Batho ba bangata ba latelang setšoantšo sa bona, lijo li amana le lijo tse seng kae le lijana tse se nang litšobotsi tse monate. Leha ho le joalo, maikutlo ana a fosahetse, hobane ho na le mekhoa e mengata e tla u lumella hore u fapane le menu ntle le kotsi ho lethekeng le ka melemo ea bophelo bo botle. E 'ngoe ea tsona ke linaoa.
Linaoa - e leng thepa ea bohlokoa
Ho tsebahala hoo e batlang e le motho e mong le e mong hore sehlahisoa sena ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine. Sena ke 'nete haholo bakeng sa ba sa keng ba ja lihlahisoa tsa nama ka mabaka a fapaneng kapa feela ho thibela ka matla ho sebelisoa ha liprotheine tsa liphoofolo. Protheine e tsoang ho linaoa e haufi le liprotheine tsa tlhapi kapa nama, e na le bongata bo phahameng ba ho ba le bioavailability, kahoo ho bonolo ho cheka ka 'mele. Tabeng ena, linaoa li boetse li na le thuso bakeng sa ba amehang lipapaling, hobane li-amino acid tse ho tsona, li thusa ho tsosolosa microtrauma ka mesifa mme ka tsela eo li haha mesifa. Kahoo haeba u sa shebe lijo feela, empa u boetse u ikoetlisa, u ka kenyelletsa sehlahisoa sena ka mokhoa o bolokehileng.
Joaloka lihlahisoa tsohle tsa semela sa tlhaho, linaoa li na le liminerale tse fapa-fapaneng le li-vithamine, tseo bongata ba tsona li leng bohlokoa ho 'mele oa motho:
- vithamine ea C, e nang le linaoa, ke antioxidant e matla, e sireletsa lisele le marako a maqhubu ho senya;
- Tšebeliso ea linaoa e etsa hore ho kenngoe vithamine A e hlokahalang haholo, e ntlafatsang haholo boemo ba moriri le letlalo, hape e thusa ho boloka pono e ntle;
- Li-vithamine tsa B li nka karolo ea bohlokoa liketsong tsohle tse kholo tse amang 'mele ea rona;
- zinki, tse nang le linaoa, ho hlokahala ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea ho ikatisa banna le ho hlahisa lihomone tse kang insulin le testosterone;
- linaoa le tsona ke mohloli oa sebabole, ntle le hore ho ke ke ha khoneha ho haha limolek'hule tse tloaelehileng tsa protheine;
- Ho phaella moo, re sebelisa sehlahisoa sena, re kenya 'meleng oa chlorine - e leng ntho e bolokang boemo bo tloaelehileng ba mali a rona;
- Hape linaoa li ruile haholo ka khalsiamo, potasiamo le magnesium, ntle le hore na ke ntho efe e tloaelehileng ea pelo e ke keng ea etsoa, ka hona linaoa li na le thuso bakeng sa "li-cores";
- tšepe ka linaoa e kenyelletsoa tlhahiso ea protheine ea hemoglobin, e tsamaisang oksijene, e le hore linaoa li khothalletsoe hore li kenngoe lijong ha ho na le phokolo ea mali;
- qetellong, sodium, e leng sehlahisoa haholo sehlahisoa sena, e thusa ho boloka metsi le boima ba methapo ea acid e tloaelehileng.
Ke feela motheong oa sena hore re ka re linaoa ha ho theoha 'mele ke sehlahisoa se thusang, kaha se thusa ho ntlafatsa mekhoa ea metsoako' me ka potlako se felisa boima bo feteletseng. Molemo o sa ts'oaneng ke o monyenyane oa li-caloric - ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se na le li-kilocalories tse 90. Ho phaella moo, linaoa li na le tatso e monate, e ka jeoa e le e ikemetseng
Hona joale o tseba hore karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha hore ho jeoa linaoa ha ho jeoa ke ntho e nepahetseng - sehlahisoa sena se lokela ho ba se jeoa, empa se ntse se lekanngoa, 'me ho tloha ha linaoa li etsa hore motho a be le maikutlo a bonolo, a lokela ho behoa feela ho batho ba nang le maloetse a tsamaiso ea lijo.