Ho se ho tsebahetse nako e telele hore ho loantša boima ba 'mele o hlokahalang ho ntlafatsa koetliso ea hau. Barupeli ba fanang ka boiphihlelo ha ba khathale ke ho bolella hore tahlehelo ea boima ba naha ha e finyelloe ka tsela leha e le efe. Mohlomong, ka tekanyo e phahameng ea ho ikoetlisa ho tlosa ho feteletseng ho tloha libakeng tse nepahetseng le ho se sebetse, empa lapeng re tla leka ho finyella sena. Mokhoa o tloaelehileng oa hoop o tla re thusa, lebitso la bobeli leo e leng hulahup.
Joang ho theola 'mele le hulahup?
Ho lahleheloa ke boima le hulahupa ke ntho ea sebele ho feta kajeno. Koetliso ea nako e telele le sekoahelo sa letheka e tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Kahoo, hulahop e tla ba setsi sa koetliso pele se etsa mekhoa e rarahaneng haholoanyane. Mosebetsi ona oa lipapali o koetlisa tsamaiso ea methapo ea pelo, e ntlafatsa haholo mosebetsi oa liphahlo le masea, hape o eketsa ho phahama ha mali bokong.
Qala ho sebelisa hulahup bakeng sa boima ba 'mele ha ho thata. Qalong, o lokela ho lokisetsa sebaka bakeng sa ho potoloha ha sekoti, e le hore u se ke ua ama letho - khetha kamore e nang le sebaka se lekaneng sa mahala.
Koetliso ea mofuta ona e bolela aerobic, ka ho latellana, nako ea mosebetsi oa 'mele o sebetsang ha oa lokela ho ba metsotso e 20. E le hore u sebelise mahlahahlaha a hau a mafura haholo, ho hlokahala hore u boloke pelo e theoha ho tloha ho 60 ho ea ho karolo ea 80 lekholong ea boholo ba tsona. Ka hona, hoo e ka bang lik'hilojule tse 10 ka motsotso e chesoa.
Ke phofo efe e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Joalokaha u tseba, lihlopha tse fapa-fapaneng li ntle ebile bohle ba na le melemo ea bona. Ka mohlala, feela iron hulaohup e loketse ba qalang, e le hore 'mele oa bona o tloaele ho mojaro. Boima bo lekanang bo tla atleha haholo ho bahlabani ba sebetsang ba nang le boima bo feteletseng. Sekoti se joalo se boima ho fihlela ho 2 lik'hilograma 'me, ho ea ka moo, se etsa mojaro o moholo sehlakeng.
Hape ho na le hulaohup e nang le phello ea ho silila. Mothong o joalo, libolo tse khethehileng li hahoa, tse eketsang ho silila sebaka se hlokahalang sa 'mele.
Tseleng, u se ke ua nahana hore u ka theola 'mele ka hulauchup feela ka lethekeng. Ho sebelisa sekoti ho ka ba ho fapane haholo.
Hulahup bakeng sa tahlehelo ea boima: boikoetliso
E le hore u fumane sehlaha se setlolo, ho potoloha ha hulaohup ke ntho e tloaelehileng. Le hoja ho e-na le mona ho na le shaance. Ba bangata ha ba tsebe hore ho eketsa phello ea potoloho, ho hlokahala ho fetisetsa boima ba 'mele ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng.
Bakeng sa matsoho a seng makae, mekhoa ea ho potoloha e boetse e loketse hulaohup. Tabeng ena, letsoho le lokela ho bolokoa fatše, le sa le phahamise, e le ho qoba kotsi. Mehato e joalo e ka etsoa bakeng sa maoto. E le hore u sebetse hantle, u tla tlameha ho robala fatše 'me, ha u phahame ka leoto ho ea ka leoto, u sebetse, u phete ketso le ka leoto la bobeli. Qalong e tla ba ntho e sa tloaelehang, empa kamora bekeng ea pele, mathata a tla fela.
Hulahup e thusa ho theola boima ba 'mele le tšimong ea letheka. Ho ikoetlisa ho etsoa, ha e le seeta, ke feela moeli oa potoloho o theoleloang hanyenyane.
Hulahup bakeng sa tahlehelo ea boima: li-contraindications
Joaloka mofuta ofe kapa ofe oa lipapali, ho koetlisetsoa ha hulauchup ho boetse ho na le likhokahano tsa bona. Kahoo, u ke ke ua sebetsana le hoop le liphio le maloetse a sebete, ka maloetse a mangata a basali. Ka mafu a ka morao kapa mokokotlo, o lokela ho buisana le setsebi kamehla. Etsa bonnete ba hore u nahane ka kutloisiso ea letlalo la hao, haeba u na le likotlolo nakong ea thupelo, joale u lokela ho fokotsa mojaro.
Haeba, ka bophelo bo botle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle 'me ha ho na lipelaelo, ebe u nka bohato. Ka likhoeli tse peli, liphello ha li na ho u boloka. Ka molao, ka mosebetsi o sebetsang ka khoeli, ho fihlela ho 4 lik'hilograma ho chesoa, mme lesela le fokotsehile ho fihlela ho 6 cm ka bophara.