Har'a mekhoa eohle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, re atisa ho keteka ba nang le lebitso le thahasellisang le le monate - mme lijo tsa "Born Again" li hlakile ka taba ena! Lijo li lokela ho ba lijo tsa motsoako, tse thehiloeng sebakeng se seng sa mefuta e meraro ea liprotheine tsa liphoofolo - lebese, nama le tlhapi.
Lijo "Ho Tsoaloa hape": thibela
U lokela ho itokisetsa kelellong ho tlohela lihlahisoa tse ngata tse tloaelehileng. Tsena li kenyelletsa:
- mofuta ofe kapa ofe oa lijo-thollo;
- bohobe, lihlahisoa tsohle tsa bakot;
- mefuta eohle ea lipompong.
Lijo tse ngata li hahiloe haholo liprotheine, 'me u ka li kenya salate feela ea mofuta leha e le ofe le litlama tse ncha (lieie, dill, parsley, coriander, joalo-joalo).
Ho phaella moo, ho ja lijo tse joalo ha ho kgothaletswe ho noa joala mme ho eketsa lijo tsa mofuta ofe kapa ofe oa lihlahisoa.
Lijo "Ho Tsoaloa": the scheme
Tsamaiso ena, o tlameha ho latela mehato eohle e behiloeng letsatsi le leng le le leng. Matla a pentiloe ke hora, empa ka matsatsi a 'maloa ho tloaelehileng joalo ho bonolo haholo ho tloaelloa ho:
- ho tloha ka 6:00 ho isa ho 12:00 ho lumelloa lebese le lihlahisoa tsa lebese feela, leha e le efe le ka bongata (ho se ho lebale boikutlo ba ho itekanetse, ho hlakile);
- ho tloha ka 12:00 ho fihlela ka 15:00 ho ne ho lumella nama leha e le efe e omeletseng - nama ea nama ea khoho kapa ea kana, hammoho le Turkey e lumellane hantle;
- ho tloha ka 15:00 ho isa ho leshome le metso e robeli ho lumelloa ho ja litlhapi tsa mefuta leha e le efe e fapaneng, ka ho khetheha mafura a mangata le a seng mafura
- ho tloha ka 18:00 ho ea ho 6:00 ho lumelloa meroho le litholoana tse tala feela (ho lokela ho hlokomeloa hore ho hatisoa ho lokela ho ba meroho e tala, 'me litholoana li molemo ho khetha mefuta e sa tsoehang).
Ho bohlokoa ho latela taolo ea ho noa - noa metsi a 1,5-2 a metsi ka letsatsi, ho nka khalase ka halofo ea hora pele ho lijo. Ka mor'a hore u je, u lokela ho emela bonyane lihora tse 1-1.5 pele u noa.
Ho phaella metsi, tee, kofi le metsi a diminerale li lumelloa. Haeba o batla lero la metsi, u ka noa feela ka lihora tseo ha u ja litholoana le meroho feela.
Lijo "Ho Tsoaloa": mekhoa e potlakileng le e tloaelehileng
O ka theola boima ba 'mele ka lijo tse joalo ka litekanyetso tse fapaneng. Ho etsa sena, ho tla hlokahala hore u etse liphetoho tse nyenyane haholo lijong:
- ho lahleheloa ke boima bo tloaelehileng - ja hantle feela joalokaha ho bontšitsoe ho lijo;
- ho lahleheloa ke boima ba 'mele - nama, likhoho le litlhapi li lokela ho nkoa feela ka mokhoa o phehiloeng,' me mantsiboea feela meroho e mecha e lokela ho jeoa (k'habeche le likomkomere li molemo haholo tabeng ena, 'me ha ho hlokahale hore li li je ka mokhoa ona - u ka ja li-saladi ho tloha meroho e tala e nang le lero la lemone ).
U sebelisa mokhoa o potlakileng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u ke ke ua ikutloa u phutholohile, kaha mokhoa ona o u sireletsa ka ho feletseng ho tsoekere, esita le tse litholoana. Empa sena ke sona se lumellang lijo hore li sebetsane ka potlako le likhase tse eketsehileng.
Lijo "Ho Tsoaloa hape": lijo tse haufi
U se ke ua nahana hore ho na le lithibelo tse ngata ho tsena tsa ho ja. U ka ja ka makhetlo a 4-6 ka letsatsi, e leng se etsang hore u ikutloe u lapetse 'me u theohe boima ba' mele. A re nahaneng ka mefuta e sa tšoaneng ea tekanyo:
- ho tloha ka 6:00 ho ea ho 12:00 lijo tsa hoseng tsa pele - ntlo ea matlo;
- ho tloha ka 6:00 ho isa ho 12:00 lijo tsa hoseng tsa bobeli - khalase ea kefir;
- ho tloha ka 12:00 ho isa ho leshome le metso e 'meli ea bosupa ea pheho ea khoho e phehiloeng ka litlama;
- ho tloha ka 15:00 ho isa ho leshome le metso e 'meli ea bohobe - e leng tlhapi e nyenyane ea brasi e nang le salate ea lekhasi;
- ho tloha ka 18:00 ho ea ho 6:00 lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho, khalase ea lero le pholileng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka ka hare ho nako ea nako 'me ka ho khetheha u se ke ua lahleheloa ke nako e le' ngoe. Ka mantsoe a mang, letsatsi ka leng le na le nako ea ho ja mefuta eohle ea protheine.
Nahana hore batho ba ts'ebetso ea pōpo nakong ea lijo tsena ba fokotsehile ts'ebetsong, kahoo phekola lijo tse lokelang ho ba hlokolosi. E ntle ho ba kenang lipapaling le ho phela bophelo bo mafolofolo, empa matsatsi a 2-3 a ka 'na a hlaseloa ke bofokoli.