Mathata a sa tšoaneng a boroko, a tloaelehileng a bitsoang insomnia, a tsebahala ho feta karolo ea boraro ea baahi ba lefatše. Basali ba tobana le mathata a mangata hangata, haholo-holo ka mor'a lilemo tse 45. Ho rarolla bothata ke habohlokoa hore u tsebe hore na ke eng e entseng hore motho a robale ka lebaka la ho hlobaela - sesosa le phekolo ea lefu lena li amana haufi-ufi. Ka mor'a ho felisa lisosa tse bakang khathatso ea phomolo ea bosiu, e le molao, boroko bo tloaelehile ka ho feletseng.
Mabaka a ho robala le ho alafa ka mekhoa ea batho
Maemong a mangata, bothata bo hlalositsoeng bo hlahisa maemo a sa amaneng le maemo a ka ntle:
- ho fetoha ha boemo ba leholimo kapa nako ea nako mabapi le ho falla, ho tsamaea;
- sebetsa mosebetsing bosiu;
- ho imeloa kelellong le maikutlong;
- ba atisa ho etela mehaho ea boithabiso, li-nightclub;
- ho khoneha ho imeloa kelellong, liphihlelo;
- ho hlekefetsoa ka caffeine (chokolete, tee, kofi);
- khathatso ea 'mele ha a robala - molamu o sa phutholohang, matela;
- tikoloho e lerata;
- mocheso o phahameng haholo ka kamoreng;
- ho ja lijo pele ho robala.
Ho phaella moo, lisosa tsa ho hlobaela li ka ba maloetse a sa tšoaneng:
- lefu le sa foleng le le sitisang mafu a matšoafo le bronchi;
- mathata a ho itšeha;
- ho hoholo ho hoholo;
- lefu la maoto le se nang phomolo ;
- mafu a kelello;
- pathology ea boko;
- maloetse a tsamaeang le lefu la bohloko bo boholo ba lehae leha e le lefe;
- mathata a kelello;
- apnea e bohareng;
- Syndrome ea Pickwick;
- bosiu ba myoclonus.
Hape, mathata a ho robala a atisa ho halefisoa ke meriana, ho akarelletsa le hypnotics, ka hona, ka lekhetlo la pele, phekolo e feletseng ea lisosa le matšoao a ho se robale ntle le matlapa le lik'hemik'hale leha e le life ho buelloa.
Qalong hoa hlokahala hore u khomarela litlhahiso tse akaretsang:
- Robala, tsoha hoseng ka nako e le 'ngoe.
- U se ke ua ja lijo tsa motšehare bosiu, ho molemo ho ja lijo tse bonolo tsa bobeli.
- Ho ikoetlisa kamehla.
- Ho reka matloana le maramo.
- Qoba lihora tse 1-2 pele u bala liphateng, u shebella TV, lipapali tsa k'homphieutha betheng.
- Etsa ka kamoreng sebaka se khutsitseng, se lefifi le se khutsitseng.
- Koetlisa kamore pele u robala.
- Haeba ho khoneha, u se ke ua noa meriana ka lihora tse seng kae pele u robala.
- Fokotsa ho noa joala.
- U se ke ua tsuba kapa ua noa joala pele u robala.
Ho tloha mekotlong ea setso, o ka ela hloko litlama tsa litlama ka limela tse latelang:
- peo ea dill;
- li-cones of hops ;
- peppermint;
- chamomile;
- 'mala oa lilense;
- Lemon.
Mekhoa e bonolo ka ho fetisisa le e monate ke khalase ea setso ea lebese le futhumetseng le teaspoon ea mahe a linotši a tlhaho (ha ho se na menyetla), e tahoa pele e robala.
Lisosa le phekolo ea ho hlobaela ho sa tloaelehang
Hoa tsebahala hore ka botsofali, mathata a ho robala a fetoha a sa foleng. Sena se bakoa ke lintlha tse joalo:
- ho fokotsa mesebetsi ea 'mele, ea kelello le ea sechaba;
- ho nka meriana e mengata ka lebaka la mathata a bophelo;
- ho senyeha ha boleng ba boroko (botebo bo tebileng, bo sa phomole);
- mafu a tšoaetsanoang a mesifa ea pelo, methapo ea pelo.
Karolo ea bohlokoa lefapheng la ho hlobaela ha botsofali ke ho felisoa ha sesosa sa lona, phekolo ea maloetse a bakang phapang bosiu boroko, ho lokisa mokhoa oa bophelo le phepo e nepahetseng, le mosebetsi o eketsehileng. Ho phaella moo, lingaka li khothalletsa ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea boikhathollo le
Li-hormone tse bakang boroko basali le phekolo ea bona
Halofo e ntle ea botho e na le monyetla o moholo ho feta hore banna ba utloe bohloko ke mathata a boroko, kaha tekanyo ea li-hormone e ama boleng ba eona. Ka hypo-hyperthyroidism, ho khaotsa ho khaotsa, ho haelloa ke estrogen, basali ba tobana le ho hlobaela.
Ho sebetsana ka katleho le bothata bona ho ka khoneha feela ka mor'a ho buisana le setsebi sa thuto ea ho qetela, ea tla khetholla eseng feela phekolo ea phekolo ea li-hormone, empa hape e tla be e le bonolo kapa e tsitsitseng.