E le hore u sebetsane ka katleho le boima bo feteletseng, ho nka nako, kaha tsohle li-mono-diet le tse ling tse khethollang ho lahleheloa ke boima bo feteletseng li kotsi ho bophelo bo botle. Ho na le lijo tsa matsatsi a 21, tse ke keng tsa sebetsana feela le lik'hilograma tse 'maloa, empa li tla tloaela' mele oa hao hore o be le phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho qoba ka ho feletseng lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo.
Ho ja ka katleho matsatsi a 21
Mokhoa ona oa tahlehelo o boima o itšetlehile ka tšebeliso ea lijo tsa protheine le meroho, 'me halofo ea tsona e hloka ho ba le mocheso oa phekolo. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloa li kenyelletsa: meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi, li-mushroom, joalo-joalo. Lijo tsa protheine li ka ba liphoofolo le meroho. Ho bohlokoa ho ela hloko lik'halori, ntle le lijo tse mafura haholo. Ts'ebetso ena e fapaneng eu lumella ho etsa hore lijo li be bonolo ebile li le bonolo. U ka pheha lijo ka tsela leha e le efe, ntle le ho frying.
Ha o theha letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa matsatsi a 21, o lokela ho nahana ka melao e meng. Ho ja ho lokela ho ba likaroloana tse nyane e le ho qoba maikutlo a tlala le ho boloka metabolism kamehla. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba ka mor'a mantsiboea mantsiboea. Ho bohlokwa ho noa 2 a etsang dilitara tse metsi letsatsi ka leng. Ho finyella liphello tse ntle, ke habohlokoa ho kopanya phepo e nepahetseng le boithabiso bo tloaelehileng.
Lijo tsa matsatsi a 21 ha li na lijo tse thata, tse lumellang motho ho theha lijo ho itšetlehile ka seo a se ratang. Ho bohlokoa hore meroho le liprotheine li kopantsoe ka chelete e lekana.
Ho itšetlehile ka boima ba hao ba pele, ka matsatsi a 21 u ka lahleheloa ke lilograma tse 'nè ho isa ho tse robeli. Kamora ho fela ha nako ena, ho bonolo haholo ho fetola phepo e loketseng, e leng se tla lumella ho boloka sepheo se finyelloang, empa le ho theola boima ba 'mele le ho feta.