Mahe a kenyelelitsoe lethathamong la lihlahisoa tse lumelloang ho ja nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho li-yolk ke tse sa utloahaleng, motho o li ja a sa tšabe, 'me motho e mong o li khella fatše ka ho feletseng.
Rua molemo le ho lematsoa ke lijo tsa nama ea khōhō
Yolk e nkoa e le mohloli o motle haholo oa livithamine le liminerale tse ngata. Ka 150 g, e na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea retinol le acid ea pantothenic. Sebopeho se kenyelletsa phospholipids tse ngata, tse bohlokoa bakeng sa lisele le lisele tsa methapo. E na le yolk lecithin - ntho e nang le phello ea antisclerotic mme ka katleho e ama mosebetsi oa boko le tsamaiso ea methapo.
Li-Yolks li na le litšitiso tse ling. Karolong ena ea lehe ho na le k'holeseterole ka ho fetisisa, kahoo yolk e lokela ho qheleloa ho tsoa ho lijo bakeng sa batho ba nang le atherosclerosis. Ho na le mafura a tletseng ho lona, ao ka bongata a leng kotsi ho batho ba batlang ho felisa boima bo feteletseng. Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse ho ja mahe a fetang a le leng ka letsatsi.
U ka ja li-yolks ka mofuta ofe?
Ho na le dikgetho tse 'maloa tsa ho sebelisa sehlahisoa sena, se lokelang ho tšohloa ka ho qaqileng:
- Mahlaseli a mahlaseli ke khetho e kotsi ka ho fetisisa, kaha ho na le kotsi ea ho tšoaetsoa ke salmonella.
- Li-yolk tse halikiloeng li monate, empa li phahame ka ho fetisisa, kaha oli e sebelisoa.
- Bakeng sa ho fokotsa li-yolks li-recipes, ho kgothaletswa ho sebedisa sehlahisoa se nkiloeng ka sefofane. Tabeng ena, litaba tsa caloric li tla ba tse fokolang.
- Li-yolks tse belisitsoeng ke khetho ea ho pheha e ratoang ka ho fetisisa. Nako e nepahetseng ea phekolo ea mocheso ke metsotso e 7-10.
Joang ho lahleheloa ke 'mele mahe le li-yolks?
Kakaretso ea yolk dijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e bonolo haholo. Ho ja lijo tse thata ho feta matsatsi a mararo ho li sebelisa ha ho khothaletsoe. E lokela ho jeoa ka tsela e phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me e se karolo e le' ngoe. Motšehare, u ka ja litholoana tsa citrus. Litholoana li ka nkeloa sebaka ke kefir e fokolang mafura le liapole tse tala. E 'ngoe recipe bakeng sa ho ja ka yolks - stewed ka metsi a tšoeu hop le chopped yolk. Sejo sena ke sa lijo tsa hoseng. Nakong ea letsatsi o ka ja khalase e tala feela. Ka tsela, palo ea meroho ha e felle ka tsela leha e le efe.
Lijo tse peli tsa libeke tse li-yolks le protheine bakeng sa boima ba 'mele
Monodietts ka mahe a nkoa e le kotsi, kahoo re fana ka khetho e bonolo. Ka lebaka la ho ja libeke tse peli, nakong e tlang u ee lijo tse nepahetseng 'me u boloke sephetho se tla ba bonolo haholoanyane. Ho ea ka boitsebiso bo teng bakeng sa matsatsi a 2 ho tla khoneha ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 5. Ho ja lijo tsa hoseng bakeng sa matsatsi a 14 kaofela hoa tšoana 'me ho na le halofo ea morara le lee le phehiloeng. Lenane la lijo tsena ke latelang.
Letsatsi # 1:
- lijo tsa motšehare: litholoana ka bongata bo sa lekanyetsoang, empa ho molemo ho fana ka khetho ea likhetho tsa unsweetened.
- lijo tsa motšehare: 200 g ea nama e tlaase e mafura, e lokelang ho belisoa.
Letsatsi # 2:
- lijo tsa motšehare: 200 g ea matsoele a phehiloeng kapa a apehileng le salate ea likomkomere le meroho, empa ntle le ho apara.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: mahe a 2 le salate ea langa le le lej, likomkomere, pepere, rantipole le morara oa morara.
Letsatsi # 3:
- lijo tsa motšehare: tomate le karolo ea mahae a tlaase a mafura.
- lijo tsa motšehare: 200 g ea nama e tlaase e mafura, e lokelang ho belisoa.
Letsatsi # 4:
- lijo tsa motšehare: litholoana ka bongata, empa ke mofuta o le mong feela.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 g ea nama e tlaase e mafura, e lokelang ho belisoa, le salate ea meroho e seng e makhasi.
Letsatsi # 5:
- lijo tsa motšehare: mahe a 2 a nang le phofu e se nang mafura
meroho: squash, lihoete le lierekisi. - lijo tsa motšehare: 200 g ea nama e tlaase e mafura, e lokelang ho belisoa.
Letsatsi # 6:
- Lenaneo le ts'oana le letsatsi la bone.
Letsatsi # 7:
- lijo tsa motšehare: 200 dikgerama tsa khōhō e nang le mouoane o se nang lijo-thollo le meroho ea morara.
- lijo tsa mantsiboea: meroho e phehiloeng ka bongata.
Lenane la beke ea bobeli le tšoana, empa nama feela e hloka ho nkeloa sebaka ke tlhapi ea leoatleng e phehiloeng. Ho bohlokoa nakong ea lijo tsohle ho boloka metsi a lekana le ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi.