Tlhaloso ea sefuba ea lesea la mokhachane

Kaha o fumane hore ho fana ka lipuo ka phoso hangata ho na le bothata kapa ka ho etsa karolo ea lesarean, basali ba bangata ba qala ho batla litsela tsa ho lokisa tlhahiso ea pelomo. Haeba o atamela taba ena ka nako le ka boikarabello, ho na le monyetla. E 'ngoe ea mekhoa ea phetoho ea bakhachane ea tlhaho ea pelehi ke hlooho e khethehileng ea gymnastics.

Hoa tsebahala hore mofuta oa tlhahiso ea ngoana o thehiloe ka ho feletseng ke beke ea 34-36 ea bokhachane. Ka lebaka leo, haeba ho e-na le tlhahiso ea pelvic, ho tloha libeke tse 29 ho hlokahala hore u qale ho lokisa li-gymnastics, e leng ho tla lumella ho lokisa tlhahiso e joalo ntle le ho kenngoa ha matsoho a setsebi sa mafu. Kajeno ho tsebahala le effekivnymi ho nkoa e le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa, e ileng ea hlahisoa ke Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. joalo-joalo. Ho ikoetlisa ho ka etsoa ka bolokolohi kapa ka koetliso sekolong sa thupelo ea kelello ea pelo.

Yoga bakeng sa bakhachane

Ho pakoa hore yoga e tla thusa ngoana hore a nke boemo bo nepahetseng esita le nakong ea bokhachane.

Phello e kholo ka ho fetisisa e ka finyelloa ho sebelisa ho kheloha. U ka etsa setulo hantle, matsoho khahlanong le lerako, mefuta e fapa-fapaneng ea lifate tsa birch, mohaho oa hlooho, borokho le borokho ba halofo. Ha ho pelaelo hore haeba e ka u thusa hore u itokise 'meleng,' me u ne u e-na le yoga pele u ima. Ka hona, u ka qobella ngoana ho ea sebakeng se nepahetseng.

Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ka ho hlahisa maikutlo ke borokho le borokho ba halofo. Ba thusa ngoana hore a amohele hlooho haeba o e-na le pontšo ea pelvic kapa ea transverse. U ka tšohloa joang le hore na u ka etsa lintho tse ngata hakae ho ikoetlisa le ngaka le morupeli 'me u khethiloe ho latela boemo ba bophelo ba hao le ho itokisa.

Bakeng sa bo-'mè ba sa itokisetsang ba tlang, ho molemo ho qala ho ikoetlisa ka borokho. E le hore u etse sena, u lokela ho beha kobo kapa mokotla tlas'a letheka la hao. Hoa hlokahala ho ba boemong bona ka metsotso e 15 kapa makhetlo a mararo ka letsatsi. Qala ka metsotso e meraro 'me u eketse ho fihlela ho 15-20 pele ho beke. Ka tsela ena, boikoetliso bona bo ka tlas'a matla a mosali leha e le ofe.

Boikoetliso bohle bo tsitsitseng, haholo-holo bo kotsing, bo lokela ho etsoa pele ho lijo kapa esale pele ho feta lihora tse 3 ka mor'a ho ja.

Li-gymnastics tse hlahisoang ka pelong ea lesea

1. Amohela boemo boo maoto a hlalanang le bona ka bophara ba mahetleng, matsoho a theoha. Ka litšenyehelo tsa linako tse ling u hloka ho phahamisa matsoho, e le hore li ka fetoloa ke liatla ho mahlakoreng. Emisa liotleng tsa hao, ka nako e le 'ngoe u khumame' me u kene ka botebo. Ka tse peli - re etsa pululo mme re qala sebakeng sa pele. Pheta makhetlo a mane.

2. Bakeng sa boikoetliso bona, o hloka ho tseba hantle hore na lehlakoreng lefe la mokokotlo oa ngoana le shebaneng le pontšo ea breech.

1. Thetsa ka lehlakoreng lena, haeba pontšo ea breech kapa ka lehlakoreng le leng, haeba e fetisitsoe.
2. Ho feta moo re leka ho khumama maoto mangole le manonyeletso. Kahoo re bua leshano, re phutholohile ka metsotso e 5.
3. Inhale ka ho teba.
4. Re tloha morao ho ea ho e leng molamu o mong.
5. Kahoo re phomola metsotso e 5.
6. Re fumane leoto leo hona joale le leng holimo.
7. E tsamaise ka mokhoa o hlahang. Fokotsa leoto, leo ka lona re buang leshano - le ho feta.
8. Tloha leoto la bobeli le otlolohile.
9. Inhale ka ho teba.
10. Re koba leoto le otlolohileng ka mangole le manonyeletso.
11. Re kopa lengole ka matsoho.
12. Re tlosa lengole ka lehlakoreng le ka morao ka pelvic kapa ka lehlakoreng la likoti le pontšo e fetisisang.
13. Re latela kutu. E tlameha ho tsitsitsoe pele. Leoto la hao le otlolohileng le lokela ho hlalosa semicircle ka hare 'me ka nako e tšoanang tšoara lebota le ka pele la mpa.
14. Exhale.
15. Re phomola.
16. Tšoaea le ho theola leoto.
17. Hape, phefumoloha haholo.
18. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 5-6.

3. Ho ikoetlisa "Cat".

1. Khumama.
2. Khutsa mangole fatše. Matsoho a lokela ho ba tlas'a mahetla, mangole - tlas'a letheka.
3. Re nka phefumoloho.
4. Re phahamisa hlooho, coccyx.
5. Re khumamela ka tlase morao (setšoantšo sa 1).
6. Exhale.
7. Ka nako e ts'oanang re khetha coccyx.
8. Ka tsela e tšoanang, re hula morao 'me re e lokolla (setšoantšo sa 2).
9. Re inhale.
10. Re khumama hantle ho tloha botlaaseng ba morao holimo holimo.
11. Exhale.
12. Ka nako e ts'oanang, tiisa palo ea mokokotlo.
13. Fokotsa maqhubu a mahetla, lelefatse morao.
14. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10.

4. Li-gymnastics bakeng sa bakhachane ba lutseng ka morao.

1. Re khumama maoto ka mangole le mahlahahlaha.
2. Boima ba lehetla ka bophara.
3. Re phomola ka maoto ka maoto.
4. Matsoho a otlolla setopo.
5. Re inhale. Phahamisa pelvis, ha u ntse u phomola maoto le mahetleng.
6. Exhale le ho theola pelvis.
7. Fokotsa maoto. Ho fokotsa maoto le marako. Re hula ka mpeng le khohlokong. Ha u etsa joalo, phefumoloha haholo.
8. Phomola 'me u tsoele pele.
9. 'Me ka makhetlo a 7.

Re pheta liketsahalo tse rarahaneng ka makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi. Ka mor'a matsatsi a 7 ho isa ho a 10, u ka utloa ho tsamaea ha lesea ka mpeng. Ho ka etsahala hore ebe lesea la hau le boemong bo nepahetseng, empa ho netefatsa, ho molemo ho etsa ultrasound. Ka mor'a moo, tsamaea ka ho eketsehileng 'me u apere bandage e le hore ngoana a lokise boemo bona.

'Me u hlokomele! Haeba u fumanoa u e-na le placenta previa kapa tšoso ea ho senyeha ha bokhachane, preeclampsia, lefu la pelo, liphio, u se ke ua ikoetlisa, ntle le tumello ea lingaka!

E-ba le bophelo bo botle 'me u itlhokomele le ngoana oa hao!