Ho fihlela joale, créine ke e 'ngoe ea liphiri tse kholo lefatšeng la ho haha' mele. Ka lehlakoreng le leng, ho thata hore bo-rasaense ba hlalosetse hore na mohato oa eona o sebetsa joang, ka lehlakoreng le leng - sebapali leha e le sefe se tsebang le sesebelisoa sena se tla tiisa katleho ea eona! Re tla sheba kamoo re ka jang sebōpeho hantle kateng, 'me ha e hlile e ka thusa.
Joang ho jella créine?
Ho sa tsotellehe hore na u na le thahasello ea hore na u ka jala créine joang ka phofo, tharollo kapa capsules, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u lokela ho khetha mefuta e loketseng ea kamohelo. Ho na le tse peli feela tsa tsona:
- Semo se le seng - ho qoba, ntle le ts'ireletso. E nolofalletsa ho boloka tlatsetso ka boeona, hore e se ke ea fetelletsa 'mele' me ea finyella liphello butle butle.
- Morero ona ka ho kenya loading - o nka ho sebelisoa haholo hoa boleng, e leng mojaro o moholo 'meleng, empa ka nako e le' ngoe e atlehile haholo le phetoho e potlakileng 'meleng.
Ke mang oa bona ea lokelang ho khetha - e mong le e mong o iketsetsa qeto. Ka tlase re nahana ka likarolo tsa maano a pele le a bobeli.
Ho molemo ho ja tlhaho - mokhoa oa pele
Kahoo, ka tsa motheo, tse khothalletsoang ke litsebi tsa litsebi, e tlameha ho nka 5-6 g ea creatine letsatsi le leng le le leng. Matsatsing ao u kenang koetliso ka eona, setlhakane se lokela ho kenngoa lijong tsa protheine, amino acid kapa geyner tseo u li nkang ka mor'a koetliso. Ho eletsa ho e noa ka seno se monate, haholo-holo ka lero. Matsatsi a phomolo, 'mino o nkoa ka karolo ea hoseng ea phepo e nepahetseng ea lipapali.
Koetliso ena e lokela ho tsoelapele ka likhoeli tse peli, ka mor'a moo e tlameha ho nka khefu bakeng sa libeke tse 3-4. Joale, haeba o lakatsa, thupelo e ka tsoela pele.
Ke lokela ho jala creatine ka mojaro joang?
Tabeng ena, sepheo ke ho eketsa 'mele ka creatine. Ke kahoo beke ea pele e nkang ligrama tse 5 pakeng tsa lijo (makhetlo a 4 ka letsatsi). U se ke ua lebala hore ka matsatsi ao u kenang koetliso, e 'ngoe ea litšebeletso e lokela ho ba ka nako ka mor'a metsotso e 15-30
Feela joaloka nyeoeng e fetileng, nka sehlahisoa le lipapali tse ling tsa lipapali le seno ka seno se monate. Ke habohlokoa ho hopola hore tlhahiso e 'ngoe le e' ngoe ea pōpo e lokela ho tsamaea le tšebeliso ea bonyane senoelo sa metsi.
Qetellong ea beke ea pele, fokotsa lebelo le lekaneng ho fihlela ho 2 g ka letsatsi 'me u nke nako e le' ngoe ka letsatsi - ebang ke hoseng kapa ka morao koetliso. Koetliso ena e lokela ho fetoha, 'me e qetelle ka khoeli e le' ngoe, ka mor'a moo e nka libeke tse 3-4 tsa phomolo le ho phomola.
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore 'mele ha o khone ho nka lintho tse ling ho feta li-5-7 g tsa creatine. Ka hona, tlhoko ea ho kopitsa e botsoa.