Nama ea lithaka ke monate ho baahi ba linaha tse ngata tsa Europe. Ho phaella moo, likokoanyana li thusa haholo. E na le mafura a seng makae, ha ho na k'holeseterole, empa e na le liprotheine tse ngata le livithamine. Ho sebelisoa ha nama ena ho ntlafatsa ho sebetsa ha pelo le tšollo ea mali, ho thibela ho hlaha ha mafu a kang lefu la tsoekere, atherosclerosis, khatello ea meriana. Lithaka ha li sebelise lijo tse entsoeng ka maiketsetso, kahoo nama ea tsona ke ea botsoalle. E ka jeoa e tala 'me e sa tšabe ho tšoaetsoa ke likokoana-hloko. Palo ea likhama, ka bomalimabe, e tlaase, ka hona, nama ea tlhaho ha e hlahisoe ke bongata. Empa haeba u e fumana e rekisoe, re u eletsa hore u leke ho pheha lijana ho eona. Ho na le lipepe tse fapaneng bakeng sa ho pheha nama ena, kajeno re tla u bolella kamoo u ka omisang likokoanyana kateng lapeng.
U ka etsa joang hore lijoe li je?
Lijo tse omisitsoeng ke bohobe bo monate haholo. E sebelisoa e le sejana se ikemetseng, se entsoe ka sopho e ntle. 'Me phepo ea likokoana-hloko e bonolo ebile ha e hloke tsebo e khethehileng.
Lijo:
- likokoanyana - 2 lik'hilograma;
- letsoai;
- tsoekere;
- linōko bakeng sa nama.
Litokisetso
Khaola sengoathoana sa likokoanyana tse 'maloa. E mong le e mong o qhibililoe ka letsoai, lenane la letsoai le phahame, haeba u batla ho fumana sehlahisoa se letsoai, nka letsoai le eketsehileng. Ka mor'a moo, sekhechana se seng le se seng se fafatsoa ka tsoekere, se nkoa ka halofo e lekanang le letsoai. Lihlahisoa tsa nama li kopana, li li kenya pan ka lihlopha le ho hloekisa ka sehatsetsing ka matsatsi a 6-7.