Takatso ea ho ba leseli ha e u siee ka motsotso? Menahano ea hau eohle e na le potso ea ho tlosa mpa mme o lahleheloa ke lisenthimithara tse fetang sehlakeng mme o etsa hore mpa e lule e otlolohile ebile e otlolohile? U tlameha feela ho lumela ho uena! U ka e tšoanela ebile ua e tšoanela! 'Me lijo tsa rona bakeng sa mpa li tla u thusa ho etsa hore mpa e lule e otlolohile' me e koahetsoe, 'me mahlakoreng a thata ebile a senya. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho akarelletsa ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang, e leng se tlatsetsang ho felisa boima bo feteletseng.
Menu ho ja belly belly
Ntlha ea pele, u lokela ho tlohela letsoai, ha e lieha metsi a mangata 'meleng. Hape u lokela ho qoba ho tsoa bohobe ba hau bo tšoeu, bohobe, li-biscuits le libaka tse ling kaofela. U se ke ua ja tsoekere le lijo tseo ho nang le tsona.
Empa ho eketsa palo ea litholoana tse jeoang nakong ea ho ja li tla feta ho feta. Sebelisa litholoana tsa citrus, mohlala, Lemons, li-orang kapa litholoana tsa morara. Kaofela ha tsona li na le thepa ea mafura a tukang, haholo-holo morara oa morara. Etsa li-juice tse ncha, 'me u noe ka makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang, haholo-holo ho se nang letho.
Ha u ja lijo tsohle, u lokela ho ja salate ea meroho e mecha. Leka ho fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse nonneng, ho nkela lijo tse halikiloeng le pheha, le mafura a nama ea nama ea kolobe bakeng sa lijo tse ling, mohlala, khoho kapa veal. Phofu pakeng tsa lijo e lokela ho ba lihora tse ka bang 4. Pakeng tsa lijo tse ka sehloohong ja lijo tsa litholoana. Ho na le tlhokahalo ea butle-butle le butle-butle, ho hlafuna lijo ka hloko. U se ke ua ja pele u robala 'me u se ke ua ja haholo nakong ea letsatsi. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e itekanetseng e le hore 'mele o ka khutlela metabolism e nepahetseng hantle.
Nakong ea lijo tsa makhetlo a mangata, noa metsi a mangata, metsi a nang le diminerale ntle le khase le tee e tala ntle le tsoekere e phethahetse bakeng sa lijo tsena. Fana ka tee e matla e tala le kofi. Lino tse noang joala le tse matla li thibetsoe ka tieo.
Ha re fane ka lijo tse thata tsa lijo bakeng sa mpa, laola mokhoa oa ho felisa mpa u le mong. U se ke ua ipehela lijo tse ngata haholo, ntle le litholoana le meroho, u ka sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse bolila, empa li fokolloa feela ka mafura. Ntho e ka sehloohong ke ka mokhoa o itekanetseng, likarolong tse nyenyane le kamehla. Haeba u sa bone liphetoho tse khethehileng nakong ea lijo, o ka fokotsa palo ea lijo tseo u li jang, empa eseng palo ea lijo. U ka boela ua eketsa matla a koetliso le ho eketsa mojaro.
Lijo tse matlafatsang belly li na le tse fokolang - ha li tšoane le batho ba botsoa. Ha e le hantle, ka kopo ea ho sebetsa ka matla likarolong tsa 'mele oa hao - mahlakoreng le mala, lijo li tla ba tse atlehileng haholoanyane' me phello e ke ke ea nka nako e telele.
Ha e le hantle, ka lijo, re nahane, hona joale u ka ikoetlisa.
Ho ikoetlisa bakeng sa mpa
Mesebetsi ena e ka etsoa mosebetsing, ofising kapa lapeng, ntle le ho phahamisa setulong.
- Lula setulong, u tšoere matsoho ka setulo. Hona joale ho hlokahala hore u phahamise lesea la hao, ka ho toba u otlololle morao ebe u phahamisa maoto. Fokotsa maoto a rona pele ho le letšehali, joale ka ho le letona. Palo ea ho pheta-pheta ke 10. Nakong e tlang, eketsa pheta-pheta.
- Lula setulong, u khumama mangole, 'me u phomole maotong. E otlolla matsoho ka letsoho 'me, ka mor'a ho tsuba, u senya mesifa ea mpa. Ebe butle-butle u itšetlehile pele, u leka ho fihla fatše ka matsoho. Phefumoloha ho eona, ebe u phalla. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa likarabo tse 5, ho eketsa lenane lena ka nako.
Mesebetsi e latelang e lokela ho etsoa fatše.
- Thetsa ka morao, o hatella maoto a hau fatše. Matso a tšela ka morao hloohong. Exhale ka nako e le 'ngoe
ho phahamisa mahetla le sefubeng. Ebe u tsuba, 'me u khutlele sebakeng se qalang. Nakong ea boikoetliso bona, lesela le lokela ho hatelloa fatše, 'me lesea le lokela ho theoha pele le ho ea holimo. Etsa li pheta-pheta tse 30, ho eketsa palo ka nako. - Theola ka morao, otlolla matsoho ka 'mele, phahamisa maoto a otlolohileng ka lehlakoreng le letona. Joale phahamisa le ho theola pelvis. Etsa makhetlo a 5 ho pheta-pheta, butle-butle ho eketsa palo ea ho pheta-pheta.
U ka boela ua sebelisa sekoti, o tlōla ka thapo ea ho tlōla 'me u mathe hoseng. Sena se tla thusa ho theola boima ba 'mele' me u shebe pono e nyenyane ho setšoantšo sa hau.
Lijo tsena bakeng sa mpa hore li potlake, li tla thusa ho hloekisa mpa le mahlakoreng, 'me li tla etsa hore letheka la hao le be bonolo. U tla fumana 'mele oa hao o tiileng le o tsitsitseng, ntumeleng!