Ke mang oa basali ba ratehang ba sa rateng ho shebahala joaloka botle bo tsoang makasineng e khanyang? Ho ba le palo e nyane ha hoa lekana ho lora. Boholo ba banana le basali ba baholo ba leka mekhoa e sa tšoaneng ea boima ba 'mele. E 'ngoe ea tsona ke lijo tsa moroho.
Kojoe ea Lijo - U ka lahleheloa ke bokae?
Bakeng sa mokhoa ona, limela tsa mofuta leha e le ofe li tla fetoloa, empa lingaka li eletsa ho khetha seaparo se tšoeu. Hase ka tšohanyetso ho khothalletsoa ho fana ka khetho ea meroho ena, hobane e na le lintho tsohle tsa bohlokoa bakeng sa 'mele o mong le o mong oa motho. Ka lebaka la hae, malapo a tla hloekisoa, e leng se tla ama moralo oa ho theola boima ba 'mele.
Haeba mosali a phehella pakane ka meroho ho bua ka ho sa feleng ka liponto tse eketsehileng, joale ho latela melao eohle, ke ntho e utloahalang ho theola boima ba 'mele ka lithane tse fetang limilione tse mashome a mabeli ka khoeli. Ho na le lijo tse ngata tsa hop. Ka ho fetisisa e atlehileng ka ho fetisisa - menu e le meroho e le 'ngoe, kapa ka kefir. Ho na le lijo tsa matsatsi a mararo, a mahlano, a supileng le a leshome. Kofi e jeoang ke lik'hilograma tse 24 ka khoeli ke kgetho e babatsehang bakeng sa batho ba fetotsoeng haholo.
K'habeche ea Lijo bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Bakeng sa ba ratang meroho ena, mokhoa ona oa ho fetola le ho ba mocheso o tla bonahala o le boima haholo. Ka eona u ka etsa salate e monate kapa ua e ja ka mokhoa o hloekileng. Haeba u sa mo rate ka mokhoa o hlakileng, u hane ho hana ka tsela ena ho theola boima ba 'mele' me u khethe khetho e 'ngoe. Ho ja lijo tsa moriri o na le mefuta e mengata:
- Lijo tsa hoseng - tee ea unsweetened. Hypotonics e molemo ho noa tee e tala ho e-na le kofi kapa tee e ntšo.
- Mantsiboea ke salate e ncha e nang le lihoete, tse nang le oli ea mohloaare. U ka ja sengoathoana sa nama ea khomo kapa ea nama. Phoofolo, haeba e lakatsa, e ka fetoloa le litlhapi, empa e lokela ho phehiloe kapa e phehoe. E le hantle, khetha litlhapi tse tlaase tse mafura. Karolo ea litlhapi, nama - ha e fetang ligrama tse makholo a mabeli.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - salate ea li-fresh or sauerkraut. Lenaneo le ka tlatsitsoe ka mahe a likoekoe, kapa halofo ea khoho le litholoana tseo u lokelang ho li khetha. Lihora tse 'maloa pele u robala, ho hlokahala hore u noe khalase e le' ngoe ea lifofane.
Pheta mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ntle le kotsi e kholo ho bophelo bo botle ka mor'a likhoeli tse peli feela. Ka mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ha lijo tsa moroho li lokela ho kenyelletsoa:
- bakery lihlahisoa;
- lipompong;
- lino tse tahang;
- tsoekere.
Hop e ja lijo ka matsatsi a 7
Haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse tharo, lijo tsa k'habeche bakeng sa matsatsi a supileng li tla amoheleha, e leng menu e fapaneng haholo, e bolelang hore ha u na ho lapa:
- Mantaha : sejana se tletseng yoghurt sa lihoete le k'habeche; pene ea buckwheat; liapole; kofi kapa tee.
- Labobeli : salate ea k'habete e tšoeu, likomkomere le tamati oli ea limela; khoho e phehiloeng; likotlolo tse peli tsa tee.
