E mong le e mong o batla ho theola boima ba 'mele ka potlako,' me ha ho motho ea tsotellang liphello, bonyane ho fihlela ba tla. Kajeno re tla bua ka lijo tse se nang morero oa ho lahleheloa ke boima ba lefats'e, empa ho e-na le ho chesa mafura ka potlako.
Kahoo, lijo tsa rona bakeng sa ho chesa mafura li loketse ba seng ba ntse ba atlehile ho hlōla mehato ea bona ea pele ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me hona joale, ho hlokahala feela "ho hlalosang litlhōlisano." Haeba u eme sekaleng ha ho hlokahale hore u hule mpa ea hao ho bona ho pata, haeba u se u ntse u le koetliso, ho ja lijo tse chesang ka tlas'a mafura ke seo u se hlokang.
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Moetsi oa lijo ke moetapele Nick Nilsson. 'Me bana ba hae ba tla u thabisa ka mokhoa o bonolo le o fumanehang.
Letsatsi la 1 le la 2:
- thibelo e bohale ea tlhaho ea lik'habohaedreite ho itšetlehile ka litekanyetso tsa hau tse tloaelehileng (ho motho e mong thibelo ke 100 g, le ho motho e mong mohlomong 30 g);
- ho eketseha ha lijo tsa protheine - ho fihlela ho 2,5-3 g / kg boima ba 'mele;
- ho sebelisoa ho eketsehileng ha omega-3 acid;
- ho hlokahala hore u noe haholo!
Letsatsi la 3:
- Letsatsi le leng le le leng o lula litholoana leha e le life (sena se hlokahala e le hore u lahleheloe ke mocheso o mongata o motlakase).
Letsatsi la 4:
- eketsa tlhahiso ea protheine ho boima ba 'mele oa 3-g / kg;
- Li-carbohydrate li boloka boemo bo tloaelehileng;
- Noa metsi ho isa ho 1.5 - 2 a etsang dilitara ka letsatsi;
- kenyeletsa letsoai ka ho feletseng;
- jang creatine ho fihlela ho 20-25 g.
A re ke re akare. Lijo tsa ho chesa mafura ka potlako li sebetsa ka ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite. Matsatsing a pele, mokelikeli o motlakase o qala ho fetoloa 'me oli e arohana, e le mohloli oa matla. Ebe o tsoela pele ho lahleheloa ke mokelikeli ka lebaka la phello ea diuretic ea litholoana, 'me ka letsatsi la bone ka lebaka la ho sebelisoa ha sebōpi o khutlisetsa mokelikeli ho mesifa. Sena se hlokahala bakeng sa setšoantšo se feletseng, se khahlisang leihlo la matšoafo a phomolo. E le hore mokelikeli o khutlele mesifa, 'me e seng ka tlas'a letlalo, ho hlokahala hore ho qheleloe ho sebelisoa ha letsoai ka 100%.
Ha e le hantle, sena hase ho theola boima ka matsatsi a mane, empa lijo tsena li tla beha ntlha e mafura liphoso tsa 'mele oa hau.