Lijo tsa Senyesemane bakeng sa matsatsi a 21

Ho na le mefuta e mengata ea lijo tse fapaneng tse etselitsoeng ho fokotsa boima. Nakoana nakoana, nako e khutšoanyane, hoo e batlang e le ea nako e telele le ea nako e telele e khetholloa har'a bona, ka lebaka la hore boima boo bo siea boleng bo bongata ka tsela e joalo - ka nako e telele. Lijo tsa Senyesemane bakeng sa matsatsi a 21 ke lijo tsa mofuta oa bobeli, 'me ha li amehe ka potlako haholo empa li lahleheloa ke boima ba' mele.

Lijo tsa Senyesemane libeke tse tharo - lintlha

Ba bangata ba seng ba ntse ba leka mokhoa ona ka ho itlhahloba ka cheseho ka marang-rang joaloka: "Leka lijo tsa Senyesemane - e lahleheloa ke boima ka potlako!". Ha e le hantle, ka libeke tse tharo u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 12 ho ea boima bo feteletseng, hafeela u latela melao eohle, u kene lipapaling le ho phela bophelo bo mafolofolo. Ha u ntse u boima ba pele, ha u ntse u e-na le boima ba 'mele, o tla lahleheloa haholoanyane.

Ntho ea bohlokoa ea lijo - phetoho ea liprotheine e lapileng le ea meroho:

• Matsatsi a 2 a lapetse;
• Matsatsi a 2 a protheine;
• Matsatsi a 2 a meroho.

Nakong eohle ea lijo, melao e itseng e sebetsa:

• ho tlosoa tsoekere, joala le letsoai ka ho feletseng;
• Lijo tsa lijo li lokela ho hlokomeloa ka hloko;
• hoseng ho hong le ho hong ho qala ka khalase ea metsi a futhumetseng ka lero la lemone;
• noa letsatsi ka bonyane lilithara tse peli tsa metsi bakeng sa bophelo bo botle.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore matsatsing a pele a lijo tse joalo, ba bangata ba thulana le mathata: ka lebaka la ho fokotsa phepo e nepahetseng, ho na le lethargy, mokhathala, bofokoli. Tsena tsohle li ka hlōloa ka ho arola nako e eketsehileng ea ho robala le ho noa. Leka ho qala ho ja ka nako eo u nang le monyetla oa hore u se ke ua kopanela mosebetsing o thata ka mor'a hore o qale.

Lijo tsa Senyesemane matsatsi a 21 - menu

Nahana ka menu bakeng sa nako e 'ngoe le e' ngoe ea lijo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mathoasong ho ka 'na ha e-ba le mathata, empa ka mor'a matsatsi a seng makae a pele setopo se tsosolosoa' me boima ba sona bo feta ka matla haholo. Lintho tsohle tse lumelloeng li lokela ho aroloa ka li-4-6 servings le evenly e jeoa motšehare.

Lenaneo la matsatsi a "lapile":

• khetho ea 1 - litara e le 1 ea lebese / kefir e se nang mafura, tomate e le 'ngoe / khalase ea lero la langa le le lej, likarolo tse 3-4 tsa bohobe bo feletseng;
• khetho ea 2 - 2 kg ea litholoana, litara e le 1 ea tee e tala (ntle le sweeteners le tsoekere).

Liprotheine matsatsi a menu (khetho e le 'ngoe feela):

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: sandwich ea bohobe ba lijo-thollo le halofo ea teaspoon ea mahe a linotsi, tala e tala.
2. Lijo tsa hoseng tsa bobeli: linate tse ngata kapa halofo ea teaspoon ea mahe a linotši, khalase ea lebese kapa tee.
3. Lijo tsa motšehare: tlhapi / moro oa nama, o nang le khaba ea lierekisi tse tala le 150-200 g ea nama e phehiloeng / tlhapi, hammoho le selae sa bohobe ba lijo-thollo.
4. Lijo tsa lijo tsa motšehare: karolo e tšoanang ea nama / tlhapi, kapa mahe a mangata, kapa linate tse ngata tsa letsoho le sengoathoana sa chisi + khalase ea kefir le selae sa bohobe ba lijo-thollo.

Menu ea matsatsi a meroho:

1. Borofu: liapole tse peli / lamunu.
2. Lefu la hoseng la bobeli: litholoana leha e le life ntle le libanana
3. Lijo tsa motšehare: sopho e tsoang meroho (ntle le litapole) ka khaba ea oli, kapa vinaigrette, kapa salate ea meroho e nang le botoro, kapa sopho e entsoeng ka buckwheat / raese + ea sengoathoana.
4. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e nang le oli ea limela, tee e tala le halofo ea khaba ea mahe a linotši.

Kamora 'ona, menu ea lijo e looped,' me motho o lula a sebelisa mefuta ena e meraro ea lijo. Lijo li qala 'me li fela ka letsatsi le lapileng,' me ho hlokahala hore u tlohele lijo tseo butle-butle le butle-butle, ka matsatsi a mararo.

Lijo tsa lijo tsa lijo tsa Senyesemane bakeng sa matsatsi a 21 u ka sebelisa mokhoa o tloaelehileng haholo: recipe ea setso bakeng sa vinaigrette, moro o tloaelehileng oa nama le metso, sopho e bonolo e se nang litapole. Morero ona, ha ho na meeli e tiileng, 'me menu e ka ba e fapaneng e le hore e se ke ea khathala. Haeba menu e re "tholoana leha e le efe", u ke ke ua e ja feela ka mokhoa o tloaelehileng, empa hape u lokisetse lisebelisoa tsa leseli, smoothies le smoothies, e leng tsa bohlokoa haholo nakong ea selemo se chesang.