Haeba u kile ua lora ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ka lebaka la boikutlo ba ho lapa, ho ne ho e-na le mefokolo, khetho ea hau ke lijo tsa meroho. Joalokaha u ka bona ka lebitso - pelong ea lijo tsena lijo li tsoa meroho e sa tšoaneng. Le hore lijo li ne li le mefuta e fapaneng kamoo ho ka khonehang, ke u eletsa hore u khomarele lijo tsena tsa lehlabula le hoetla, ha palo ea meroho le thepa ea eona e sebetsang e fihla holimo. E mong le e mong oa tseba hore ntle le meroho le li-vithamine tse ngata le litlhaloso tse ka hare ho tsona, moriri oa rona le letlalo le ne le tla ba monate 'me lipekere li senyehe. 'Me ho etela polyclinics le lingaka e ne e tla ba mosebetsi oa letsatsi le letsatsi. Empa ka mefuta eohle ea meroho, lijo tse itšetlehileng ka tsona ha lia lokela ho bolokoa ho feta khoeli, hobane 'mele o ke ke oa fumana mafura le liprotheine tse lekaneng.
Keletso e bonolo ka ho fetisisa ea lijo tsa meroho ke hore nakong eo u lokelang ho ja 1.5 lik'hilograma tsa meroho e sa tšoaneng (ntle le litapole) tse tala kapa tse tala. Ba teng ha u lapile. Lijo tsa meroho li boetse li amoheloa hantle ke batho ba jang ka ntle lapeng. E le hore u je, u lokela feela ho nka meroho e hlatsoitsoeng le e ts'oetsoeng, kapa u ee seteraketeng leha e le sefe kapa marakeng, moo u ka li rekang neng kapa neng. Hape ha ho na ho sithabela ka lebaka la hore ha u na nako ea ho ja lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa motšehare!
Ho na le mekhoa e 'maloa ea lijo, moo meroho e nkoang e le motheo: ena ke lijo tsa litholoana le meroho, le liprotheine le meroho, le lijo tse thehiloeng ho sopho ea meroho. Ka hona, mang kapa mang ea batlang ho theola 'mele o ka khetha "lijo" tsa meroho.
Lijo le litholoana tsa meroho
- Letsatsing la pele, o ja salate ea k'habete e tšoeu le liapole bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me u noe le compote ho litholoana ntle le tsoekere. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o hloka ho ja sopho ea meroho (hopola, ntle le litapole) le ho e noa ka tee ea litholoana. Bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng, o ka ja rantipole e kholo, e nang le teaspoon ea tranelate e bolila. Le bakeng sa lijo tsa mantsiboea - sebola sa pepere se pentiloeng ka litamati, li-eggplant le lihoete.
- Lijo tsa hoseng tsa letsatsi la bobeli li na le yoghurt e se nang mafura le litholoana, lijo tsa motšehare tsa salate tsa Greek (tamati, likomkomere, lifate tsa mohloaare, pelepele ea tšepe, chisi), tse apereng oli ea limela. Bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng ba bake bohobe bo le bong bo bongata 'me ba bo tšollele ka khaba ea mahe a linotši. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja moro ho tsoa k'habeche le ho noa lero la litholoana.
- Ka letsatsi la boraro, bakeng sa lijo tsa hoseng, o ja salate ea radish e nyenyane e nang le eiee e tala, parsley le dill mane. Bakeng sa lijo tsa motšehare - tamati e aperetsoeng ka li-mushroom le sauerkraut, le nakong ea bohobe bo bohareng ba hoseng - mokopu o besitsoeng. Lijo tsa motšehare li na le limela tsa meroho le litholoana.
- Mokhoa oa letsatsi la bone la lijo tsa meroho: lijo tsa hoseng - salate ea litholoana (ntle le libanana), lijo tsa motšehare - sopho ea meroho. Bakeng sa bohobe bo botle ba hoseng, lokisetsa salate ea buryak e phehiloeng, li-prune le li-apricot tse omisitsoeng. 'Me nakong ea lijo tsa motšehare, o ka noa 250 ml ea kefir e fokolang fatše mme o ja salate ea meroho e fafalitsoeng ka chate.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng ka letsatsi la bohlano, ja salate ea lihoete le apole le ho noa yogurt. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sesepa sa meroho le compote ea litholoana tse omisitsoeng. Snack e na le khalase ea monokotšoai o sa tšoaneng, le lijo tsa mantsiboea - moro oa meroho le lero la apole le sa tsoa hatisoa.
- Letsatsing la botšelela, hoseng u ja salate ea tamati le likomkomere tse apereng oli ea meroho. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea meroho le compote ea monokotsoai. Motšehare oa mantsiboea bohobe bo akarelletsa mela e le 'ngoe, le bakeng sa meroho e monate ea lijo tsa motšehare ebe o li fafatsa ka chate ea grated.
- Letsatsing la ho qetela la lijo tsa meroho li shebahala joaloka sena: lijo tsa hoseng - salate ea litholoana le meroho ea meroho. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja sopho ea pea, bakeng sa bohobe bo boholo ba hoseng - li-beet tse behiloeng. 'Me lijo tsa letsatsi la bosupa li na le li-zucchini tse nkiloeng, li-eggplant le langa le le lej, tseo u li noang ka lero la rantipole.
Lijo tse thehiloeng ho sopho ea meroho
Phello ea lijo tsa motsoako ka thuso ea sopho ea meroho e tla be e fokotsa lik'hilograma tse 6 tsa boima bo feteletseng matsatsing a 7. 'Me risepe bakeng sa mohlolo ona oa sopho e bonolo haholo: pele, u sila lihlooho tse peli tsa onion' me u se ke ua tšeloa ka letsoai ka phokaneng e tebileng ea ho tšela ka oli ea meroho, eketsa 1 tsp ho eona. curry, 1 tsp. komine, 2 cloves e sithabetseng ea konofolo. Motsoako ona o hlahisa mocheso o tlaase, 'me hajoale o khaola 0.5 lik'hilograma tsa k'habeche le 0,3 kg ea tamati. U boetse u li beha hore li behe. Kamor'a metsotso e 5, eketsa 0,3 kg ea cauliflower ho bona 'me u tšollele meroho ka metsi (1.5 a etsang dilitara tse). Qetellong ea ho pheha, eketsa makhasi a li-laurel, pote ea pepere e khubelu e bofubelu, parsley, coriander le 2 meroho ea moro.
Nakong ea letsatsi o hloka ho ja sopho e feletseng, o e arola likarolo tse 'maloa. Leka ho noa metsi a mangata le tee e tala ntle le tsoekere. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lijo tsena tsa meroho ke seo u se hlokang!
Lijo tsa protheine-meroho
Lijo tsa protheine-limela li nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. U ka khomarela ho eona kamoo u batlang kateng 'me u lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4 ka khoeli. Mokhoa oa lijo tsena tsa meroho o shebahala: nakong ea ha o ka ja 200 g ea nama kapa boroso (haeba u lakatsa, u ka nka sebaka sa kotteng kapa tlhapi), 100 g fat fat cheese, lehe le le leng le lekaneng la meroho (ntle le litapole).
Joalokaha u ka bona, ho ja meroho e lekaneng ka letsatsi, ha u matlafatse bophelo bo botle feela, empa u hlōtse ntoeng bakeng sa palo e fokolang.