Ha ho motho ea bonolo ea batlang ho hana le ho thibela. Motho e mong le e mong o batla ho hongata, 'me sena, seo hape se hōlang ho sona, se hōla hantle' me se theoha boima ba 'mele. Kahoo potso e hlaha ka seo u ka se jang ho fokotsa boima ba 'mele,' me le hoja mantsoe ka boeona a tla tšeha setsebi leha e le sefe sa litsebi tsa bophelo, ho tsieleha ha bophelo ba rona ke hore ho itima lijo, eseng lijo tse sebelisoang ke lijo, ho lebisa ho boima ba 'mele.
Lijo, tse tsoang ho tsona li fokola: thathamisa
Kahoo, a re thathamiseng seo u se hlokang hore u je boima ba 'mele. E lokela ho ba lihlahisoa tse nang le lik'hilograma tse mpe, ho cheka ha 'mele oo o sebelisang matla a mangata ho feta ao ao amohelang, kapa lihlahisoa tse fokolisang takatso ea lijo :
- Lemons le litholoana tsa morara - ea pele e khothalletsoa hore e kenyetse khalase ea metsi ebe e e nka hoseng, 'me ea bobeli ke ka mor'a ho ja kapa lijo tsa hoseng, hobane litholoana tsena ka bobeli li eketsa kutloisiso ea insulin le ho nyahamisa tlala ea rona;
- litlhapi tsa leoatle li na le limatlafatsi tse ngata haholo hore li se ke tsa ja, esita le ho theola boima ba 'mele, ntle le moo, ke lijo tsa protheine,' me protheine e fana ka maikutlo a nako e telele a satiety;
- lijo-thollo - li-oatmeal, harese, koro, raese ka mokhoa oa tlhaho o sa phehoang - ena ke lijo tse monate, hobane ha ho letho le kang likhoele tsa lijo, tse ke keng tsa ruruha ka mpeng hoo li sa lumeleng letho;
- linaoa li na le lik'halori tse ngata, empa li chesitse nako e telele le matla a matla, e leng - ka lebaka la ho bona hore 'mele oa bona o sebelisa matla a mangata,' me ka nako eo u thabile ebile u tletse;
- sehlahisoa se seng se tsoang sehlopheng sa seo u ka se jang ho fokotsa boima ba 'mele - ke linate , hobane li na le mafura a bohlokoa a omega-3 le a 6, e leng k'holeseterole e kotsi e tlaase le e emisang metabolism;
- celery le lijana tsohle tse entsoeng ho eona, ka sebele li tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho khotsofatsa le ho tsosolosoa ha vithamine ea polokelo, ho phaella moo, celery ke sehlahisoa se tlaase haholo' me se ka sebelisoa ka mokhoa o bolokehileng lisaleng tsa meroho;
- metsi - ena ke ntho e ka sehloohong eo u ka e "jang" bakeng sa ho theola boima ba 'mele, hobane seno se seng le se seng sa khalase sa metsi se thusa ho chesa lik'halori le ho tlosa lihlahisoa tsa ho bolaoa' meleng.
Night Adventures
Ke hangata hakae re ipehang molato hoseng ka lebaka la ho se khone ho itšireletsa le ho fofela firiji pele re robala. Ha e le hantle, u ke ke ua ja ka mor'a tse tšeletseng, esita le ba sa kang ba lahleheloa ke boima ba tseba sena. Hona na palo ee e nepahetse ebile ke bokahohle? Ahlole, haeba u qetella u ja ho fihlela ho tse tšeletseng, 'me lijo tsa hoseng ka hora ea borobeli hoseng, mpa ea hau ha e na letho ka lihora tse ka bang 14! 'Me sena se tšoana le ho sebetsa ka tsela leha e le efe. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho ja (ho bonolo!) Lihora tse tharo pele ho robala. Joale hoseng u ke ke ua qhomela ntho leha e le efe, 'me bosiu u ke ke ua tsoha ho tloha tlala le ho e lora. Empa ke habohlokoa ho tseba le seo u ka se jang mantsiboeeng hore u be le boima ba 'mele, kapa bonyane u se ke ua ntlafala:
- liprotheine tsa lijo - li hloka ho fokolloa haholo, ntle le liprotheine li tla re tsoela molemo bosiung nakong ea ketsahalo ea ho hōla ha hormone (e leng mafura a cottage cheese, kefir, yogurt, sopho ea lebese);
- libanana li na le lik'halori tse ngata haholo 'me li na le libanana, eseng sehlahisoa sa lijo tse ngata, empa ha ho bonolo hore u kopane le monna ea hlakileng libananeng;
- liapole ke lisebelisoa tse tloaelehileng tse kenang ka mpeng 'me ha li tsose ka mohlolo maikutlo a tlala (lihobe kapa liapole tse tala ha lia hlajoa);
- meroho - leha e le efe meroho e boetse e le mohloli oa fiber ea lijo, e ka tlatsang mala 'ohle ka khalori e nyenyane (salate ea meroho e apereng oli ea mohloaare, ntle le letsoai);
- tlhapi ke sehlahisoa se tlase sa lik'halori tse nang le liprotheine, tseo, joalokaha re se re ntse re tseba, li thusa haholo bosiu (bonyane mafura a litlhapi a hlaselang);
- mahe - ha re u eletsa ho ja lehe le entsoeng ka lehe, hobane bonyane ho tsoa ho monate, e tla ba mafura haholo, empa ho pheha omelet le meroho kapa lebese ho tla ba ho tletse haholo ebile ho molemo bakeng sa lijo tsa motšehare.