- Laboraro : sejana sa hop, lettuce makhasi, lierekisi tse tala ka oli ea meroho; bohobe bo botala bo koahelang ka tranelate e bolila; kopi e le 'ngoe ea kofi e ntšo kapa tee.
- Labone : Salad e tletseng yoghurt ea k'habete e tšoeu, lihoete, liapole; Turkey e phehiloeng; likotlolo tse peli tsa tee.
- Labohlano : salate ea k'habeche, makhasi a lettua, asparagus linaoa, lierekisi tse tala ka yoghurt; chisi (fused); kofi.
- Moqebelong : sejana se tletseng yogurt ea tlhaho e tsoang lipalesa tse tšoeu, pepere ea Bulgaria, tamati; casserole ho tloha mahe a mabeli, cottage chisi e tlaase; senoelo sa tee kapa kofi.
- Sontaha : salate ea lihoete tse ncha, k'habete e tšoeu le liapole, li apere ka yoghute; bohobe bo phehiloeng; litholoana tsa morara; senoelo sa kofi.
Lijoe ka sopho ea moroho
Ho lora ho ba mong'a motho ea motle, basali ba leka litsela tse fapaneng tsa ho theola 'mele. Ba bang ba bona ba makala ha ba makatsoa. E 'ngoe ea mekhoa ena ke mono-dijo ea moroho. Ke e mong oa ba ratoang ka ho fetisisa ho basali ba bangata, hobane e na le lik'hilojule tse fokolang haholo. Latela litaelo tse hlokahalang bekeng e le 'ngoe. Nakong ena, ho na le menyetla ea ho reka ntle ho lithane tse hlano tse eketsehileng.
Beke eohle sopho e lumelloa ho ja neng kapa neng ha e batla le ka tekanyo efe kapa efe. Ka lebaka la sena, se ke ke sa phehella boikutlo ba tlala, kaha hangata se etsahala lijong tse ling. Sopho ea k'habeche ke motheo oa lijo tsohle, empa ha ho ja lijo ho na le lijo tse ling tse ka ntlafatsang mafura a chesang. Mokhoa ona oa ho theola boima bo tla ba o loketseng ha o hloka ho theola boima ba 'mele ka nako ea matsatsi.
Ja lijo tsa sauerkraut bakeng sa boima ba 'mele
Haeba batho ba bang ba khetha ho theola boima ba 'mele ka ho ja mofumahali e mocha oa lirapa tsa meroho, joale ba bang ba khetha ho lahleheloa ke boima ba' mele ka sauerkraut, 'me liphello tsa eona li khahlisa basali. Ka lebaka la sauerkraut, tsamaiso ea phepo ea lijo e ntlafatsa. Meroho ena e thusa ho eketsa tlhahiso ea lisele tse phetseng hantle 'meleng, ho fokotsa k'holeseterole .
Molao o ka sehloohong oa mokhoa ona oa ho theola boima ke likarolo tse nyenyane le lijo tse tloaelehileng. Ka lebaka la puso ena, ho ka khoneha hore u bue ntle le lihora tse peli kapa tse tharo ka beke e le 'ngoe feela. Diet menu:
- Kamore ea lijo tsa hoseng - letamo ka metsing, seno ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare - nama, likhoho kapa litlhapi bakeng sa banyalani ba nang le salate ho tloha k'habeng e bolila.
- Mantsiboea - salate ea k'habeche, selae sa bohobe.
- Lijo tsa mantsiboea - salate ea mahe (1 kapa 2).
Hop lijo - the pros le boiketlo
Mokhoa ona oa phetoho o na le melemo e mengata. E 'ngoe ea tsona e sebetsa hantle haholo. Leha ho le joalo, hop lijo le boetse o na contraindications. Bothata ba mokhoa ona oa phetoho ke ho se lekane. Hangata, motho ea fepang lijo a ka 'na a ba le bofokoli, hlooho, molichaba. Methong e joalo ha ho na livithamine le liminerale tse lekaneng. Kahoo, mang kapa mang ea entseng qeto ea ho leka mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa hore a nke lithethefatsi tse sebetsang ka botlalo.