Lijoe matsatsi a 6

Lijo tse tloaelehileng tse etselitsoeng nako e khutšoanyane li na le tlala, empa li fana feela ka phello ea nakoana 'me li ka baka kotsi ho bophelo bo botle. Ho na le lijo tse nepahetseng bakeng sa matsatsi a 6, tse tla u thusa hore u bone sekhahla ho fokotsa lik'hilograma tse 3-6, ho itšetlehile ka boleng ba pele bo boima. Molao-motheo oa tahlehelo ena ea boima bo thehiloe tabeng ea tšebeliso ea lijo tse theolelang tlaase.

Lijoe matsatsi a 6

Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho theola boima, ho itšetlehile ka melao e itseng e tla u lumella ho etsa menyetla e nepahetseng:

  1. Ho theola boima ba 'mele ho bakoa ke ho chesa mafura, ho e-na le ho fokotsa mesifa, meno e lokela ho ba palo e lekaneng ea liprotheine. Bakeng sa morero ona, lihlahisoa tse ntle ke limela, likokoanyana le litlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, joalo-joalo.
  2. Lijo tse potlakileng bakeng sa matsatsi a 6 li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber , tse hloekisang 'mele oa lintho tse kotsi le ho susumetsa mosebetsi oa mala. Ka mosebetsi ona o tla sebetsana ka katleho le litholoana le meroho, ntle le litapole, libanana le morara.
  3. Lenaneong, o tlameha ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kenngoa mmele ka nako e telele, ha li ntse li boloka boikutlo ba ho satiety. Sehlopha sena se kenyeletsa lijo-thollo, pasta le bohobe ho tloha koro ea durumu. Lihlahisoa tse joalo li loketse lijo tsa hoseng.
  4. Lijo tsa matsatsi a 6 li bolela ho latela taolo ea ho noa. Letsatsi le leng le le leng o lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi.
  5. Ho tswa ho dijo ho hlokahala hore o kantle ho monate, o halikiloeng, letsoai, lintho tse halikiloeng le lijo tse ling tse kotsi le tse phahameng.
  6. Fana ka khetho ea lijo tse fokolang e le hore u se ke ua ikutloa u lapile.

Ho etsa hore ho be bonolo ho etsa menu, nahana ka mohlala o le mong:

Kamore ea lijo tsa hoseng : karolo ea oatmeal le litholoana tse omisitsoeng le 100 ml ea yogurt e tlaase.

Snack : sefate sa unsweet.

Mantsiboea : ligrama tse 300 tsa salate ea meroho le karoloana e nyenyane ea khōhō e phehiloeng.

Snack : sefate sa unsweet.

Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : salate ea meroho le lehe, e ka etsoang ka tranelate e bolila.