Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele - motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele

Boima bo feteletseng ke bothata bo tloaelehileng bo 'nileng ba sebetsa ka lilemo tse ngata, empa ho khothatsa hore batho ba bangata ba khetha ho fetola mekhoa ea bona. U ka fumana lijo tse ngata tse sa tšoaneng, empa tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho ja lijo le ho ikoetlisa.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bophelo bo botle

Batho ba ileng ba etsa qeto ea ho fetola bophelo ba bona, ba khetha mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, ka mor'a nako e khutšoanyane ba boletse liphetoho tse ntle bophelong ba bona. Ho phaella moo, hore motho o lahleheloa ke boima bo feteletseng, ho na le mokhoa o tloaelehileng oa mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako le boholo ba k'holeseterole e kotsi e bakang mathata a mangata a bophelo bo fokotsehang. Ho ja lijo tse nepahetseng le lipapali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho eketsa maemo a matla, ho ntlafatsa boemo ba letlalo le ho liehisa botsofali.

Keletso ea maiketsetso - moo u ka qalang ho lokisa boima ba 'mele?

Ho thata haholo ho nka mohato oa pele oa ho fallela tseleng e nepahetseng ea bophelo, empa ke habohlokoa hore u se ke ua nka khato ka tšohanyetso, empa ho etsa liphetoho butle-butle mme kotsi ea ho roba e tla ba e fokolang. Taba ea pele, ho hlokahala hore u qobe ho tsoa lijo tse hlahisang lijo: lijo, mafura, letsoai, ho tsuba le lihlahisoa tse ling tse tšoanang. Ho theola boima ba 'mele hantle le ka ho sa feleng, etsa lijo tse phetseng hantle. Bohlokoa bo na le metsi, kahoo u tloaele ho noa bonyane likhalase tse robeli ka letsatsi. Liphetoho tsena li se li ntse li tla lumella ho qala ts'ebetso ea mafura a tukang.

Sepheo se setle sa ho theola boima ba 'mele

E le hore u atlehe libakeng tse sa tšoaneng, u hloka tšusumetso e thusang hore u se ke ua emisa. Ntlha ea pele, ho kgothaletswa ho fumana boima ba boima le letsatsi la ho finyella pakane. Hlokomela hore ntle le kotsi ho bophelo bo botle, o ka lahlela 3-5 lik'hilograma ka khoeli. Bakeng sa basali, tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele e lokela ho khethoa ka bomong, empa litlhahiso tse ngata tse sebetsang li ka fanoa.

1. Lintlha tsa lintlha le likhopotso ka sepheo sa hau kapa lifoto tsa banana ba nyenyane libakeng tse sa tšoaneng.
2. Khetha foto e sa atlehang e nang le boima bo boholo 'me u e shebe nako le nako, u itšepe hore u se ke ua khutlela bophelong bo joalo.
3. Fumana molekane oa hao ho theola 'mele, hobane ts'ehetso e eketsehileng e ke ke ea u lumella hore u phomole.
4. Bala lipale tsa batho ba khonang ho lahla boima ba 'mele le ho bolella liphiri tsa bona.
5. Reka liaparo tse ntle, empa boholo bo lekaneng.

Lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea mafura

Lijo tsa nakoana ha li u lumelle hore u finyelle sepheo se setle 'me u se boloke nako e telele. Ho phaella moo, ka mor'a ho felisoa ha tsona, li-kilogram tse lahlehileng li khutlisetsoa. Ho na le melao e itseng e thusang ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja le ho ja lijo tse phetseng hantle, e leng tsa bohlokoa ho loantša likilo tse eketsehileng. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho itšetlehile ka melao-motheo e mengata ea dietetics.

1. Lijo li lokela ho leka-lekaneng e le hore li fumane lintho tsohle tse molemo.
2. Khetha lijo tse fokolang, ho tlatsetsa lijo tse tharo tse ka sehloohong tse nang le li-snacks tse peli.
3. Molao o mong bakeng sa ba thahasellang hore na ba ka fokotsa boima ba 'mele joang - khetha mekhoa ea ho pheha e phetseng hantle' me u hane ho fry.
4. Ntle le lijo tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng.

Lijo tsa hoseng tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele

Batho ba bangata ba etsa phoso e tebileng, ba hana lijo tsa hoseng, empa sena se hanyetsanoa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho ja lijo tsa hoseng hoa hlokahala bakeng sa ho fumana matla, hape ho fana ka boikutlo ba ho khotsofatsa ka nako e itseng, e le hore nakong ea letsatsi ha ho na lintho tse ngata. Ke lijo tse khotsofatsang ka ho fetisisa tsa lijo. Sebaka sa hoseng se loketseng hantle le phepo e loketseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke motsoako oa lik'habohaedreite, li-protheine, liprotheine le mafura a seng makae. Ho na le lenane le itseng la lihlahisoa tse loketseng lijo tsa hoseng.

