E le hore u arohane le lik'hilograma tse fetang ka ho sa feleng, u lokela ho hlahloba ka hloko palo ea lik'hilojule tse jeoang ka lijo. E le hore u se ke ua senya nako ho bala bohlokoa ba matla a sejana se seng le se seng, u ka sebelisa feela direpepe tse entsoeng ka ho itokiselitse tsa lijo tsa lijo ka beke. Merero e joalo ea phepo e nepahetseng, e le molao, khalori ea lijo e se e nkiloe, 'me motho o tla tseba hore na ke liprotheine tse kae, mafura le lik'habohaedreite tseo a li sebelisitseng.
Lijo tse nepahetseng tsa ho ja lijo - meriana e kenyelletsa eng ka beke?
Bakeng sa qalang, a re etse tlhahiso ea hore litsebi tsa litsebi le litsebi ha li buelle ho reka lisutuk'heise le li-cocktails "tsa mohlolo". Hangata ha li na li-vithamine le lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele. Ho tla ba molemo ho sebelisa diresepe le ho pheha lijo. Kahoo u tla kholiseha ka bocha ba bona le ts'ireletso ea bona.
Hape ho kgothaletswa ho kenyelletsa dijo tsa sesebelisuoa sa moralo oa phepo. Lejoe lena le nang le phepo e nepahetseng, e sebetsang le e sa phahametseng haholo, haeba u sa e phehe nama e mafura, empa u le pheha meroho kapa tlhapi ea litlhapi, e nang le tatso e babatsehang.
Lijo tsa lijo tsa beke e tlameha ebe li na le khalori e baloang. Haeba motho a ikakhela ka setotsoana lipapaling, o lokela ho ja liprotheine tse itseng, ka hona ho molemo ho khetha moralo o nang le matla a mangata le liprotheine tsa lijana. Haeba khalori e kenngoa e sa baloe, joale ho molemo ho sheba likgetho tse ling.
Mehlala ea meno ea lijo bakeng sa beke
Morero oa lijo tsa letsatsi o ka shebahala tjena:
- Lijo tsa hoseng - li-proteine omelet kapa oatmeal metsing le mahe a linotši le linate, kapa li-pancake tsa meroho le mahe a phehiloeng.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke yogurt e tlaase kapa ho sebeletsa litholoana.
- Lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho, nama e tšoeu kapa tlhapi ea litlhapi le meroho, kapa pudding ea raese e sa tsoekere.
- Snack - salate ea meroho, kapa litholoana, kapa yogurt, kapa khalase ea lebese le koahetsoeng ka khaba ea mahe a linotši.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare - tlhapi ea litlhapi tse omileng tse nang le linaoa, kapa nama e tšoeu, e nang le salate ea meroho kapa salsa.
Joalokaha u ka bona, lijong tse 'ngoe ho na le lijana tse ngata. Nakong ea beke, u ka ja lijana tse fapaneng 'me u je lijo tse monate le tse sa tšoaneng. Ka hona, 'me u etse lijo tsa lijo ka beke. U ka etsa moralo oa lijo, empa u tlameha feela ho nka lipepe.
Lijo tsa lijo - menyetla ea menyetla bakeng sa beke le lipepepe
Ka holimo e se e le moralo o lekanyelitsoeng oa lijo tsa letsatsi.
Lijo tsa lijo bakeng sa beke bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li ka bokelloa ka bolokolohi, ho nka mohlala, mohlala o fanoeng sehloohong sena. Lijo tsa ho pheha tse tsoang papaling ea lijo li bonolo. Lijo le litlhapi li lokela ho kenngoa ka mouoane, 'me li salate li se ke tsa eketsa ho apara, kapa tsa sebelisa lemon le oli ea mohloaare ho lokisetsa mongobo. Sena se tla u pholosa lik'halori tse feteletseng.
Sopho ea meroho bakeng sa lijo tsa lijo
Lijo:
- Peperegia ea Bulgaria, tamati e ncha, celery, e tšoeu k'habeche - 100 g ea motsoako ka mong;
- lihoete - 1 sengoathoana;
- eiee -1 lik'hilograma;
- meroho - ho latsoa.
Litokisetso
Meroho e hloekisoa, e hlatsoe le ho khaola ka tsela e tloaelehileng bakeng sa uena, tšela lilithara tse 3 tsa metsi ka sekotlolo ebe o e tlisa pheha. Ka metsing, eketsa meroho ka tatellano e latelang - pele beha pepere le celery, ka mor'a metsotso e 3-5, eketsa k'habeche, lihoete, lieiee le tamati. Meroho e pheha ho fihlela e loketse ebe e eketsa letsoai le linōko. Meroho e khahloa hantle ebile e kenngoa ka sekotlolo.
Ka sopho u ke ke ua eketsa litapole, empa u ka kenyelletsa meroho e meng e se nang starchy. Sena se eketsa khalori feela ea sejana, empa se ka fetola haholo tatso ea sona.
| | | |
| | | |
| | | |
