Pele u bua ka lihlahisoa tseo u ka fumanang magnesium ho tsona, u lokela ho fumana karolo ea eona 'meleng oa motho le liphello tsa ho hloka lintho.
Ke hobane'ng ha re hloka magnesium?
Ho ba teng ha eona 'meleng ho lumella tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung hore e sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, ho sireletsa le ho matlafatsa masapo a masapo, moo litaba tsa eona li fihlileng ho 50% ea kakaretso ea 'mele. Hoo e ka bang karolo ea lekholo ea magnesium e teng maling. Magnesiamo e fana ka:
- ketsahalo e tloaelehileng ea litho tsa 'mele le tsamaiso ea' mele;
- mosebetsi o tsitsitseng oa pelo le tlhahiso ea khatello ea mali;
- tšireletso ea tsamaiso ea methapo liphellong tse senyang tsa khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong;
- taolo ea tsoekere ea mali, ho thibela tsoelo-pele ea lefu la tsoekere;
- ho thibela ponahalo ea bobebe le ho felisoa ha lisele tse bohloko.
E le hore u boloke motsoako o hlokahalang oa 'mele, u lokela ho ja lijo tse nang le magnesium.
Ke lihlahisoa life tse hlahang ka mokhoa oo?
Lintho tsa lona li hlahisang lihlahisoa tsa lijo ha lia tšoana kae kapa kae: ho tse ling ha li ngata hakaalo, ho tse ling ho hang ha li teng, empa litsebi tsa lik'hemik'hale le litsebi tsa phepo li fumane lihlahisoa tse nang le magnesium tse ngata.
- Khantso e kholo ea magnesium e fumanoa meroho e tala, 'mala oa eona e fanoang ke chlorophyll, e etsang hore magnesium e kenye letsoho ho kenya letsoho mahlaseli a letsatsi.
- Lipullo, haholo-holo, lierekisi le linaoa, ke mehloli ea bohlokoa ea phepelo ea 'mele.
- Limela tsohle tsa lijo-thollo le linate ke mehloli ea bohlokoa ea tlhahiso ea magnesium.
Lihlahisoa tse nang le magnesium tse ngata li lokela ho ba teng nakong ea lijo tsa motho leha e le ofe, kaha ho hloka matla ha likokoana-hloko tsena ho ka baka maemo a sithabetsang le a sithabetsang, ho senyeha ha pelo, ho theola mahlaseli a masapo, e leng ho lebisang ho senyeha ha leino le ho hlaha ha lefu la osteoporosis. Ho se na matla a mangata a khanya ea magnesium ho ka lebisa likarolong tsa likepe tsa bongoa, mokhathala o eketsehileng. E le hore u phele hantle, ho hlokahala hore u kene ka lijo:
- raese bran, moo ho nang le magnesium e ngata. Ke 'nete hore sehlahisoa sena ha se bonolo ho se reka ka thekiso ea mahala;
- Litloaelo tse monate tse monate: basil, coriander, sage;
- tsokolate, leha ho le joalo, e lokela ho ba e tsoeu tsokolate e bohloko, eseng e tšoeu kapa e nyenyane;
- lijo-thollo, tseo ho tsona ho lokelang ho fuoa karolo e ka sehloohong ea raese, harese, koro eohle le oats;
- Lijo tse sa hloekisoang le likarts tsa tlhaho tse nang le tsoekere e tlaasana.
Ha re bua ka moo magnesiamo e leng teng, hoa bohlokoa ho hlokomela hore eseng feela lihlahisoa, e ka fumanoa esita le ho metsi a thepa. E ka kena 'meleng eseng feela ka ho kenngoa ha metsi ka hare, empa le nakong ea mekhoa ea metsi. Khantso e ngata ea metsi e etsa hore "metsi a be thata", ka lebaka la ho noa hangata ha e tšoanelehe ka litšenyehelo tsa liminerale tse ling tse nang le tsona.
Ke litholoana life tse nang le magnesium?
Har'a litholoana, e mong oa baeta-pele ba li-magnesium ke avocado:
- ngoe e kholo ea avocado, eo kajeno e ka fumanoang lebenkeleng leha e le efe, e tla etsa bonnete ba hore ho na le matla a fetang 50 mg ya magnesium 'meleng;
- litholoana tse ngata li na le lintho tse nyane; e nyenyane ea eona e fumanoa ka plums, liapole le libanana.
Ha re bua ka se nang le magnesium, ha rea lokela ho lebala hore ntle le lijo, e teng merianeng, hangata e kopane le potassium. Litokisetso tsa potassium-magnesium li eketsa 'mele ka likarolo tse hlokahalang ka tekanyo e leka-lekaneng' me li na le phello e ntle mosebetsing oa bohlokoa oa motho.