Ho feta matsatsi a bohlokoa?

Esita le mehleng ea boholo-holo, Maarabia a ne a nka lihlahisoa tsa bohlokoa haholo. Ka thuso ea bona, ha lia matlafatsa feela bophelo bo botle le ho phekola maloetse a mangata, empa li boetse li fana ka bophelo bo bolelele. Litholoana tsena li ne li boetse li bitsoa "bohobe ba lehoatateng".

Ho feta matsatsi a bohlokoa kajeno, hape, a tsebahala hantle. Litho tsa phekolo ea sehlahisoa sena li fanoa ka lihlahisoa tse ngata tsa livithamine le li-amino acid tse ling, tseo ha e le hantle li sa hlahiseng lihlahisoa tse ling. Ho feta moo, li na le calcium, phosphorus , potasiamo, magnesium, tšepe, zinki, manganese le selenium. Ho pakoa hore matsatsi a hlokahala hore ho ntlafatsoe tšoaetso le ho imolla mokhathala. Ho fanoe ka sena, ha ho makatse hore ebe matsatsi a hlahile meleng ea lijo.

Lintho tse sebetsang matsatsing

Li na le:

1. Li-vithamine A, C, B1, B6, niacin, riboflavin, hammoho le pantothenic acid. Ba fana ka thuso ho mafu a sebete, mahlo, letlalo, moriri esita le ho felisa khatello ea maikutlo. Ho pakoa hore maikutlo a tla fetoha kapele ka mor'a hore a sebelisoe.
2. Salts le liminerale tse 15. Li na le tšusumetso e ntle boemong ba pelo, methapo ea mali le tsamaiso ea masapo, hape li matlafatsa meno le meno.
3. Fructose le glucose ke tsoekere ea tlhaho, 'me ena ke matla bakeng sa boko. Ka lebaka lena, matsatsi a fokotsa takatso ea ho ja ntho e monate.
4. Pectin le fiber ea lijo e hloekisa 'mele hantle, ho tlosa maqeba le mathata a letlalo.
5. Li-amino acids tse fetang 20, tse nang le phello e ntle mosebetsing oa litho tsohle.
6. Oxytocin, e thusang, ho bo-'mè ba lebelloang le bakeng sa baoki. Ho matlafatsa mesifa ea sefuba, ho fokotsa maikutlo a bohloko nakong ea ho pepa le ho eketsa tlhahiso ea lebese.
7. Hammoho le matsatsi a lebese ho na le thuso bakeng sa bana. Ntho ea bohlokoa ke ho tlosa masapo pele.

Ke eng e thusang matsatsing:

• litholoana li matlafatsa tsamaiso ea pelo;
• thuso mosebetsing oa sebete le liphio;
• ho thusa ho etsa hore ho be le tekanyo ea acid e tloaelehileng;
• e ka sebelisoa ka lefu la tsoekere;
• ho buelloa ho thibela kankere;
• Nakong ea lesela la litholoana litholoana li ntlafatsa lebese le limatlafatsi tsa bohlokoa;
• e na le phello e khutsitseng;
• e tloaelehileng ho robala.

Ho sa tsotellehe molemo o moholo, matsatsi a na le lipelaelo tse ling, kahoo a ke ke a jeoa ke:

• mathata a nang le pampiri ea masapo;
• liphio;
• botenya;
• mathata a nang le meno.

Na matsatsi a molemo nakong ea lijo?

Litholoana tsena tse monate haholo li tla nkela sebaka sefe kapa sefe sa lijo tse ling, e leng sa bohlokoa haholo ho batho ba lekang ho tloaelefatsa boima ba bona. Boemo bo ka sehloohong bakeng sa lijo tsohle ke ho hana ho ja lijo tse monate. Thibelo ena ke hangata sesosa sa khatello ea kelello, ho halefa, khatello ea kelello , e qetellang e lebisa ho senya nako pele ho nako le ho ja. Boemo bona bo bakoa ke ho haelloa ha 'mele ka matla a tsoekere le fructose maling. Tabeng ena, mokhoa o motle haholo bakeng sa hau o tla ba matsatsi.

Ho sebelisa litholoana tsena, ha u tlatse mali feela ka tsoekere, empa hape u thusa mala ho sebetsa hantle. Ha sebopeho sa sehlahisoa sena se na le fiber, e leng se etsang hore ho tlosoe lihlahisoa tsa ho bola ho tloha 'meleng.

Ntle le matlotlo a molemo, batho ba bangata ba thahasella bohlokoa ba caloric ea matsatsi. Litholoana li nkoa e le lik'hilograma tse tlaase, ka letsatsi le le leng, ka karolelano ea kcaliti ea 23. Bakeng sa batho ba ratang lipompong, empa ba shebe boima ba bona, ke poloko.