Na ke lijo tse fokolang boima ba 'mele kapa tsela ea bophelo? Araba ka ho toba, ke sepheo sefe se u qobellang ho lijo tse tala. Bapholosi ba nang le phihlelo ba re buka e buang ka lijo tsa 80-10-10 tsa Douglas Graham ke pokello ea tsebo ea bohlokoa ka ho fetisisa le ea bohlokoa ka lijo tse tala, ha ue balile, ha ho hlokahale hore u ithute mohloli ofe kapa ofe.
Ka lebaka leo, pele o bua ka ho nepahala ha khetho ea hau, a re hlahlobeng hore na lijo tse tala ke hokae ka Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham ke moatlelete, mokoetlisi le setsebi tšimong ea bophelo bo botle. E ne e le morupeli oa Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn le batho ba bangata ba tummeng. Graham ke eena mothehi oa mekhatlo e mengata bakeng sa ho sireletsa tlhaho, limela tsa limela le lijo tse tala , kamehla e khanna liemina, e etella mohala ho limakasine tse tsamaisang tsa Amerika. Mabapi le mekhoa ea hae ea ho ja, Douglas Graham o 'nile a ja lijo tse tala ka lilemo tse 27.
Lijo tsa 80-10-10 - ena hase eona feela bothata ba Douglas Graham, o ile a hatisa libuka tse ling tse 'maloa tse tšoanang.
- "Tataiso ea lipepepe tsa lijo tse matla";
- "Ho hloka lijo-thollo";
- "Lijo le matla a ho hlahisa matla."
Lijo Tse Meholo
Ha e le hantle, lijo tsa lijo tse tala li entsoe ke Douglas. Ho khomarela puso 10 80 10, ha u sa hlola u tletleba ka ho hloka thuso le ho lematsoa ke lijo tse tala, ho ke ke ha e-ba le bothata ba ho toxicosis, ho ba le botsoa, u ke ke ua lahleheloa ke mesifa e ngata, empa, ho e-na le hoo, u lahleheloa ke mafura a mangata.
Molao-motheo oa 80-10-10 o bolela:
- bonyane lijo tse 80% li na le lik'habohaedreite;
- boholo ba 10 lekholong ea lijo - liprotheine;
- boholo ba 10% ea lijo ke lihlahisoa.
Hangata batho ba lula fatše bakeng sa lijo tse tala eseng tsa melao-motheo ea lefats'e, empa bakeng sa melemo ea botho. Empa ke eng e makatsang ho bao, ba inehetseng ho joang le meroho, ba lahlehetsoeng ke gram! Ho ka bonahala eka mafura ha a na moo a lokelang ho nka teng, empa Graham o senola ho rona nnete ena e totobetseng - ha motho e e-ba lijo tse tala, o leka ho lefella liprotheine tsa liphoofolo ka lijo tse ling tse phahameng. Lintho tsohle tseo a li fumanang tseo a li fumaneng ke bohobe, linate le lipeo. Ha e le mafura a limela, joaloka li-avocate, linate, Graham o khothalletsa ho ja ho feta makhetlo a mararo ka beke.
Menu
Ntlha ea pele, lijo tse tala li jeoa feela meroho le litholoana , tse jang tseo, ha li bolaee semela ka boeona. Ea bobeli, meroho le litholoana, hammoho le mefuta e fapaneng, li lokela ho jeoa ka thoko.
Mohlala ona ke oa motlakase 80 10 10:
- lijo tsa hoseng - 2 kg ea mahapu;
- lijo tsa motšehare - ½ kg ea libanana le ½ lik'hilograma tsa mango;
- lijo tsa mantsiboea - meroho ea langa le le lej ea sopho e entsoeng ka pepere le salate ea avocado;
- lijo tse tsoekere - ½ kg tsa li-apricot.
Joalokaha u ka bona, likarolo li fana ka seatla se bulehileng 'me ho ke ke ha khoneha hore u lule u lapile ka mor'a lik'hilograma tse peli tsa mahapu (bonyane, ha ho letho le leng le tla kenella ka mpeng ea hau). Dr. Graham o re chelete ena e hlokahala bakeng sa lik'hilojule tse feletseng.
Lipapali le Lijo tsa Raw
Ka nako e ts'oanang, Douglas Graham ha a tiise hore na ho na le liphetho haeba u sa latele moralo oa koetliso. 'Me e na le lihlopha tsa letsatsi le letsatsi tsa aerobics le lihlopha tse tharo tsa matla ka beke. Ho sena sohle, Graham o eketsa boroko bo feletseng, letsatsi le metsi.
Lijo Tse Meholo le Tahlehelo ea Boima
Moetsi oa lijo tsa 80-10-10 ha a hane taba ea hore batho ba bangata ba mo mamela
Dr. Graham o na le bonnete ba hore motho ea utloileng monate oa lijo tse tala ka letlalo a ke ke a batla ho khutlela mehleng ea hae e bohloko.
Re ke ke ra bua kajeno ka likotsi tsa lijo tse tala. Ho imeloa kelellong, e leng ho lebisang phetohong e feteletseng ea lijo, e pheliselitsoeng ka lilemo tse likete-e totobetse.