Lijo tsa Lidia Ionova, joaloka dijo leha e le life tse entsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng, li na le toka e tiileng ea saense. Puso e kholo ea tsamaiso ena ea phepo e nepahetseng ke ho thibela ho tsuba ha tsoekere maling, ka lebaka leo ho nang le takatso e sa nepahaleng le tšekamelo ea ho ja haholo.
Lijoe ka mokhoa oa Dr. Ionova
Bohle ba sa rate ho hopola merero e rarahaneng ea phepo, ba tla khotsofatsoa ke lijo tsa Dr. Ionova. Ho hlokahala hore u qapele lijo tsohle tsa hau ho tsoa lihlahisoa tseo glycemic index (e leng ho amanang le tsoekere ea mali) ke lihlopha tse ka tlase ho 50, le ho hlahloba ho leka-lekaneng ha lijo tsa piramide, e amanang le lijo tsa Ionova:
Etsa qeto ea hore lihlahisoa tsa glycemic (GI) tsa lihlahisoa li bonolo haholo: ho na le litafole tse khethehileng, moo likarolo li bontšitsoeng teng. Ho lekane ho e hatisa le ho e fanyeha ka sehatsetsing:
U ka theola boima ba 'mele ka lijo tse joalo hafeela u batla, ho fihlela u fihla boima bo boima. Sena se fana ka phello ea butle empa e tšoarella.
Mekhoa e metle: Dijo tsa Dr. Ionova
Lijo tsa Dr. Ionova li lumella motho leha e le ofe ho itokisetsa ho ja lijo tse nepahetseng. Bothata ba lijo tse khutšoanyane ke hore motho ha a na nako ea ho reka ho nona fatše, hore na o khutlela hang-hang lijo tse tloaelehileng le ho nona boima.
Nahana ka mohlala o motle oa ho ja lijo:
- 6: 00-11: 00 - lijo tsa hoseng: pere ea buckwheat le botoro;
- 11: 00-14: 00 - lijo tsa motšehare: tlhapi e phehiloeng ka linoko;
- 14: 00-17: 00 - bohobe ba motšehare oa mantsiboea: mokotla oa li-cottage cheese tse se nang mafura le khalase ea lebese kapa ea kefir;
- 17: 00-19: 00 - lijo tsa mantsiboea: tse 'maloa tsa litholoana tse loketseng tsa GI;
- 19: 00-23: 00 - bohobebe: lihoete tse 2 tse tala.
Ha u ja ka tsela ena kamehla, u ke ke ua ikutloa u lapile, u phela bophelo bo botle 'me habonolo u tlose liponto tse eketsehileng.