E le ho boloka sebōpeho sa bona sa 'mele boemong bo phethahetseng, ho na le lijo tse khethehileng tsa baatlelete. E le ho khetha khetho e nepahetseng bakeng sa hau, u lokela ho utloisisa hore na u batla ho fumana mofuta ofe. Bakeng sa ho latellana hantle le lijo, melao e latelang e lokela ho nkoa:
- Latela litlhahiso tsohle le melao ea lijo tseo u li khethileng.
- E le hore u se ke ua nahana ka lijo tse hanetsoeng, etsa lipapali tse ling.
- Kamehla lekanya le tlalehe liphetho tsa hau.
- Nakong ea thupelo e matla kapa nakong ea litlhōlisano ho molemo ho se lumellane le lijo tse ling.
- Ho khetha lijo, ha ho hlokahale hore u tsebe maemo a hao a 'mele feela, empa hape u lokela ho tseba hore na o na le metsi le matla afe' meleng.
- Sheba metsi a lekaneng 'meleng oa hau.
- Letsatsi le leng le le leng o lokela ho ja hoo e ka bang 7 g ea lik'habohaedreite ka lik'hilograma tse 1 tsa 'mele oa hau.
Lijo tsa baatlelete "Ho omella"
Ho na le litlhahiso tsa mantlha tse lokelang ho lateloa nakong ea lijo tse joalo:
- lik'hilojule tse ngata;
- Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, 'me ho molemo ho hana tse bonolo kapa ho li ja ka bonyane ba bongata;
- noa metsi a mangata, bonyane lilithara tse 3;
- Ja hangata, empa eseng likarolong tse kholo;
- tlatsetsa lijo, lipapali le phepo ea phepo e nepahetseng 'me joale phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla;
- Nako ea ho qetela ja lihora tse 4 pele u robala.
Lijo Tse Chesang Lijo Bakeng sa Baatlelete
Lijo tsena li akarelletsa liprotheine, li boetse li tsitsisa metabolism 'meleng. Ja lijo tse nang le liprotheine, empa ka bonyane ba lik'habohaedreite. Ha 'mele o khaotsa ho fumana lik'habohaedreite, o qala ho sebelisa mafura a bolokiloeng ho fumana matla a hlokahalang.
Li-carbohydrate li ja lijo tsa baatlelete
Phetolelong ena, ho noa ho hong ho sa thibeloa, ke lijo tsa motheo feela. Palo ea lipompong tse sebelisitsoeng e lokela ho ba tse fokolang. Lihlahisoa li ja lijo tse nyane, hape u se ke ua lebala ka liprotheine. Noa metsi a mangata, bonyane likhalase tse 8.
Ho ka ba kotsi
Lijo tse joalo bakeng sa lipapali tsa banana li ka tlisa kotsi ho 'mele. Ho se mamellane ha pele ha lihlahisoa tse ling, nahana ka sena ha u khetha lijo. Ka ho latela nako e telele le lijo, liphello li ka ba tse fokolang. Haeba lijo li sa fane ka livithamine le diminerale tse hlokahalang, ho molemo ho se sebelise lijo tse joalo.
Hopola hore ke feela ngaka le mokoetlisi oa hao ea ka fumanang lijo tse nepahetseng tsa lipapali bakeng sa hau, e leng ho tla u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele le ho se kotsi bophelong ba hau.