atleha haeba u e etsa khafetsa, ntle le ho tlohela lithuto le ho se iphetetse. Joaloka mokelikeli leha e le ofe oa li-cardio, lihlopha tse nang le disc li fana ka liphello tse rarahaneng, 'me u tla theola boima ba mpa feela, empa hape le libakeng tse ling tsa mathata. Phello ena e finyelloa ka chelete e ngata ea lik'hilojule le ntlafatso ea metabolism hape.
Ho boloka nako, ho molemo ho kopanya lithuto tsa disk kapa ka koetliso ea matla, kapa ka phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, u fumana phello e potlakileng ka ho kopanya likarolo tsohle tse tharo.
Floor disk bakeng sa boima ba 'mele: li-contraindications
Joaloka lisebelisoa leha e le life tsa lipapali, simulator ena e bonolo e na le litšupiso tse nyenyane tsa eona. Ha ho kgothaletswe ho sebedisa diki e potolohileng bakeng sa tahlehelo ea boima boemong bo joalo:
- haeba u e-na le likotsi tsa morao-rao tsa manonyeletso a leoto;
- haeba u e-na le mathata a maholo ka lihlahisoa tsa maiketsetso tsa mohloli ofe kapa ofe (ho tloha ho noa meriana, le tse ling tse ling);
- haeba o le moimana, kapa o tsoetse pele ho libeke tse tšeletseng tse fetileng;
- u sebetsa hantle 'meleng,' me mapolesa a hao ha a phahamise ho otla 110-120 ka motsotso esita le ka mor'a metsotso e 5-10 ea koetliso.
Maemong a mang kaofela, tšebeliso ea simulator ena e nepahetse ka ho feletseng ebile e sireletsehile.
U ka sebelisa disc joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Pele o sebelisa diski e nyenyane ea ho ikoetlisa, ithute-ema holim 'a eona ka maoto a mabeli, u khumama ka mangole' me u hule ka mpa, leka ho sotha. Haeba u sa phutholoha, beha lisepa tsa menoana mahlakoreng ebe u leka hape. Mokokotlo o lokela ho ba o boreleli, o se na tšitiso. Ke habohlokoa hore u se ke ua fetisa boima ba 'mele ho ea ka maoto, kaha sena se baka khatello e sa hlokahaleng liphatleng tsa letheka.
Haeba u khona ho potoloha, nahana hore e kholo ea boikoetliso ba 'mele bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele u se u ntse u e tseba! Ho na le dikgetho tse ngata tsa koetliso:
- "Koetliso e tobileng." Tabeng ena, u lokela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e tšoanang le "ho pheta-pheta" 'me u fokotse butle ho futhumatsa metsotso e 3-5. Ebe qala ho sebetsa ka lebelo le potlakileng metsotso e 20-30. U se ke ua lebala ho fetola tataiso ea ho sisinyeha e le hore hlooho ea hau e se ke ea ikutloa e le pholileng. Hopola sena
Koetliso e matla, 'me haeba u sa thuse, ho ke ke ha e-ba le phello. Kamor'a bohato bo matla, khutlela ho mehato e fokolang 'me ka mor'a metsotso e' meli ea "otch", u ka ea fatše ebe u boela u phefumoloha. - "Koetliso ea nako". Ho futhumatsa le ho otla ho ntse ho lekana le moralo o fetileng, empa karolo e kholo e etsa liphetoho. Metsotso e 2 e potlakileng haholo le metsotso e 3 ea tekanyo metsotso e 10 ea pele. Metsotso e 10 ea metsotso e meng e fetohe ka potlako (2 metsotso e 'ngoe le e' ngoe) 'me u qhomele fatše (metsotso e 3 ka' ngoe).
E le tlatsetso bofelong ba mosebetsi o mong le o mong, o ka sotha ho koahela metsotso e 10 ho lokisa sephetho.