Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele, e leng se etsang hore motho e mong le e mong a iketsetse khetho e sebetsang. Ho boima, empa ka nako e tsoanang ho na le phepo ea "Baratuoa", e qetellang beke 'me e na le melao e itseng ea phepo e nepahetseng. Ho latela lijo tse se nang tšenyo, o ka lahleheloa ke lisenthimithara tse 'maloa lethekeng le ka mahlakeng.
U ka lula joang lijong tsa "Baratuoa"?
Mokhoa ona oa ho theola 'mele o ka bakoa ke khetho e tiileng, hobane e kenyelletsa matsatsi a mararo a ho noa . Bakeng sa letsatsi le leng le le leng, ho na le lethathamo la lihlahisoa tse lumelloeng, tseo u ke keng ua li tlohela ho tsona. Ha e le hore na u ka lahleheloa ke bokae ka lijo tseo u li ratang haholo, phello e itšetlehile ka boima ba 'mele. Ka karolelano, boleng ba tekanyetso bo fokotsa lik'hilograma tse 5, empa e ka ba ho feta. Ha e kgothaletswe ho kopanya mokhoa ona oa ho boima boima le ho eketsa matla a mmeleng. Hangata, lijo tsena li thibetsoe. Ho khothalletsoa ho e lokisetsa, ho felisa lijo tse kotsi.
Lijo "Tse Ratang" - menu
Tsamaiso e etselitsoe matsatsi a supileng, kaha liteko tsa nako e telele li kotsi ho bophelo bo botle. E le ho boloka bophelo bo botle, o tlameha ho nka vithamine e rarahaneng. Lijo tse "Ratang", menu ea letsatsi le leng le le leng e ka etsoang ka boinotšing, e bolela ho boloka lijo tse fokolang , tse tla etsa hore ho khonehe hore u se ke ua ikutloa u lapile. Ntho e buelloang ea ho sebeletsa ha e na ho feta 280 g.
Lijo tsa "lijo tse ratoang" tsa khale li hlalosoa ka tlase, empa ho na le khetho e thata haholo eo batho ba phetseng hantle ba ka e sebelisang. Ho kgothaletswa ho o khomarela ka mor'a hore ho fete matsatsi a supileng ho senya lijo "Baratuoa". Haeba ho ne ho se na ho tsieleha 'me ho se na bothata, joale u ka leka khetho e boima haholoanyane. Lijo tse thata haholo "Baratuoa" li shebahala tjena:
- Letsatsi la pele le la bobeli - ho noa . Lijo li omeletse ebile li akarelletsa feela kefir e tlaase. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 1.5 a etsang dilitara tse. Ho phaella moo, o lumelloa ho noa metsi.
- Letsatsi la boraro ke apole . Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke 1.5 lik'hilograma tsa liapole, ho arola palo e feletseng ho tse hlano. Li ka jeoa li le monate li bile li koetsoe ka ho tlatsoa ha lero la lemone. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ka metsi a hlokahalang.
- Letsatsi la bone, la bohlano le la botšelela ke protheine . Letsatsi le lumelloa ho ja li-1 kg tsa fillets feela. U ka pheha nama ka litsela tse peli feela: o chechetsoe ka mouoane 'me o phehiloe. Letsoai le linoko li thibetsoe. Mokhoa oa metsi o ts'oareloa.
- Letsatsi la bosupa ke joala . Bakeng sa letsatsi lena, o hloka ho reka boleng bo omileng ba veine e khubelu. E ka tahoa ka thōko kapa ea hloekisoa ka metsi. U ka boela ua sebelisa lijo tse hlahisang lijo ka tsela ea cheese, empa letsatsi ha le khone ho feta ligrari tse 200. U ke ke ua kopanya lijo.
