Phetoho ea liprotheine-carbohydrate ke mokhoa o atlehang haholo oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o u lumella hore u tlose mafura a mafura,' me ka nako e tšoanang u boloke mesifa, e leng ea bohlokoa haholo ho baatlelete. Leha ho le joalo, 'mele leha e le ofe ha o shebahala o le motle haeba o se na bothata boo le botlolo boo mesifa e fanang ka eona.
Ke eng e fanang ka phetoho ea protheine le matsatsi a lik'habohaedreite?
Hang-hang re lokela ho bolela hore ho ja lijo tse ling tsa lik'habohaedreite ha ho hlakile hore ha ho batho ba letetseng liphetho tse potlakileng le ho theola matsoho a bona habonolo feela. Tsamaiso e joalo ea lijo e nka nako e ka etsang khoeli ho finyella litholoana tse ntle, ho feta moo, ho pholletsa le nako ena katleho e tla ba e fapaneng: boima bo ke ke ba fokotsa butle, empa bo tla fetoha ho latela molao oa pendulum. Ho feta moo, u ke ke ua finyella sephetho haeba u sa balle lik'hilojule letsatsi le leng le le leng 'me u je ka tieo ho latela moralo.
Phepo ea phetoho ea li-protheine-carbohydrate ke potoloho ea matsatsi a mane a tla pheta-pheta. Matsatsi a mabeli a pele ke protheine. Bakeng sa bona, 'mele o khaotsang ho fumana matla ho tsoa ho lik'habohaedreite, o tsosolosoa hape bakeng sa phetolelo e ncha ea metabolism mme e le mohloli o ka sehloohong o khethang mabenkeleng a mafura. Leha ho le joalo, lihloliloeng li fumana puso ena e seng ea tlhaho le ho fokotsa tekanyo ea mekhoa ea ts'ebetsong, e le hore mehloli e tla lula nako e telele.
Ka letsatsi la boraro, lijo li tsoakane, 'me' mele o fokotsa mokhoa oa ho arola li-deposit, empa ha o fokotsa tekanyo ea metabolism.
Letsatsi la bone - lik'habohaedreite, ka lebaka la hore li na le nako ea ho phomola, li fetisetsa ho glycogen lik'habohaedreite tse fumanoeng (mona le phello ea pendulum e qala) hape e potlakisa metabolism.
Ho pheta phetoho ena nako le nako ho baka liphello tsena tsohle, e le sepheo sa hore mafura a qhibiliha, e ntse e le boemong bo itseng, empa qetellong o fumana ho boloka mesifa ea mesifa ka ho tlosoa hantle mafura.
Lijo tsa likarolo tsa protheine-carbohydrate: litlhahlobo
Hoo e ka bang 20% ea batho ba entseng qeto mabapi le lijo tsena, u se ke ua bona liphetoho tse ntle. Sena se bakoa ke hore phapanyetsano ea protheine-carbohydrate e fana ka liphello tse ntle feela haeba maemo ohle a finyelloa, 'me haholo-holo - lijo tsa hau li lumellana hantle le meeli ea lik'halori tse behiloeng ke tsamaiso le karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite lijong. Sena se ka etsahala feela ka ho bala ka mokhoa o hlollang le o lekaneng oa khalori ea lijo tsohle tse jeoang le ho boloka diary tsa lijo.
Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o nepahetseng, tsamaiso ena e ke ke ea hlōleha, hobane litekanyetso tsohle li na le motho ka mong 'me li loketse' mele oa hau.
Phetoho ea protheine ea carbohydrate: menu
Ho ja ha phetoho ea lik'habohaedreite ho hloka lijo tse khethehileng. Pele qala ho bala karolelano ea libetri. Ho etsa sena, atisa boima ba hau bo bolileng (ntho e ka sehloohong ke hore setšoantšo sena ke sa nnete le se lekaneng) bakeng sa li-coefficients tse hlophisitsoeng:
- Matsatsing a mabeli a pele, ha lijo tsa hau li ja liprotheine, lichelete tsa tsona li lokela ho ba ligrama tse 3-4 ka hora ea 1 kg ea boima bo boima, le lik'habohaedreite - 0-1.5 dikgerama ka kilogram.
- Ea boraro, e karolelano ea lik'habohaedreite ka letsatsi e fana ka protheine ka boholo ba ligrama tse 2-3 ka kg, le lik'habohaedreite - 2-2.5 dikgerama ka kg.
- Letsatsi la bone, le nang le lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite, li kenyelletsa boholo ba liprotheine - 1-1.5 dikgerama ka kg, lik'habohaedreite - 5-6 dikgerama ka kilogram.
Kahoo, haeba sepheo sa hau ke ho lekanya lik'hilograma tse 50, joale re fumana:
- matsatsing a mabeli a pele - 3 * 50 = protheine ea 150 g, boholo ba 1.5 * 50 = 75 g lik'habohaedreite;
- letsatsi la boraro: 2 * 50 = 100 g ya protheine, le lik'habohaedreite tse lekanang;
- ka letsatsi la bone: 50-75 g, protheine, 250 g lik'habohaedreite.
Ha u e-na le tsebo ena, e sala feela ho etsa diary ea phepo e nepahetseng le ho bala lijo tsa hau e le hore e lumellane le moralo o hlophisitsoeng.