1. Kashi . Mohloli o moholo oa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ke habohlokoa ho qoba li-porridges tse potlakileng.
2. Mahe . Sebopeho se kenyelletsa liprotheine tse ngata, tse tletseng matla le tse fanang ka matla. Li-Yolks ha li na thuso, e le hore u ka ja lehe le le leng le protheine e le 'ngoe.
3. Lihlahisoa tsa lebese . Bakeng sa ba thahaselloang ho fokotsa boima ba 'mele, ho kgothaletswa hore o kgethe di-fatted cottage cheese, kefir kapa yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng.
4. Bohobe bo tebile . Banana ba sandwich ba lokela ho lula ka khetho ena. Ho phaella moo, khetha khekhe ea cheese, likotoana le likhoho.

Mantsiboea a nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Bo-rasaense ba na le maikutlo a hore nakong ea lihora tse 12 ho isa ho tse 15 ho sebetsa ha sebete ho etsa li-enzyme, tse bohlokoa bakeng sa ho boloka lintho tse phelang ka halofo ea bobeli ea letsatsi. Lijo tsa lijo li lokela ho ba liprotheine tse 80%, mohlala, tlhaho ea likhoho, tlhapi e omeletseng kapa limela. Ho kgothaletswa hore o kenyelletswe ho menu le karolo ya di-carbohydrates tse molemo, mohlala, salate e apereng oli ea mohloaare, e nang le mafura a hlokahalang. Litholoana tse monate li lumelloa ho fihlela lihora tse tharo feela. Hopola hore likarolo ha lia lokela ho ba kholo.

Mantsiboea a nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Ho na le maikutlo a mang a fosahetseng a hore ha ho hlokahale hore u je lijo tsa mantsiboea ho lumella 'mele ho ja mafura. Maikutlo ana a fosahetse mme lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba ka nako, empa e lokela ho ba bonolo. Boholo ba karolo - ha ho letho le ka tšoanelang liatla, mme hoo e ka bang 250 g. Ho bohlokwa ho nahana hore protheine e lokela ho ba makhetlo a mabeli ho feta meroho. Lijo tse bonolo tsa ho ja boima ba 'mele, ho hlokahala hore u nahane ka likarolo tse ling.

1. Li-caloric tsa lijo tsena ha lia lokela ho ba ka 350 kcal. E le hantle, haeba u sa ja lijo tse fetang 25 lekholong tsa kakaretso ea lik'halori ka letsatsi.
2. U se ke ua itšetleha ka molao - u se ke ua ja ka mor'a hora ea botšelela mantsiboea, kaha nako ea lijo tsa ho qetela e itšetlehile ka puso ea letsatsi leo. Lijo tsa motšehare li lokela ho tšoaroa pele ho lihora tse tharo pele li robala.
3. Haeba pele u robala u tla ikutloa u lapetse, ebe u noa khalase ea kefir.
4. Litholoana ha li loketse lijo tsa motšehare, ha li ntse li eketsa takatso ea lijo.

Mekhoa e nepahetseng ea ho ikoetlisa

Ho ja mafura a bolokiloeng le lik'habohaedreite tse tlisoang ke lijo, u ke ke ua li etsa ntle le boiteko ba 'mele. Etsa joalo ka makhetlo a mararo ka beke, u etsa lihlopha tse tharo tsa mosebetsi o mong le o mong ka linako tse 15-20. Qala ho koetlisoa ka mofuthu, o lokisetsang 'mele bakeng sa mosebetsi, ebe o fela ka ho otla ho etsa hore pelo e be teng. Bakeng sa ba nang le thahasello ea ho ithuta malapeng e le hore ba fokolise boima ba 'mele, ho bohlokoa ho nahana hore ho hlokahala ho etsa lipapali ka potlako. Ho bohlokoa ho laola mesifa e latelang: maoto, morao, mahetleng, matsoho le mesifa ea pectoral, ebe o hatisa qetellong.

Ke ho nepahetseng hakae ho etsa sesebelisoa sa ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele?

Bakeng sa mesebetsi ea malapeng e reretsoeng ho tlosa liponto tse eketsehileng, boikoetliso bo tsitsitseng ba bokahohle bo phethahetse - bar. Nakong ea ts'ebetsong ea eona, hoo e batlang e le mesifa eohle e ameha mosebetsing. Ha u ikoetlisa kamehla, mpa e tla bata, mokokotlo o tla matlafatsa 'me likhaka le letheka li tla tiisa. Ho hlokahala ho tseba mokhoa oa ho etsa mosebetsi ona, e le hore mosebetsi o sebetsang o atlehe.

