Pele u bolela hore meroho le litholoana li na le vithamine C e ngata, u lokela ho bua ka thepa ea eona e ntle, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele. Boholo ba vithamine C bo na le meroho le litholoana, empa lijalo tsa lijo, lebese le lihlahisoa tsa nama li fapane haholo le tsona. Ke ka lebaka leo ho kgothaletswa hore o kenyeletse lijo le meroho, moo ho nang le vithamine tse ngata.
Meroho le litholoana tse nang le vithamine C
Haeba o tseba hore na meroho le litholoana li na le vithamine ea C, joale u ka boloka chelete e lekaneng 'meleng ntle le lisebelisoa tse khethehileng. Boholo ba karolo ena bo fumanoa lijong tse tsoang meroho: li-monokotsoai, meroho, litholoana le litlama tse ngata.
Ho na le vithamine e ngata e fumanoang ka melon, black currant, fragola, raspberry, ashberry, sea-buckthorn, ntja ea phahama, li-blackberry. Haeba re buisana ka litlama, boholo ba tsona ke peo ea fennel, gerbil, ochrone, hops, horsetail, mullein, lucerne, burdock motso, laminaria, peppermint, nettle, parsley, fenugreek, red clover, yarrow le sorrel.
Vithamine C e ngata haholo ke melee e ikhethang joalo, eo mehleng ea rona e neng e sa lebaloe ka tsela e sa tšoanelang, joaloka elderberry. Haeba e kopane ka mokhoa o nepahetseng le likarolo tse ling kaofela, e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho e susumetsa. Ka lebaka lena, mefuta e mengata ea diresepe e fuoa sebaka sa tlhompho ka ho khetheha e moholo oa blackberry. Hape, vithamine e fumanoa lihlahisoa tse 'maloa tsa liphoofolo, empa ho na le tse ngata haholo - li-gland, liphio le sebete sa liphoofolo.
Meroho e meng le litholoana tse ling li na le vithamine ea C?
Haeba re bua ka litholoana, joale boholo ba vithamine C bo fumanoa li-persimmons, morara, liperekisi, libanana, plums, apricots, lipere le liapole. Ntlo ea polokelo ea vithamine ena e molemo e ka bitsoa citrus, haholo-holo e ruile litholoana tsa morara, lamunu le li-orang. Haeba u bua ka meroho, e leng ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho, vithamine C e salate, k'habeche, pepere, lierekisi tse tala, hammoho le litapole tse nyenyane, makhasi a tala, meroho, lihoete, beet, radish, tamati le linaoa.
Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba ka vithamine C?
Esita le haeba ho kena 'meleng oa vithamine C maemong a mangata, e senyeha ka potlako ka lebaka la tšusumetso ea mefuta e sa tšoaneng ea meriana, khatello ea maikutlo, mekhoa e mebe le lintho tse ling tse mpe, tseo e leng tse kholo bophelong ba kajeno ba motho ka mong.
Ho itšetlehile ka boitsebiso bo fumanoeng, ho kgothaletswa ho etsa ts'ebetso ea kamehla ea khaello ea 'mele' meleng oa vithamine ea bohlokoa joalo. Bakeng sa merero ena, u ka boela ua sebelisa lihlahisoa tse ling, li-vitamine teas, infusions, syrups, hammoho le likokoana-hloko tsa likokoana-hloko le litokisetso tsa multivitamin. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tabeng ena ke ho lokisetsa litlolo tse entsoeng ka li-berries tse hlaha. 'Me haeba u eketsa seropo kapa mahe a linotši a seng makae ho ea ka sebopeho se entsoeng, esita le bana ba tla noa seno se nepahetseng ka monate o moholo.
Ho phaella moo, phaello e ikhethang ke sirapo, e bōpiloeng motheong oa letheka le tšoanang. E le ho e etsa, ha ho hlokahale boiteko bo bongata, feela tlatsetsa ts'ebetsong e teng e nang le tsoekere, aronia kapa molora o mofubelu oa lithaba, viburnum kapa cranberries, hammoho le hawthorn. Ho ja sirapo e joalo e ka ba thibelo e babatsehang ea maloetse, ho akarelletsa le serame.
Haeba u eketsa lijo tse nang le vithamine C, u ka itšireletsa mafu a mangata, u matlafatse tšoaetso ea meriana 'me u tsosolose matla a hao le matla ka nako e telele.