Svetlana Fus, eo e leng setsebi sa phepo e nepahetseng , o eletsa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, kapa ba latela setšoantšo sa bona, ho ja lijo tsa bohlokoa feela. Mokhoa oa ho boima boima ho setsebi sa phepo e nepahetseng o na le lijo tse 5. Ka lebaka la sena, motho o ntlafatsa tekanyo ea metsoele 'me ha a ikutloe a lapetse motšehare.
Lijo tsa hoseng
Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tse khotsofatsang haholo ho tsoa ho Svetlana Fus, joaloka nakong ena ho hlokahala hore u fumane tefo ea matla bakeng sa letsatsi lohle.
Bakeng sa hoseng, o ka khetha e 'ngoe ea tse latelang:
- oatmeal, eo u ka eketsang litholoana tse omisitsoeng kapa linate;
- ho sebeletsa ntlo e tlaase ea mafura e nang le litholoana;
- lehe le meroho, e ka senyang kapa e tlosoa;
- karolo e nyane ea sefuba sa kana.
Ka hora le halofo kamora 'lijo tsa hoseng u ka ba le senojoe. Lijo tsena li bitsoa lijo tsa hoseng tsa bobeli. Svetlana o khothalletsa hore re se ke ra ja haholo ka tsela ena, mme re iketsetse meeli ho litholoana.
Ho ja lijo
Linthong tse tsoang ho setsebi sa setsebi Svetlana Fus ha e le hantle se kenyelletsa lijo tsa motšehare.
Likhetho tse ka khonehang bakeng sa lijo tsena:
- karolo, 280 dikgerama tsa meroho, e nang le mouoane, o ka tlatsoang ka oli ea mohloaare le karoloana ea tlhapi kapa ea kana, e phehiloe ka tsela e ts'oanang;
- 250 g ya sopho ea meroho le 150 g ea stewed le onion sebete;
- 100 g ea caviar le ligrama tse 150 tsa Turkey tse entsoeng ka meroho;
- karolo, hoo e ka bang ligrama tse 150, salate ea meroho le litlhapi tse bohoang ka mongobo oa langa le le lej.
Ho ea ka Svetlana nakong ea lijo tsa motšehare, motho o tlameha ho ja meroho, kaha ho hlokahala hore li tšoane le liprotheine. Nama eo ae khothalletsang ha e na bohobe, kahoo tšepe e tla fumanoa hantle haholo.
Ho phaella moo, tlhahiso ea litsebi tsa litsebi tsa setopo e fana ka tlhahiso ea senole pakeng tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng Svetlana o khothaletsa ho ja ntho e khanyang, mohlala, apole, khalase ea yogurt, yogurt.
Lijo tsa shoalane
Setsebi sa litsebi ha se khothalletse ho hana lijo tsa motšehare, kaha ke nakong ena
Mefuta e mengata ea sampuli ea menyetla ho tsoa ho Svetlana Fus bakeng sa lijo tsa motšehare:
- ho sebetsa ha setlama sa meroho ho pheha ka ontong;
- 150 dikgerama tsa salate ea meroho le phareletsi ea buckwheat;
- salada ea meroho le ligrama tse 150 tsa li-cutlets tsa litlhapi;
- meroho e halikiloeng le lesele la kana, ligrama tse 150 ka 'ngoe.
Ke habohlokoa hore lijo tsa mantsiboea li bonolo 'me ha li baketse khoheli e ka mpeng.
Ka kakaretso, lijo ka 'ngoe ho tsoa ho setsebi sa phepo ea lijo Svetlana Fus ha sea lokela ho feta kcal 200. Tlatsetsa phepo e nepahetseng ka meriana ea 'mele,' me phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.