Mabapi le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o seng o ngotsoe-o ngotsoe lithane tse makholo tsa pampiri le tse ngata (kapa ho feta) terabytes ka marang-rang. Bohle re tseba ho theola boima ba 'mele, empa ka lebaka le itseng ha ho bohle ba atlehang. Mohlomong, ke habohlokoa hore u shebisise makolopetso, lits'oants'o. Kajeno re tla tšohla litlhahiso tse nang le bokhoni ba ho theola boima ba 'mele.
Nutritionist
Setsebi sa phepo e nepahetseng ke setsebi sa phepo e nepahetseng, 'me ka mor'a moo, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima, ka holim'a tsohle, o amahanngoa le lijo tsa phepo. Kahoo, a re qaleng ka keletso ea setsebi sa litsebi bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
- Lijo tse sa tšoaneng. Ho ke ke ha etsahala hore o tla lula nako e telele ka sekotlolo, hantle, 'me haeba u atleha, kamora ho khaotsa ho monate le mafura ho ke ke ha qojoa. E le hore u se ke ua loana ka mekhoa e feteletseng, iketsetse menyetla e fapaneng, ntle le meeli e tiileng le nako ea nako. Bakeng sa palo e loketseng le lipompong u se ke ua kena-kenana, empa ka tekanyo e lekanyelitsoeng.
- Fetola lijana tse nyenyane tse nyenyane. Ja litholoana tsa lijo tse nooang le lino tse tsoang likhalase tsa lijo tse hlahisang lijo. Ho e-na le lifereko le likhaba sebelisa lithupa bakeng sa sushi - le tsona u tla ja butle-butle le ka hloko.
- Bapisa le mangolo. Keletso e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ke ho nka sebaka, eseng ho felisa. O batla yogurt? Bala melaetsa bakeng sa khetho e 'ngoe le e' ngoe 'me u khethe bonyane ba mefuta-futa.
- U se ke ua tela meketeng ea lelapa, empa latela molao-motheo-leka tsohle, u se ke ua ja letho.
- U se ke ua ferekanya tlala ka lenyora. Ithute ho utloa litlhoko tsa 'mele oa hau.
Setsebi sa thuto ea ho iphelisa
Ha e le li-endocrinologists, karolo ea bona ea ho ithuta boima bo feteletseng e hole le ea ho qetela. Li-endocrinologists li arolelana mefuta e meraro ea batho ho tloha lefapheng la pono:
- li tloaelehile ho feta botenya (ka bongata bo ka bang boima ba boima ba 'mele);
- khauta e bolela (e be mafura ha u ja monate le phofo e ngata, 'me habonolo o fokotsa boima ba' mele, u felise lijo tsena);
- ho eketseha ha metabolism ( liphatsong tsa bona tsa lefutso, ho ne ho se na letho le tletseng, ba ka ja ho hongata kamoo ba batlang 'me ba se ke ba tletse).
Tabeng ena, lits'ebeletso tsa setsebi sa thuto ea thuto ea boipheliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho batho bao e leng litho tsa sehlopha sa pele:
- Batho ba nang le tšekamelo ea ho ba botenya ba lokela ho qeta bophelo bohle ba bona ba laola lijo tsa bona.
- Mona ho tla ba ho loketseng ho tlohela lihlahisoa tse "tšoeu" hang-hang - phofo ea koro, tsoekere e hloekileng, raese e tšoeu, pasta le tse ling.
- Mosebetsi o lekaneng oa 'mele o tla u sireletsa hore u se ke ua latela lijo tse thata. Ho ea ka thuto ea morao-rao, ho na le mefuta e meraro ea boima ba 'mele, kaofela ha eona e itšetlehile ka molao-motheo oa "sebelisa chelete e fetang ho ja":
- lijo tse thata le matla a tlaase;
- lipapali tsa kamehla ka bongata;
- ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng le ho ja lijo tse nepahetseng
Ha ho hlokehe hore u be ngaka ea saense ho bolokolohi ba li-endocrinology ho utloisisa hore khetho ea ho qetela ke eona e ntle ka ho fetisisa ho tloha tekanyo ea karolelano ea "ho lahleheloa ke boima - bophelo bo botle".