Leqheka la ho lahleheloa ke mpa le entsoe ka latch, le ama fatše ka liatla le maoto feela. Beha matsoho ka tlas'a sefubeng mme u ba boloke. 'Mele o lokela ho otloloha, sheba ka pel'a hau,' me u hule molaleng. Ke habohlokoa ho laola hore ha ho na sephiri karolong e ka tlaase. Ha u ntse u le bar, boloka mochine oa khatiso o ntse o ferekanngoa nako eohle. U ka etsa likarolo tse ling tsa mosebetsi ona.

Ho nepahetse hakaakang ho qhomela thapo ea ho tlōla?

Haeba motho a batla ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng, joale lefu la cardiopathy le ke ke la qojoa, kaha le khothalletsa mafura a atlehileng a tukang . Ho foqoha ka molamu ho eketsa matla a maoto, ho phunya mochine oa khatiso le mesifa ea matsoho. Ho lahleheloa ke boima ka mohala ho thusa ho matlafatsa ho tsoa ha lymph, e leng ho felisang cellulite. Ho na le ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le metsoako ea phefumoloho, 'me mosebetsi oa tšebetso ea' mele o thehoa 'me ho phahama ha mali. Batho ba thahasellang ho theola boima ba 'mele ka ho qhaqha thapo, ba lokela ho tseba likarolo tse itseng tsa koetliso.

1. Bakeng sa sephetho, o hloka ho qhomela ka makhetlo a mararo ka beke, ho qeta metsotso e 15 pele. 'me butle-butle ho eketsa nako ho fihlela metsotso e 45.
2. Ntlha ea pele, qhoma butle, ebe o eketsa matla, e tla u lumella ho itokisetsa mojaro le ho qoba likotsi.
3. Ha u ntse u qhomela, u boloke likhahla tsa hau haufi le likoti, u potoloha thapo feela ka lihlopha tsa hao.
4. Karolo e ka morao e lokela ho bolokoa boemong ba pele, 'me e lebelle pele.
5. Naha feela ka likausi, empa lirethe ha lia lokela ho ama fatše.

Joang ho potoloha huluhup ho theola boima ba 'mele?

Ba bangata haesale ba sa le banyenyane ba sotha holimo e le boithabiso, empa haeba ho fumana hulaohup e ikhethang le ho kopanela, ho boloka melao, ho ka khoneha ho tlosa li-kgs tse hlollang. Ho ikoetlisa le hulahup bakeng sa boima ba 'mele ho akarelletsa mesifa e mengata, ho ntlafatsa tšollo ea mali, ho ikoetlisa' mele le ho boloka tsamaiso ea lijo. Ke habohlokoa ho tseba le ho nahanisisa ka likarolo tse ling tsa koetliso le hula hat ho qala mekhoa ea ho theola boima ba 'mele.

1. O ka senya hoop ka lihora tse 'maloa ka mor'a lijo le hora pele ho eona.
2. Ntlha e 'ngoe, mokhoa oa ho theola' mele ka mokhoa o nepahetseng le ka potlako ka thuso ea hulaohup - e nka bonyane halofo ea hora. Haeba pele u ne u sa khone ho senya lehare, joale qala ka metsotso e 10. 'me butle-butle eketsa nako.
3. Nakong ea ho potoloha, beha maoto a hau haufi ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha sena se eketsa tsitsipano ka har'a mesifa.
4. Ke habohlokoa hore u se ke ua tšoara moea, kahoo phefumoloha haholo.
5. U se ke ua buisana le 'mele' me ua o boloka o thata nakong ea boikoetliso.

U ka etsa li-sit-ups bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

E le hore u be mong'a maoto a fokolang le menoana ea ho robala, u ke ke ua e etsa ntle le li-squats. Boikoetliso bona bo thusa ho potlakisa tsela ea ts'ebetso ea metsolo le ho sebelisoa ha mafura a mafura. Ka thuso ea eona, mesifa e matlafatsoa, ​​e hlahisa phomolo e ntle. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa hangata, empa eseng letsatsi le leng le le leng. E le hore u fumane molemo o boletsoeng, ke habohlokoa ho etsa se nepahetseng ka li-squats.

1. Ema e otlolohile, u boloke maoto a hau mahetleng. Butle-butle teba, u hule pelvis e le hore lirope li finyelle sepakapakeng. Qetellong, o lokela ho lula, ebe o khutlela ho FE butle-butle.
2. Ho theohela fatše, ho penya, le ho nyolohela, ho hlahisa.
3. Ho bohlokoa ho boloka mesifa ea mochine oa khatiso e sa tsilatsile. Karolo e ka morao e lokela ho lula e tletse.
4. Ke habohlokoa nakong ea ts'ebetso e fokolang hore u se ke ua senya lirethe 'me u tiise hore mangole ha a fetele ka nģ'ane ho likausi.
5. Likoti li ke ke tsa fokotseha 'me tsa fela.