Baatlelete ba bangata ba nka mefuta e mengata ea li-supplement le lijo tse ling tsa phepo ea lijo, tse nang le phello e ntle molemong oa ho fumana mesifa e ngata, ho potlakisa ho chesa mahlaseli adipose, ho eketsa mamello . E 'ngoe ea tsena e tlatsetsa ke creatine, hore na ke eng le hore na ke nako ea ho qala mokamo oa eona,' me re tla bua kajeno.
Ke hobane'ng ha ke hloka creatine lipapaling?
Pele a re boneng hore na ntho ena ke eng. Kahoo, sebōpeho se kenella 'meleng oa rona hammoho le lijo tsa liphoofolo. Ka bomalimabe, papali ea bophelo ba motho oa kajeno ke hangata hore ha re na nako ea ho ja hantle, u se ke ua ja nama e nepahetseng ea nama, litlhapi, meroho le litholoana, kahoo batho hangata ha ba na moetsi. Haeba u tobane le boemo bona, ho tloaeleha ha boemo ba lintho tsena tsa 'meleng ho tla thusa ho kenngoa ha lijo. Empa ena ke e 'ngoe feela ea maemo ao u lokelang ho nka khanya, ho na le linako tse ling tseo ho leng bohlokoa ho li etsa. Ho utloisisa hore na mabaka afe a mang a ka 'na a e-ba ho nka lisebelisuoa, a re boneng hore na ke hobane'ng ha ho bōptjoa ho hlokahala ho haha' mele le phello efe eo motho a ka e lebellang ka mor'a ho eketsa palo ea eona 'meleng.
Hona joale ho fumanoe hore tlatsetso e ama:
- Ho potlaka ha mekhoa ea metsoako. Ha e phahame ka tekanyo ea lik'hemik'hale, ka potlako mesifa ea mesifa e tla bokelloa 'me matla a tla chesoa.
- Lebelo la ho finyella sephetho. Sebōpeho ke mohloli oa matla a eketsehileng 'me e etsa hore ho khonehe ho eketsa nako ea ho ikoetlisa kapa matla, kahoo haeba u sebetsa ka matla ho ea cardio kapa koetliso ea matla, u tla khona ho bona liphello tsa mosebetsi oa hau ka potlako.
Kahoo, haeba u batla ho finyella phello ea ho bapala lipapali nako e khutšoanyane haholo, joale ntle le tšebeliso ea tlatsetso ena e tla ba thata haholo.
Joale a re ke re bue, ho sa tsotellehe hore na ho bōpiloe ke eng ho banana kapa ho khoneha ho se etsa. Ha ho karabo e sa utloahaleng ea potso ena, ho itšetlehile ka merero ea koetliso, hammoho le litšobotsi tsa phepo e nepahetseng. Haeba mosali a batla ho fumana boima ba mesifa hang-hang 'me ka nako e le nngwe ha a je bonyane ligrama tse 200 tsa nama e khubelu ka letsatsi, ho molemo ho qala ho nka tlatsetso. Ketsahalong eo sepheo sa lipapali e leng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, eseng ka nako e khutšoanyane haholo, empa ho e-na le hore e lekanyetsoe, u ka e etsa ntle le ho reka creatine.
Joang ho nka creatine?
Haeba u etsa qeto ea ho amohela tlatsetso ena, u ka khetha e 'ngoe ea merero ea 2. Boemong ba pele, matsatsi a 3-5 o nka 2-5 dikgerama tsa creatine bonyane ka makhetlo a 2-4 ka letsatsi, ebe o qala ho noa ka chelete e khothalletsoang (1-5 g hang ka letsatsi). Ha o sebelisa ts'ebetsong ea bobeli, hang-hang o qala ho sebelisa keliso ea ligrama tse 1-5 ka nako 1 ka letsatsi. Nako ea thupelo maemong a mabeli e tla ba likhoeli tse peli, ka mor'a moo ho hlokahala hore u nke khefu bakeng sa libeke tse 3-4.
Ha u khethile morero oa pele oa ho amohela, u tla ikutloa ka mor'a beke e le 'ngoe, mamello e tla ekeletsoa, koetliso e tla etsahala ka matla haholo. Ha u sebelisa moralo oa bobeli oa tlatsetso, u tla bona liphello tse hlakileng feela ka mor'a khoeli. Ha u khetha leano, tataisoa ke keletso ea mokoetliso, litlhahiso tsa ngaka le litšoaneleho tsa 'mele oa hao, feela ka tsela ena o tla khona ho khetha khetho e ntle ka ho fetisisa.
Baatlelete ba bangata ba botsa hore na limela li lokela ho nkoa matsatsi a phomolo, likoloi li bolelloa hore ho ke ke ha khoneha ho sitisa mokhoa oa ho amohela, ho sa tsotellehe hore na u rera ho noa eng. Haeba o qala ho nka moqapi, ho kgothaletswa hore o noe thupelo ho fihlela bofelong, ho seng joalo o ke ke oa bona phello e phahameng. Ho hana ho nka lisebelisuoa li ka etsoa mme ha e lokela ho ba feela haeba 'mele o qala ho itšoara hampe ho bōpa, le hoja maemo a joalo a sa tloaelehang haholo.