Moloko oa batho o fetoha bongata ba batho ba sa phetseng hantle, empa sena ha se bolele hore baemeli ba peiso ea hypodynamia le lijo tse potlakileng ha ba batle ho theola boima ba 'mele. Boholo ba bona ba lakatsa ka tieo sena, empa ha ba na matla a mangata a ho rata. Ka hona, letsatsi le leng le le leng ho na le lijo tse ncha, tseo bongata ba tsona li bōpiloeng bakeng sa ba ratang ho theola 'mele ntle le boiteko bo matla. A re nahaneng ka lijo tse ling tse bonolo bakeng sa ho hōla tse fokolang tse tlang ho atamela batho ba nang le khaello ea matla, empa le bao bophelo ba bona le bo sa jeoang bo tletse khatello.
Ha ho hlokahale hore u etse liphetoho tsa mak'hadinale bophelong ba hau, ho fetola lijo, mme kahoo monyetla oa ho hlōleha - ha o fokolise. Ena ke lijo tse bonolo ka ho fetisisa, empa u sa khopehe, lijo li bitsoa "Lijo tsa ba botsoa" , empa u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Lijo tsa ba botsoa
Melao:
- Pele u ja lijo tsohle, o lokela ho noa linoelo tse 2. Ho kenngoa ha lijo ho nkoa e le bohobe bo bobebe ka ho fetisisa, ka hona pele o ja apulo o lokela ho noa bonyane - 1 khalase ea metsi.
- Ho na le ntho leha e le efe eo u ka e etsang.
- Nakong ea morao le ka mor'a ho ja, u se ke ua noa letho ka lihora tse peli. Hape nakong ea ho noa, ha ho letho, ho seng joalo - ena ke lijo tse ncha.
Ka letsatsi le le leng o tla noa ho fihlela ho 2,5 a etsang dilitara tse metsi. Haeba ho ka ba thata hore u qale hang-hang ka likhalase tse peli, u ka ipehela tlaase ho e 'ngoe. U ka boela ua mpefatsa lijo tseo u li jang, ua fetola lijo tse "kotsi" - "tse molemo": tsoekere - fructose, tsokolate ea lebese - e ntšo, ea kolobe - ea khoho kapa ea tlhapi. Mokhoa ona o bonolo haholo o ke ke oa fokotsa boima ba 'mele feela, empa o tla tlisa taelo le metabolism le ho ntlafatsa intestinal peristalsis.
Haeba sepheo sa hau ke ho tlosa sefuba se senyenyane, empa se hlakileng haholoanyane, joale sejo se bonolo bakeng sa ho fokotsa 'mele - ke seo u se hlokang. Leha ho le joalo, mona u ke ke ua etsa ka liphetoho tsa phepo e nepahetseng, hape u tla hloka boikoetliso ba 'mele:
- Ho ikoetlisetsa mochine oa khatiso - makhetlo a mararo ka beke.
- Fokotsa hoop.
- Etsa holim'a thapo.
- Ho pompa feela mpa, empa mesifa e meng eohle ea 'mele, kaha sefofane sa ka ntle sa mpa le sona se itšetlehile ka boemo boo.
Lijo bakeng sa mpa e otlolohileng:
- Letsatsi ka leng, ja lijo tse peli tsa litholoana le meroho. Ha e le litholoana, ha lia lokela ho jeoa "ka bomong" 'me ka mokhoa o ts'oanang, ho molemo ho ja ka nako e le' ngoe karolo e itseng, e le lijo tse feletseng.
- Liprotheine tsa liphoofolo li tlameha ho ba teng lenaneng la hau, empa ka mofuta oa nama e tlaase e mafura le lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
- "Mafura" a bohlokoa "omega 3 le 6" o tla o fumana ka litlhapi, lialmonde le folaxe.
- Li-carbohydrate tse liehang - oatmeal, buckwheat , raese e sootho.
- Lijo li lokela ho ba 5-6 ka letsatsi, empa boholo ba karolo ha boa lokela ho feta 200 g.
Ena ke phepo e sebetsang ka ho fetisisa le e bonolo haholo, kaha ha e reretsoe ho finyella liphello tsa nakoana, empa ho fetola mekhoa ea hau ea gastronomic, ka hona, mpa e otlolohileng e ke ke ea e-ba thabo ea nakoana, empa phello ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng.