Kaofela ha rōna re tsebile ka nako e telele mabapi le hore na batho ba buang Senyesemane ba phehella le ba bonolo hakae. Lijong tsa lijo, Litsebi tsa phepo tsa Senyesemane le tsona li atlehile le ho qapa lijo tse tsotehang tse thusang ho lahleheloa ke lithane tse ngata ho feta matsatsi a 20 ntle le ho sebelisa boiteko bo bongata ho eona.
Se boleloang ke lijo tsa Senyesemane se bonolo: o hloka lijo tse ling ka matsatsi a mabeli. Lijo li fetoha ka tsela e latelang: matsatsi a mabeli a lijo tsa protheine, matsatsi a mabeli a meroho. Sena se tla u lumella hore u ipehe tlhophiso 'me u hlokomele bophelo bo botle ba hau,' me li-pounds tse eketsehileng li tla fela ka Senyesemane ntle le hore u bue hantle!
Lijo tsa Senyesemane li etselitsoe matsatsi a 21, 'me li u lumella ho lahleheloa nakong ena ho tloha ho 7-10 kilogramme.
Nakong ea lijo tsena, o fokotsa lik'hilojule tse jeoang ke ho ja liprotheine le lik'habohaedreite, kaha li na le lik'hilojule tse seng kae ho feta mafura. 'Me' mele, e le hore o itšetlehe ka mafura a mangata, o tla qala ho o ntša mahaeng a bona, ka lebaka la hore ho chesoa ha mafura ka tsela e atlehang ho tla qala, e leng habohlokoa haholo.
Setšoantšo sa lijo tsa Senyesemane matsatsi a 21
Qala ho ja ho tloha "matsatsi a mabeli" a lapile. Matsatsing ana u lokela ho fokotsa lijo tsa hau feela ka lebese kapa kefir. Noa ha ea lokela ho ba lilithara tse peli ka letsatsi. Haeba ho le boima haholo, o ka khona ho fumana lero le lenyenyane la meroho le likaroloana tse seng kae tsa bohobe bo lefifi.
Melao ea motheo e lokelang ho hlokomeloa ka lijo tsa Senyesemane:
- Motšehare, ho kgothaletswa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi, kapa mefuta e tlase ea lik'halori;
- Letsoai le lokela ho nkeloa sebaka ke linoko;
- tlosa ka ho feletseng lijo tse mafura le tse halikiloeng (ho molemo ho pheha lijo tsa banyalani kapa ho pheha);
- ho na le ka mor'a lihora tse 19 ho ke ke ha khoneha;
- pele u robala, noa sopho e le 'ngoe ea oli ea mohloaare;
- U se ke ua noa joala le lino tse tahang nakong ea lijo.
"Matsatsi a protheine"
Nakong ea liprotheine tse peli tsa lijo tsa Senyesemane, lijo tsa hau li tla shebahala joaloka tsena:
lijo tsa hoseng - senoelo sa kofi le lebese, halofo ea teaspoon ea botoro, halofo ea teaspoon ea mahe a linotsi le selae sa bohobe bo bobe;
lijo tsa motšehare - sesepa se senyenyane sa tlhapi kapa moriri oa nama (250 g), sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng, boholo ba palema ea hao, bohobe bo botšo;
bosiu ba hoseng - khalase ea lebese le halofo ea mahe a linotši;
lijo tsa motšehare - mahe a mabeli a phehiloeng, chisi (50 g), khalase ea kefir (50 g), bohobe bo batšo.
"Matsatsi a meroho"
Matsatsing ana re ja meroho le litholoana feela:
lijo tsa hoseng - liapole tse ling kapa li-orang;
lijo tsa motšehare - sopho ea meroho (200 g), salate ea karoti (200 g);
lijo tsa hoseng - ho tšoana le lijo tsa hoseng;
lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho (k'habeche, beet, lihoete) tse nang le soneblomo kapa oli ea mohloaare.
Lenaneo lena le ka fapana le lihlahisoa tse ling ho tsoa lethathamong le ka tlaase.
Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang nakong ea lijo tsa Senyesemane
Meroho - lihoete, li-beet, li-eggplant, pelepele ea bell, k'habeche, lieiee, parsley, asperagus.
Litholoana - liapole, li-orang, libanana, kiwi, morara, lilamunu.
Lijoana - oatmeal, buckwheat, raese e sootho.
Mohloaare - setopo, basil.
Lijo tse monate - pepere e ntšo, sinamone.
Letsatsing la bo21 la lijo tsa Senyesemane, u tla ikutloa hore ha ua lahleheloa ke boima feela, empa u monyenyane! Hape u tla ntlafatsa boemo ba letlalo le letlalo. Lijo tsena li tloaelehile khatello ea mali, li theola k'holeseterole, 'me e tloaeleha tsoekere ea mali.
Ho latela lijo tsa Senyesemane, u se ke ua lebala hore 'mele nakong ena o hloka mokhoa o eketsehileng oa multivitamine. Lijo tseo ha li lokela ho phetoa hangata hang ka likhoeli tse tšeletseng.
Molemo oa mahlohonolo!