Letsatsi le leng le le leng letsatsi le leng le le leng lihlahisoa tse ngata tsa lijo li hlahisoa, libuka tse ncha le lihlooho tsa lihlooho tsa makasine li hatisoa letsatsi le leng le le leng 'me kaofela li na le sehlooho sa ho theola boima ba' mele, ho qapa liaparo tse nyenyane, liaparo tsa ka tlaase bakeng sa ho senya, mehele le masale a ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Na ha u nahane hore motho ea nang le boima ba 'mele oa rona ka ho sa feleng o na le chelete e ngata? Kajeno re tla bua ka nnete e tšabehang ea tahlehelo ea boima ba khoebo.
Hohle kae kapa joang tsoekere
Hang ha Dokotela e Moholo oa Sanitary oa United States - David Kessler a senola 'nete e tšosang lefatšeng. Joalokaha a re, bahlahisi ba thahasella ho feta boima ba 'mele, ke hore, hore mohopolo oa rona oa tlala ha oa khotsofala. Hase ho thata haholo ho kenya ts'ebetsong: o hloka feela ho eketsa starch le tsoekere ho lijo tsohle. Ka lebaka leo, li-pancreas tsa rona li tla fa insulin ho ja lijo ho fokotsa tekanyo ea tsoekere, 'me ho theoha ha eona ho fokotsa tlhaselo e ncha ea tlala. U e rata joang? Ke eng e tla re'ng ka mpa?
Kajeno re tla leka ho haha lijo tse bolokehileng tsa lik'habohaedreite bakeng sa hau, e leng lebitso la ho ja lijo tse bohlale.
Ho ja lijo tse bohlale
Haeba Moamerika a bula tšabo e tsosang ea khoebo ea ho khotsofatsa bonyollo lefatšeng, joale Sweden, setsebi sa phepo e nepahetseng Martin Ingvar, o kopantsitse khopolo ea phepo e nepahetseng 'me a tlisa lethathamo la lihlahisoa tse bolokehileng le tse phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba rona. Lethathamo la dijo tse bohlale bakeng sa ho lahleheloa ke boima li akarelletsa lihlahisoa tsa protheine, li-omega-3 le tse 6 tsa mafura, liminerale, li-vithamine, fiber, ka kakaretso, lijo tse bobebe tse tla u boloka tlala le ho fela.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, Dr. Ingvar o khothalletsa ho lokisetsa e 'ngoe ea li-porrige tse telele, ho ja halofo ea litholoana tse sa tsoehang (mohlala, apole kapa pere), kapa ho lokisa salate ea meroho ka oli ea mohloaare. Kgetho e 'ngoe - toast le cheese, tamati le eiee, kapa mahe a tšoeu a qhibiliha le slice ea saalmon e sa hlajoang letsoai.
Nakong ea lijo tsa motšehare, Sweden e fana ka sopho ea litlhapi, karolo ea litlhapi, khōlo, turkey, buckwheat / lentile / litapole tse halikiloeng le salate ea meroho . Ela hloko ka kopo! Saladi ha ea lokela ho ba le liaparo tse sa rekiloeng, kapa asene, kapa tsoekere. Oli feela ea limela le lero la lemone.
Nakong ea ho ja lijo tse bohlale tse qalileng ka ho fetisisa tse qalileng tsa Scandinavia li le lijo tsa lijo tsa motšehare:
- mackerel;
- herring;
- saalmon;
- shrimp.
Lijo tse monate, lentile, litapole tse halikiloeng le meroho li fanoa e le sejana se lehlakoreng.
Ha e le ho ja, ha ho thibeloe ho hang. Lintho tsohle tseo u nang le tsona ke litholoana le linate tse sa hlahisoang ke seroe ka bongata. Karabo e hanyetsang ka ho fetisisa ke polelo ea Dr. Ingvar, hore ha ho se na takatso ea lijo, u ka tlohela lijo ka mokhoa o sireletsehileng. Ha e le hantle, saense ea dietetics e tiile ka makhetlo a mangata, le hoja a tseba, na litsebi tsa rona tsa phepo ea lijo li ka rua molemo mekhoeng ea lijo?
Ke hobane'ng ha e le masene?
Tsela ena ea ho ja e se nang tlhompho le e sa laoleheng e bitsoa ho ja lijo. Lebaka ke le bonolo: lijo tsena li ama ka ho toba setsi sa boko ba tlala. Ha e le hantle, takatso ea lijo ha e hlahe ka mpeng, empa hloohong ea rona,
Ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule mme u lekanyetse litebele tsa hau ka lijo. 'Mele ka boeona o ithuta ho re "emisa."
Ka mokhoa ona oa phepo e nepahetseng, haufinyane u tla hlokomela hore u jele haholo hangata le likarolong tse nyenyane. U tla ba basele le ba sa utloisiseng maikutlo a sehlōhō a tlala, hape ho lakatsa ho monate le mafura ho tla nyamela. Tloaelo e tloaelehileng, e leka-lekaneng e itšetlehile ka eona ka boeona ebile e fetoha moeeng le ka tsela ea bophelo ka kakaretso. U tla khotsofalla ka bobeli 'meleng le maikutlong, hobane lijo tsena ha li bolele hore tlala e otla kapa lijo tse se nang lijo.