Lijo "Baratuoa" - 1 letsatsi la ho noa
Letsatsi la pele la ho lahleheloa ke boima ke lona le thata ka ho fetisisa, hobane o tla tlameha ho tlohela lijo tse tiileng, empa sena se bolela hore u lumelloa ho noa metsi feela. Lethathamo la lino tse ngata li lekaneng: li-broth, lero la tlhaho, tee, smoothies le metsi. U se ke ua thibela le lihlahisoa tsa lebese, empa li lokela ho ba lik'hilojule tse tlaase. Letsatsi la pele la lijo tsa "Baratuoa", ho sa tsotellehe ho ba teng ha lino tse ling, ho bolela ho sebelisoa ha 2 a etsang dilitara tse metsi. Mokhoa oa mohlala:
- hoseng: green tea unsweetened;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: 200 g ea kefir;
- lijo tsa mantsiboea: sejana sa moro o phehiloeng ka kana, ntle le letsoai, empa ka meroho;
- Motšehare oa mantsiboea: 200 g ea kefir;
- mantsiboea: 200 ml ea lebese.
Lijo "Baratuoa" - matsatsi a 2
Meroho ke lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, kaha li ruile ka lintho tse fapa-fapaneng' me li na le fiber, ho ntlafatsa mosebetsi oa tsamaiso ea lijo. Ho ntse ho le joalo meroho ke lijo tse se nang phepo. Letsatsi la meroho la lijo "Baratuoa" le etsa tlhoekiso ea 'mele. E bolela tšebeliso ea meroho, empa ho molemo ho hana lijo tsa starchy. Mabapi le phekolo ea mofuthu, mekhoa eohle e loketse, ntle le ho tsuba. Lijo "Baratuoa" li fana ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo:
- hoseng: lettuce, ho akarelletsa le langa le le lej le likomkomere le yogurt, le tee e tala;
- lijo tsa hoseng: salate ea beetroot;
- lijo tsa motšehare: sopho ea meroho;
- Motšehare oa mantsiboea snack: salate ea k'habeche le likomkomere, e tala eiee le oli ea mohloaare;
- lijo tsa motšehare: sejoang sa meroho.
Lijo "Baratuoa" - 3 letsatsi
Lijo tsa matsatsi ana li bolela tšebeliso ea lino tse fapaneng. Melao eohle ea letsatsi la pele e fetela ho ena. Ho molemo ho tlohela likhahla, ho khetha litlolo tse thusang ho hloekisa mala a tsoang ho chefo le ho arola mafura, 'me li tletse li-vithamine le liminerale. Lijo "Tse Ratoang", letsatsi la ho noa leo ho ke keng ha thoe le lapile, le se le ntse le le sethaleng sena le thusa ho bona sephetho sa pele ho sekala.
- hoseng: tee ea unsweetened le lebese le tlaase;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: 200 ml ea lebese;
- Mantsiboea: 250 ml ea moro meroho e se nang letsoai;
- Motšehare oa mantsiboea: 1 tbsp. smoothies;
- mantsiboea: tee e tala kapa e ntšo.
Lijo "Baratuoa" - matsatsi a 4
Palo e kholo ea batho e ke ke ea itšetleha ka tšebeliso ea lipompong. Li ka nkeloa sebaka ke litholoana, e leng lihlahisoa tse ka sehloohong tsa letsatsi lena. Lijo tse "Ratang", tlhaloso ea eona e tla thusa ho theha lijo tse nepahetseng, e bolela ho lahla libanana, matsatsi, morara le lifeiga, kaha litholoana tsena ke caloric ka ho fetisisa. Lenaneo la letsatsi lena ke ntho e kang ena:
- Hoseng: Orange le tee;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: halofo ea morara;
- lijo tsa motšehare: salate ea litholoana e apereng ka yoghurt;
- Motšehare oa mantsiboea: 1 tbsp. lero;
- mantsiboea: e ' ngoe ea liapole tse phehiloeng ntle le tsoekere.
Lijo "Tse Ratang" - menu ea matsatsi a 5
Ke nako ea ho tsepamisa maikutlo ho liprotheine tse bohlokoa ho mesifa. Ho cheka liprotheine, 'mele o hloka matla ao o o fumanang ho tloha mabenkeleng a mafura. Lijo tse "Ratang", letsatsi la liprotheine tse akarelletsang liphoofolo le lihlahisoa tsa limela, li lumella ho sebelisoa ha nama ea nama, litlhapi, lijo tsa leoatle le limela. Lijo tse phehoang li khothalletsoa ka litsela tse bonolo: stew, pheha, ho pheha le ho fepa sehlahisoa. Karolo ha ea lokela ho feta 250 g. Menu ea letsatsi lena e ka sheba ntho e kang ena:
- hoseng: lihoai tse phehiloeng ka thata;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-shrimp tse ngata tse phehiloeng;
- lijo tsa mantsiboea: moro o phehiloeng ka kana, le lihlopha;
- bohobe ba hoseng bohareng ba hoseng: chate e tlaase ea mafura;
- mantsiboea: litlhapi tse omeletseng li koetsoe ka ontong le ho tlatsoa ha litlama le lemon.
