Protein Diet

Lijo tsa protheine ke mokhoa oa lijo, oo sebaka se ka sehloohong se fuoang tšebeliso ea lijo tsa protheine. Ka tsela e ts'oanang le keketseho ea karolo ea protheine ea lijo, ho sebelisoa ha lik'habohaedreite, haholo-holo tsoekere, ho fokotsehile. Ka lebaka leo, 'mele o qala ho chesa mafura,' me haeba u sa ntse u bapala, joale mesifa e ntse e hōla - hobane liprotheine ke mohaho oa eona oa kaho. Ke ka lebaka la thepa ena eo a ratang batho ba lipapali haholo.

Phapang ke efe pakeng tsa protheine le protheine?

Potso ena e ratoa haholo ke ba sa tsoa qala ho bapala lipapali kapa ba thahasella lijo tse ngata. Karabo e bonolo - protheine le protheine ke mabitso a mabeli bakeng sa ntho e le 'ngoe. Ke hore, protheine ea lijo ke protheine ea lijo.

Liprotheine tsa lijo bakeng sa basali le banna: kakaretso

Ho na le melao e bonolo e etsang hore lijo tsena li atlehe 'me li bolokehe bakeng sa' mele. Ntho e ka sehloohong eo ho hlokahalang ho e khomarela ke lijo tse fokolang (lijo tse nyenyane tse 5-6 ka letsatsi). Ho phaella moo, etsa bonnete ba hore u noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi - khalase bakeng sa halofo ea hora pele u e-ja, ka potlako ha u tsosoa, 'me u abela ba bang kaofela nakong ea letsatsi mme u se ke ua nka pele ho lihora tse 1.5 ka mor'a hore u je. Lijo tsa ho qetela li lokela ho fela ka 20:00.

Lijo tsa protheine li lumella lihlahisoa tse latelang:

• leha e le efe lihlahisoa tsa nama le boroso;
• tlhapi leha e le efe le likhoho;
• mahe ka mokhoa ofe kapa ofe (bonyane mahe a mabeli habeli ka beke);
• Tee e tala le e ntšo ntle le tsoekere, kofi le metsi;
• likomkomere, k'habete e tšoeu le cauliflower, zucchini, eggplant, celery, dill, mokopu, radish, sorrel, asparagus, spinach, eiee e tala;
• Lemon, Cranberry.

Meseho ena eohle e tlameha ho kenngoa lijong tsohle - li thusa ho cheka liprotheine hantle.

Tlas'a thibelo ho menu ho na le lihlahisoa tse latelang:

• Meroho ea marinated, li-mushroom le sauerkraut;
• linaoa, poone, litapole, beet;
• bohobe, lijana le lihlahisoa tsa phofo;
• li-squid, li-crab le li-shrimp;
• joala, tee ea litholoana le lino tse tšoanang;
• tsoekere;
• lihlahisoa tsa lebese;
• pate le sebete;
• linate le lipeo;
• litholoana;
• lijo-thollo;
• ho hlafuna likhama.

Ho phaella moo, fokotsa tšebeliso ea lijo tse latelang ho fihlela ka makhetlo a mabeli ka beke:

• khōho e halikiloeng;
• salate, sose e phehiloeng le lisekisi;
• mefuta e monate ea tomate, eggplant le zucchini.

Lijo tsa protheine ha li bolele mefuta e khethehileng ea diresepe - u ka ja nama le meroho ka mokhoa o mong le o mong (ha e le hantle, ha ho khothaletsoe hore ho monate ka oli).

Ka mokhoa o sa lefelloeng oa lijo, o ka kopanya ka bolokolohi lijo tse lumeletsoeng 'me u je joalo ka nako e telele ho fihlela u fihlela liphello tse lakatsehang. Hape ho na le phetolelo e thata haholo, e fokotsang lijo le ho beha menyetla.

Liprotheine li ja lijo tsa matsatsi a 7-10

Re fana ka menu ea protheine ea lijo bakeng sa matsatsi a 7-10, ao u tla khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4 tsa boima bo feteletseng.

Letsatsi la 1 le la 6

1. Borofu: kofi.
2. Lijo tsa motšehare: mahe a phehiloeng ka thata, k'habeche ea k'habeche, khalase ea lero la lero.
3. Lijo tsa motšehare: tlhapi e halikiloeng / e phehiloeng, meroho.

Letsatsi la 2 le la 7

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: kofi le biscuit.
2. Mantsiboea: tlhapi e phehiloeng, salate ea meroho.
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 dikgerama tsa nama ea pheho e phehiloeng, meroho.

Letsatsi la 3 le la 8

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: kofi le biscuit.
2. Lijo tsa motšehare: lebese la khoho, stewed ka zucchini kapa zucchini.
3. Lijo tsa motšehare: 200 dikgerama tsa tlhapi e phehiloeng, salate ea k'habeche.

4 le la 9 matsatsi

1. Borofu: kofi.
2. Lijo tsa motšehare: lehe, sekhechana sa chisi, li nkile meroho.
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 dikgerama tsa nama ea pheho e phehiloeng, salate e ncha ea meroho.

5 le 10 letsatsi

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea lihoete tse tala le lero la lemone.
2. Lijo tsa motšehare: tlhapi e phehiloeng, meroho e mecha, khalase ea lero la thollo.
3. Lijo tsa motšehare: Lebese la khoho, meroho.

Ho ja ka tsela ena, ke habohlokoa hore u se ke ua lumella tlala le likomkomere kapa langa le le lej nakong ea letsatsi, haeba u ikutloa u lapile. U ka boela ua e-ba le bohobe bo monate ka salate ea meroho e tletseng oli.