Lijo tsa lik'habohaedreite ke lijo tse monate ka ho fetisisa lefatšeng. Hona ho hlalositsoe habonolo ho latela maikutlo a saense - boko ba rona ke mohloli o moholo oa tšelo ea 'mele,' me hang ha re ja ntho e monate, e monate, e fruity, o leboha mefuta eohle ea lihomone tsa thabo ka ho khutla. Haeba e ne e se bakeng sa ditshoso tsa pancreatic le boima bo feteletseng , re ne re tla ja dihydrate di lebelo feela hore re lule re khotsofetse boko.
Potso: boko ba hau bo tla ikutloa joang haeba u mo amoha monate ona ka beke?
A re ke re leke ho rarolla mosebetsi ona o boima, re fumane menu e ntle ea lijo tsa lik'habohaedreite bakeng sa beke.
Melao-motheo
Molao-motheo oa lijo tsa lik'habohaedreite ka beke ke ho lahla ka ho feletseng lik'habohaedreite. Hantle haholo, bakeng sa matšeliso a hau, sena se bitsoa thibelo. Leha ho le joalo, re hlokomela hore lijo tse tloaelehileng ke karolo ea 60 lekholong ea lik'habohaedreite. Re ka lijo tse seng tsa lik'habohaedreite li ke ke tsa ja tse fetang 250 kcal. E hlaha, ho e-na le 60%, lik'habohaedreite li tla etsa lijo tsa rona ka li-12,5% tse fokolang (hafeela lik'halori tsa lijo tse tloaelehileng ke 2000 kcal). Phapang e hlakileng!
Joale hoo e ka bang monate - o ka batla o se ke oa laola ho kenngoa ha liprotheine, oa ba ja hoo e batlang e le kamoo moea o lakatsang kateng. Ka lebaka leo, ho ja lijo tsa lik'habohaedreite ho na le li-60-70% tsa liprotheine (ka lijo tse tloaelehileng tse nepahetseng, lik'hilojule tse 25% li nkoa bakeng sa liprotheine).
Le mafura u sitoa ho senya hohle. Khetha liprotheine tse nang le mafura, empa hase mafura haholo.
Ho boetse hoa thabisa hore ebe khalori e khotsofatsang ka ho ja ha e hlokahale.
Ho phaella moo:
- lijo tse ngata - 5-6 ka letsatsi;
- metsi a sebelisoang - 2 a etsang dilitara tse peli;
- metsi ka mor'a lijo - eseng pejana ho metsotso e 30;
- lijo pele li robala - lihora tse 2-3.
Mokhoa oa lijo tsa lik'habohaedreite hangata o sebelisoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba baatlelete. Ho e-na le hoo, ba e bitsitse ho omisa - ho tlosa mafura a tlaase le ho etsoa ka mokhoa o hlakileng oa phomolo. Leha ho le joalo, le hoja baatlelete ba lutse lijong tse joalo, boemo ba bona bo behoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka, tse fokolisang bophelo bo botle.
Menu
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nepahetseng, ha e le hantle, ha li kenye lintho tsohle tse monate, phofo, litholoana, lijo-thollo, linaoa.
Ho joalo:
- meroho e nang le starchy - lihoete, beet, poone, litapole, joalo-joalo;
- li-sweeteners - li sebelisoa lihlahisoa "ntle le tsoekere";
- lijo tse sa jeoang ke lijo le tse se nang mafura - "lijo" tseo e leng tsona tse kileng tsa khoneha, ka lebaka la tšebeliso ea lihlahisoa tsa starch, eseng mohloli oa tlhaho ka ho fetisisa;
- joala;
- litholoana le lero (ho kenyelletsa le tse hloekileng) - mahlo, tsoekere e ngata haholo;
- lihlahisoa tse etsoang ke liindasteri - ka mohlala, lijo tse nang le serame le lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli li sebelisoa ka li-additives tse nang le lik'habohaedreite.
Ke eng e lumelloang le e amohelehang?
Ka mor'a tsohle tse ka holimo, ba bang ba ka 'na ba e-ba le potso - u ka ja'ng ka lijo tse se nang lik'habohaedreite. Re arabela:
- nama;
- tlhapi;
- ka lihlahisoa;
- mahe;
- lijo tsa tlhapi;
- chisi, chate ea cottage;
- li-yogurt ntle le li-additives, kefir, tranelate e bolila, lebese;
- Linate: kedare, lialmonde , walnuts, peo ea soneblomo, maphutshe;
- litholoana tse bolila: liapole tse tala, li-cranberries, li-currants;
- meroho e makhasi.
Kotsi ke efe?
Re qalile ka taba ea hore boko ba hau bo ke ke ba monate haholo ntle le monate (masoabi bakeng sa tautology).
'Mele oa rona o tlosa boima ba' mele ka lebaka la hore o khaotsa ho fumana sehlahisoa se sengata habonolo - lik'habohaedreite. Ka phoso, e tlameha ho arola mehloli ea eona.
Ntle ho moo, ts'oaetso ena e nka nako e telele ho feta kamoo boko bo ka khonang. Lula u itokiselitse hore nakong ea phepo ea lik'habohaedreite u tla lahleheloa ke mokhoa o nepahetseng, mohopolo oa hao, tlhokomelo, mahloriso le ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le boko e tla senyeha.