Lijo "Baratuoa" - 6 letsatsi
Letsatsi le leng hape la ho noa, le lokelang ho mamella habonolo, kaha mpa e tla fokotseha ka nako ena. Lino tsa letsatsi lena li tšoana le tsa pele. Ho hloekisoa ho eketsehileng ha mala a tla thusa ho finyella liphello tse kholoanyane ho fokotsa boima ba 'mele. Lijo "Baratuoa", menyetla e batlang e le e hlahang ka tlase, e lumella hore u ngotse lijo tsa hau, u nahane ka melao le lithibelo.
- hoseng: 1 tbsp. smoothie ka lebese kapa yoghurt;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: 250 ml e sa tsoa hatisa lero la morara;
- lijo tsa mantsiboea: moro, pheha ka tlhapi kapa tlhapi ea khoho;
- Mantsiboea a motšehare oa motšehare: 200 ml ya yazhenka;
- mantsiboea: 200 ml ea lebese le mofuthu kapa tee.
Lijo "Tse Ratang" - matsatsi a 7 a menu
Kaha mokhoa oa ho fepa o khethiloeng o fela, ho hlokahala hore u itokisetse ho tsoa ho oona. Letsatsi lena le tsoakane, ke hore, o kenyeletsa ho ja lijo tsohle tse sebelisoang pele. U ke ke ua ja likarolo tse kholo, kaha sena se tla boloka boholo ba mpa, e leng se tla u thusa hore u phethe nakong e tlang ka lijo tse fokolang. Bohobe bo hlalosang "Baratuoa" bo ka fela ka menu ena:
- hoseng: oatmeal e phehiloe lebese;
- ea lijo tsa hoseng tsa bobeli:
- lijo tsa motšehare: sopho ea meroho;
- mokotla oa motšehare oa mantsiboea: ntlo ea matlo a mahareng a mafura a mahlano le litholoana;
- Mantsiboeeng: Litlhapi li jetsoeng ka meroho.
Tloha ho tsoa lijong tsa "Baratuoa"
Ho hloka lithibelo tse tiileng ha lijo ho bakoa ke 'nete ea hore ha u se u khutletse meleng e tloaelehileng, u ka bokella liponto tse lahlehileng ka nako e khutšoanyane. Ho thibela sena, o lokela ho nahana ka melao e bonolo. Ha lijo tsa "ho ratoa" tsa "ho ratoa" li felile, ke habohlokoa ho eketsa lijo ka butle-butle le ho feta ka nako e le 'ngoe. Sebelisa melao-motheo ea dietetics ho theha lijo.
- Ho boloka liphello esita le ho li ntlafatsa, ho hlokahala hore u feteletse ho PP, u tlohele lijo tse kotsi le tse phahameng.
- Ho kgothaletswa hore o se ke oa ja ho feta 1-1.4 g ya protheine ka ho ya ka 1 kg ya boima ka khoeli.
- Khomarela ho ja lijo tse fokolang le ho itekanetse ka litšebeletso.
- Nako le nako u itokisetse ho itokolla matsatsi.
- U se ke ua lebala ho noa metsi a mangata.
Lijo tsa "Litakatso" tse khahlanong le tsona
Kaha mokhoa o sebelisoang ho theola boima ba 'mele o itšetlehile ka lithibelo tse tebileng tsa phepo e nepahetseng, ho molemo ho etela ngaka. Ho na le li-contraindications tse itseng, tseo ka sebele li lokelang ho nahana. Lijo Tse Kotsing "Litakatso" li ka baka mathata ka mokhoa oa excretory, tšitiso ea meno, metabolism, esita le le mafu a liphio le sebete. Meeli e mengata ea lijo e thibetsoe bakeng sa gastritis, pelo le vascular disease, le ho ferekanya maikutlong. Lijo "Baratuoa" ha li tšoanelehe ho basali ba anyesang kapa ba boemong.